冬季如何锻炼可以帮助游泳水平的提高?

显示全部楼层 · 2009-1-30 06:28:38

我是一个业余的游泳爱好者,刚刚入门基本上现在的水平是1个小时自由泳约2200米吧(我的目标是3200米吧)~但是冬天到了~我想可以通过什么样的方法在冬天锻炼对游泳有帮助.我不敢冬游呀:<

千问 · 2009-1-30 06:28:38

冬泳的确是集防病，治病，健身和抗衰为一体的最佳项目，但冬泳虽好也并非是人人都适合的运动，有严重的心脏病病人和皮肤病患者就不宜。我已坚持冬泳近十年了。以我个人的体会是，冬泳一定要偱序渐进，长期坚持，合理膳食，每次下水时间不可太长，冰冻三尺非一日之寒嘛!没游过冬泳的人一定要从夏天开始，秋天坚持，冬天再尝试，不可一说冬泳就冬泳，否则，非但无益，反而对身体还有所损害。朋友你如果经历了从夏天开始每天不断坚持游完秋季的话，那么冬季你就可以尝试冬泳了，不过，你可千万要注意，凡冬泳者尤其是初学者，先必需做完下水前的放松运动，注意以不流汗为宜。在脱去衣服后一定要在岸上凉一凉，为的是减少温差而致的不适，边凉边活动四肢，不能一下子跳入太冷的水中，如果猛然跳入太冷的水中人的血管就会急剧收缩，血压随之突然上升，容易导致心脑血管发生意外，因此以缓慢入水为益。还有游完泳后要注意自我保护，擦干水穿好衣服，再活动活动恢复体温，，，朋友祝你成功!

千问 · 2009-1-30 06:28:38

提问者对答案的评价：

千问 · 2009-1-30 06:28:38

游的很快最好还是室内吧。北京有很多的室内游泳馆的，都不错，比如英东游泳馆

千问 · 2009-1-30 06:28:38

去室内游泳馆，一般都是温水。

千问 · 2009-1-30 06:28:38

冬泳最好从夏季开始，秋季继续坚持，以使机体对低温气候适应。冬天要定时在每日中午气温较高时进行冬泳。冬天中午的水温较高，通常比气温高2～3℃，空气湿度小，机体对低温刺激的反应相对也较小。　　
2准备活动
冬泳前的准备活动非常重要，因体温与水温相差很大，必须先在岸上跑、跳、做操，活动全身各关节，摩擦全身皮肤使关节灵活肌肉放松，全身发热，但以不出汗为宜。然后稍事休息待心跳、呼吸恢复正常后再下水。下水前可先站于浅水中，以冷水抚摩胸及头部，使身体适应冷水的刺激，然后慢慢入水。经常冬泳锻炼者，也可在开始时即跳入水中。　　
3入水的持续时间
冬泳的入水持续时间无严格规定，但时间宜短。主要根据个人的身体情况、当天的气温和水温的条件来决定。初学冬泳者每次游3～5分钟即可上岸，常年冬泳者可游到10～15分钟。当出现寒战、皮肤变紫、头晕或头痛等现象时，应立即上岸。但体质好又常年锻炼者，可继续游下去，皮肤变为潮红、逐步感到呼吸舒畅、头晕减轻，有的人可坚持到15分钟。因此，入水时间一定要因人的体质不同，严加掌握。

千问 · 2009-1-30 06:28:38

冬泳