产后减肥最好在做完月子后就开始,首先要避免吃甜食与精致的高淀粉食物,例如：加糖的饮料,蛋糕,点饼,白面包土司, 白饭面食等等,尽量用蔬菜水果或粗糙未精制的糙米饭取代白饭面食等食物,家里的食用油尽量改用含单元不饱和脂肪酸丰富的橄榄油,花生油,芝麻油,最好少用OMEGA-6脂肪酸丰富的食用油如：色拉油,葵花油,葡萄籽油,烹饪方式要避免外裹面粉油炸的食物,尽量用蒸,煮,烤,卤,炖,凉拌,烫的方式,生食的生鱼片或生菜沙拉也可以多吃,沙拉酱尽量改用低糖的油醋汁.不论是早中晚餐,三餐的蛋白质都要摄取足够,另外要多摄取高纤的蔬菜蒟蒻等食物,切记不能用少吃挨饿的方式来减肥,不然即使减肥成功,也会损及健康或快速复胖.
在减肥期间聪足的水分对减肥的效果与身体的健康都非常重要,有些人喝水会容易水肿根本的原因在于身体当中的胰岛素过高,不是因为多喝水本身造成的,所以只要按造以上所说的饮食方式,不用担心多喝水造成身体的水肿与负担,但是千万不能喝加糖的水分,可以多喝的水分如；矿泉水,白开水,无糖茶,无糖胺基酸水,清汤,,肉汤,蛋花汤,火锅汤等等,只要你多喝水,你会发现水分对减肥与健康有百利而无一害.
最方便不困难的运动,哪怕是散步,做家事,逛街都可以,轻松的意思是不能够让自己觉得有负担,不能做起运动来觉得很辛苦,愉快的意思是必须在愉快的心情下作运动,有精神的意思是在睡眠充足体力好的情况下做运动.
最后祝你能够做一个苗条健康的妈咪!
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