什么是有氧运动

显示全部楼层 · 2009-1-30 06:28:38

什么是有氧运动,它的运动量一般是多少.

千问 · 2009-1-30 06:28:38

　　运动分有氧运动和无氧运动。有氧运动是指富于韵律性的运动，运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度为中等或中等以上，即达到最大心率的75％至85％。　　有氧运动要分为两类：高冲击有氧运动和低冲击有氧运动。　　一、高冲击有氧运动是传统的健身运动，比如：长跑、游泳、乒乓球等。　　二、低冲击有氧运动是指节奏频率比较缓慢，但是运动时间较长的运动，如跳绳、左右旋转、慢跑、快走等等。相比而言，低冲击有氧运动因为可减少运动者的受伤机会，所以受欢迎程度更高。有氧运动是指全身肌肉都在运动，运动时间一般在半小时左右，身体微微出汗，每周至少应参加3至5次。有氧运动项目主要有跳绳、游泳、慢跑、跳交谊舞、骑自行车等等。有氧运动可以加快血液循环，改善心肺功能，还可以降低血糖、降低脂肪肝的发病率。适当的负重锻炼还可以防止骨骼中钙的丢失。另外，进行有氧运动的项目也应因人而异，要根据自己的体质、体能、对健身项目的爱好来选择。

千问 · 2009-1-30 06:28:38

提问者对答案的评价：

千问 · 2009-1-30 06:28:38

有氧运动指的是让肌肉进行有氧呼吸的运动，比如慢跑，跳操，运动量的大小是根据年龄而定的，以不超过靶心率的运动为标准，最好达到靶心率的80%左右。靶心率就是220-年龄，比如你20岁，靶心率就是200,运动时最佳心率大概为160，这时的运动效果是最好的。每次一个半小时左右，每周至少应参加3至5次。