请问什么样的运动能出大量的汗

显示全部楼层 · 2009-1-30 06:28:38

我是女生，不爱出汗，昨天晚上我举哑铃累得够呛，都没出汗。我想要出汗。不知道什么样的运动，在家做就能出汗呢

千问 · 2009-1-30 06:28:38

做一些低强度，长时间的耐力性运动。比如：慢跑40分钟以上，快走，跳街舞，脚踏车一小时左右。在家做运动的话，可以摇呼啦圈，跳绳，原地踏步走，这些都可以让自己大汗淋漓。如果你是为了减肥，运动时间保持在40分钟到一个小时之内是最好的了。祝你有一个健康的身体！

千问 · 2009-1-30 06:28:38

提问者对答案的评价：

千问 · 2009-1-30 06:28:38

做爱！！！！！

千问 · 2009-1-30 06:28:38

有没跑步机？在跑步机上跑步，这是个出汗的好方法。不借助机器，在家里还可以做健美操什么的，动作大点、快点便能挥汗如雨。

千问 · 2009-1-30 06:28:38

再太阳底下踢球或者站着一动不动！

千问 · 2009-1-30 06:28:38

有跑步机吗，听着音乐跑步爽歪了没有就做洋我起做~

千问 · 2009-1-30 06:28:38

多喝水然后跑步估计你体内缺水所以不爱出汗我就是练健美的光举哑铃是不出汗的除非你达到非常大的强度才会出汗因为你是个女孩子力量不会很大所以你举哑铃的强度不是很大所以不会出汗建议多喝水然后上跑步机跑半小时不出汗才怪

千问 · 2009-1-30 06:28:38

热熏

千问 · 2009-1-30 06:28:38

选择适合自己的运动。“有氧”“无氧”效果不同　　运动形式可分为有氧运动和无氧运动。通过有氧代谢提供能量也就是人体在氧气充分供应的情况下的低中强度运动称为有氧代谢运动，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3~5次。这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，并可消耗体内脂肪，还能增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的项目有：散步、水中走步、快步走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。由无氧代谢提供能量的高强度、超强度运动则称为无氧代谢运动，如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分未经氧气分解提供能量，因而，产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促，对人体影响较大，不宜用做健身保健。因而，要根据自己的身体情况，选择适合本人年龄、特点及自己喜欢从事的运动项目。应遵循“循序渐进”的原则，运动量和运动强度要逐渐加大并维持在合适的范围内，一般来说运动应每周坚持3－5次，每次30－60分，对体弱老人刚开始参加锻炼时每周至少运动3次，但每次运动时间不要超过20分。每一次运动时的运动强度，一般可采用心率百分法来计算，即采用使心率升高到本人最高心率的70％－85％的强度作为标准进行锻炼的方法。个人的最高心率直接测量比较困难，一般男女均可用220减年龄来估算每分钟的最高心率（也有人建议女子用210减年龄来估算）。例如某人60岁，其锻炼过程的运动强度应控制在心率为：（220－60）×（70％－85％）＝112－136（次／分）的范围内，这被称为有氧锻炼的适宜负荷量。苏州大学体育学院