如每看书或使用电脑2小时要休息10～15分钟,此时可远眺窗外景观,或转动眼球,做眼保健操等,只要不集中在近距离用眼,都有休息效果.
其次,注意滋润眼睛,多眨眼.用电脑时,最好保持15至20度的下视角,这样有助于减少眼球暴露的面积,以减少眼球表面水分蒸发.避免工作座位在空调出风口处,还可以在座位附近放置茶水,增加周围湿度.
经常锻炼.建议进行球类活动,如乒乓球,羽毛球,足球,高尔夫球等,当眼球追随目标时,睫状肌不断地放松与收缩,以及眼外肌的协同作用,可以提高眼的血液灌注量,促进眼部新陈代谢,从而减轻眼疲劳.
注意营养均衡,多吃坚果类食物.要多吃富含钙,蛋白质的食物,避免偏食,控制甜食.因为代谢糖分时,须依靠维生素B1,糖分若摄取过多,将会造成维生素B1的不足,而容易罹患视神经炎.多吃坚果类食物,多咀嚼,能加强眼部肌肉活动,增进眼部血液循环,减轻眼疲劳.
你可以对上闹钟,到一定的时间就要休息,还是要靠自己的毅力的 |
