深蹲时杠铃的力量应该大部分放在两手,前臂和胳膊弯曲成大概90度,手臂感觉吃力时可以适当用肩膀分担一点.但是不能过多,不然会对肩膀造成伤害.你说的困难,是不是指肩膀承受了太大重量导致疼痛?如果是,最好减轻重量,到自己的手能基本撑起为止.肩膀的宽和窄不是什么大问题.做深蹲最重要的几点是,1,背部一定要平直,后腰要下塌,有条件的最好用专门的保护腰带绑住腰部以防万一.2,蹲下时下巴,膝盖保持在一条垂直线上.3,脚踝不要放松,脚跟不要离地,否则难以保持平衡.我不同意楼上朋友的说法.标准深蹲动作要下蹲到"全蹲"状态.按这位朋友说的,"膝盖不要超过脚尖",你可以试试,只要下蹲一点点,膝盖就已经和脚尖在同一条线上了,下蹲到全蹲状态时,已经远远超过脚尖了.PS深蹲是有一定危险性的动作,最好在有朋友保护的情况下进行,而且不能急于追求大重量.当某个重量你已经能轻松做8次到12次的时候,再向上走会更稳妥.希望这些对你有帮助!加油! |
