关于晨跑的问题

显示全部楼层 · 2009-1-30 06:28:38

我想进行身体锻炼，请问晨跑科学吗？对身体有什么好处？

千问 · 2009-1-30 06:28:38

晨跑当然有好处，最关键的是要坚持住才行呀。晨跑可以增强体质这是谁都知道的；不过据我所知，要是想减肥的话，最好在晚饭前进行跑步

千问 · 2009-1-30 06:28:38

提问者对答案的评价：

千问 · 2009-1-30 06:28:38

晨跑有好处, 但是不是对所有的人都适合，也不是什么情况下都适合。辰炼要讲科学的。

千问 · 2009-1-30 06:28:38

坚持晨跑肯定有好处啦晨跑是一项即经济又便利的健身活动，它对增进健康、健美体形、预防疾病等都有着良好的作用。但是，并不是每个参与者都能做到锻炼得法，应遵循以下原则：　　　　速度适中。晨跑的目的是健身，因此速度不宜太快。速度太快将使能量消耗过大，易使身体产生过度疲劳，恢复时间延长，以至影响到一天的工作和生活。适宜的速度应以跑时不感到难受、呼吸畅通均匀为准，心率保持在130—150次／分左右为好。　　　　循序渐进。初次参加晨跑锻炼，一定要有个循序渐进的过程。开始时跑的距离不应太长，待身体适应后再适当增加。总的来说是因人而异，体质好者可适当加量，体质较差者则需在初始阶段采取走、跑交替的形式，然后逐步加长慢跑的距离，直到全程能够慢跑下来。　　　　持之以恒。一般来说，参加晨跑活动应当持之以恒，每天在固定的时间慢跑，有助于养成良好的锻炼习惯，使身体更加适应。如果遇有特殊情况，可以适当减小运动量，而在周末，则可适当增加跑动的距离，使身体受到更大的锻炼。　　　　及时放松。晨跑后不宜马上坐下休息，因为晨跑后血液大量积聚在下肢肌肉内，所以慢跑后要进行及时的放松、整理活动，如扩胸振臂、四肢拍打抖动、压腿压肩的柔韧活动等等。这些放松活动可以配合深呼吸，使身体逐步恢复到安静状态。

千问 · 2009-1-30 06:28:38

建议你多晚跑...早晨空气很脏啊.