年龄?两次以上量血压高,可确诊.建议服药基础上注意：
在高血压的全方位防治策略中,一级预防占有重要地位.已证明,以健康生活方式为主要内容的一级预防可使高血压的发病率下降55%.继之患病率,并发症发生率,医疗率用均可大幅度下降一半.一级预防的基本内容有：
一,合理膳食 参考中国营养学会建议,可概括为两句话：即一,二,三,四,五和红,黄,绿,白,黑.
一 是指每日1袋牛奶.我国成人每日需要摄取钙800mg,但我国膳食普遍缺钙,一般每日摄入量为500mg左右.每袋牛奶237ml,含钙约280mg,且较易吸收,牛奶富含优质蛋白质,并有轻度降胆固醇作用.
二 是指每日250g左右碳水化合物,相当于主食300g,此量宜因人而异.可少150g,多至500g.通过调控主食,可调控血糖﹑血脂及体重.
三 是指每日3份高蛋白食品,这是健康的重要物质基础,不可忽视,也可增至4份.这样相当于每公斤体重蛋白质1~1.5g.每份高蛋白质食品相当于以下任意一种：50g瘦肉,100g豆腐,一个大鸡蛋,25g黄豆,100g鱼虾或鸡鸭.人体无蛋白仓库,过多蛋白食品不仅不能被储存,对肠道,肾脏,代谢均有害无益.
四 是指四句话：有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱.
单吃粗粮或单吃细粮营养素均不够全面,粗细粮搭配有明显蛋白质互补作用,能提高蛋白质利用率.粗粮的纤维素有助于降血脂,预防糖尿病,结肠癌,乳腺癌.过多甜食会促成肥胖,高蛋固醇血症和高甘油三脂血症.虽然人群中盐敏感者只占1/3,其余的人摄盐多少对血压影响不大,但总的来说,盐过多不利健康.在烹调中可用醋或糖醋代盐.
三四五顿指总量控制,少量多餐.有利防治糖尿病,减肥,降血脂.在每日摄入量不变情况下,早中餐所占比例大,有利于降血脂,减体重.晚餐所占比例大则相反.少量多餐可使血糖波动幅度及胰岛素分泌幅度变化趋缓.
五 是指每日500g蔬菜及水果.中国营养学会建议,每日进食400g蔬菜及100g水果.新鲜蔬菜,水果除补充维生素,纤维素,微量元素外,已证明尚有重要的防癌作用.
红 是指红葡萄酒.每日50-100ml红葡萄酒能升高高密度脂蛋白胆固醇,减轻中老年人动脉粥样硬化.白葡萄酒,米酒,绍兴酒可能效果稍差.啤酒不超过300ml,白酒不超过250ml.已把少量饮酒有利健康的观点改为：酒,越少越好.
黄 是指黄色蔬菜如胡罗卜,红薯,南瓜,玉米,西红柿.这类蔬菜和绿叶蔬菜富含胡罗卜素能在体内转化成微生素.缺乏微生素,在儿童会因免役力低而易发生呼吸道,胃肠道感染,在成人,可能与癌症发病有关.
绿 是指绿茶.绿茶含有茶多酚最多,有较强的抗氧自由基,抗动脉粥样硬化和防癌作用.
白 是指燕麦粉及燕麦片.据北京心肺血管医疗研究中心与中国农科院协作研究证实,每日50g燕麦片煮粥,能使胆固醇平均下降39mg,甘油三脂下降76mg,在糖尿病患者中,效果尤其明显.
黑 指黑木耳.1983年美国明尼苏达心脏科医师偶尔发现黑木耳的显著抗凝作用后,黑木耳便风行全球.每日10-15g即有明显的抗血小板聚集,抗凝,降胆固醇作用.经北京心脏中心证明,其抗血小板作用与阿司匹林相同.
二,适量运动.一般中老年人不提倡举重,角斗,百米赛这种无氧代谢运动,而以大肌群节律性运动为特征的有氧代谢运动如：慢跑,游泳,骑车,登山,球类,健身操等为好,各人随意选择.
通常掌握“三,五,七”的运动是很安全的.“三”指每天步行的3km,时间在30分钟以上；“五”指每周要运动5次以上,只有规律性运动才能有效果.“七”指运动后心率加年龄约为170,这样的运动量属中等度.比如50岁的人,运动后心率达到120次/分,60岁的人,运动后心率达到110次/分,这样能保持有氧代谢.若身体素质好,有运动基础,则可能190左右；身体差的,年龄加心率到150左右即可,不然会产生无氧代谢,导致不良影响或意外.
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