您好,慢跑的好处：
研究表明,进行轻松的慢跑运动,能增强呼吸功能,可使肺活量增加,提高人体通气和换气能力,慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍.氧气对维持人体生命活动是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能.一般情况下,老年人吸氧能力较低,而锻炼能提高吸氧能力.练慢跑的老年人,最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人,而且还高于参加一般性锻炼的老年人.慢跑运动可使心肌增强,增厚,具有锻炼心脏,保护心脏的作用.多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异,这是因为长期坚持锻炼,改善了心肌营养,使得心肌发达,功能提高.
慢跑可使血流增快,血管弹性增强,具有活血祛瘀,改善血液循环的作用.慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍,即每分钟血流量可达1200～1400毫升.坚持长期慢跑的人,平时心跳频率可下降到每分钟50～60次左右,这可使心肌得到较长时间的休整.慢跑能促进全身新陈代谢,能改善脂类代谢,可防治血液中脂质过高.冠心病,高血压,动脉硬化等老年性疾病大多与体内脂质代谢有关,慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢,降低胆固醇和甘油三脂的含量,可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积,从而起到防治冠心病,高血压等老年性疾病的作用.慢跑可控制体重,预防动脉硬化,调整大脑皮层的兴奋和抑制过程,消除大脑疲劳.慢跑运动还可使人体产生一种低频振动,可使血管平滑肌得到锻炼,从而增加血管的张力,能通过振动将血管壁上的沉积物排除,同时又能防止血脂在血管壁上的堆积,这在防治动脉硬化和心脑血管疾病上有重要的意义.
一般不会对月经产生影响的. |
