我体重不是很重,不过老显得有点胖,别人说是骨头小肉多,我想减肥,怎样减?该注意什么?作什么运动?

千问 · 2009-1-30 06:28:38

如何减肥呢 ?1) 要告诉你周围所有的人, 你在减肥好处明显的, 当大家去吃饭, 喝酒, 聚会时都会特别" 照顾 " 你.我曾和朋友们去 Ice-shop 买 icecream , 朋友直接说, 给你找个diet fruit icecream吧. 难吃死了.2) 要将家里的炒菜锅, 油瓶收起来.我很干脆, 将这些玩艺送给了朋友. "唯, 我最近不打算炒菜, 将这些慢炖锅, 炒菜锅, 油壶全拿走吧!"真的很心痛.3) 要有营养丰富的早餐我的早餐是一瓶酸奶. 290 calorie. 是那种半流体的那种, 保证你上午不缺乏维他命也有充足的营养.4) 少量的午餐.我以前一直在学校的cafeteria里吃午饭. 那是学校的自助餐厅,食品丰富又便宜. 有上好的牛排, 鸡胸, 熏肠, 三文鱼...我通常吃饭要一个小时, 两份主菜外加一个色拉. 自从我打算减肥起就只吃一个主菜, 加一盘生菜了. 感觉这样就不怎么划算了. $6.12 以前我是感觉比较合适, 现在我吃的这点东西顶多只有$4.5.我现在改吃水果 + 一个包子 (from chinatown)5) 大量的运动这个很必要, 大家知道Texas is the hottest place in the world.我给自己规定的目标是到这个暑假结束, 游泳50来回(25x2x50) ,跑步20圈( 20x400). 我制订这个计划时显然是按照我大学体力颠峰的状况来要求的. 老毛时代的人常说"人有多大胆,地有多高产". 第一次跑步只能跑5圈, 一周后增加到12圈, 前天晚上一口气跑了20圈.第一次游泳也只有6个来回, 第二次就13个来回了. 现在游40个了.6) 少量的睡眠.我发现我到了美国以后很堕落了, 每天几乎都是埋头大睡, 晚上10:30准时睡觉, 早上7:30 起来. 这比我大学时整整多睡了三个小时.我最近租, 借, 买了大约20多部 DVD, 每天晚上运动回来, 洗澡后就开始看影蝶, 通常一部片子刚好12:30 结束. 然后第二天7:00 起来.这样睡眠少多了. 最近一直处才锻炼阶段, 也不感觉困.

千问 · 2009-1-30 06:28:38

提问者对答案的评价：

千问 · 2009-1-30 06:28:38

节食减肥的好处是见效快，但节食减肥期间，人体每烧去三分脂肪，就会同时分解一分肌肉，故不但肥肉少了，肌肉也会减少。肌肉减少会削弱器官机能而对健康不利。运动减肥的好处是能强心、强肌、壮骨、维持全身血管的弹性、强化全身器官的生机和强化面对逆境的毅力，缺点是见效慢。而一面节食，一面运动，既能烧掉肥肉又能留住肌肉，运动是预防肌肉流失的重要生活习惯之一，而且减肥速度也快多了。
运动的前段大约五分钟先烧淀粉，运动持续越久会烧掉越多的脂肪，只要持续半小时至一小时，所消耗热量的五成，就由燃烧脂肪来供应，如不节食，即使一小时的有氧运动，只能烧掉食物里的淀粉和脂肪，烧不到人体内积存的脂肪，对减肥仍然无益；节食后，一小时的有氧运动才有机会烧到体内的肥油。
美国运动科学家认为，最有效的减肥运动第一是慢跑，第二是骑单车，第三是打手球，而这些都是连续性有氧运动(指利用氧气燃烧体内脂肪的运动)。连续性运动的价值在於维持节食的减肥效果，减肥成功後，节食和运动必须成为生活习惯的一部分，才能一生保持好身材，任何时候中辍，都容易再长胖。

千问 · 2009-1-30 06:28:38

科学的减肥，现在很多减肥广告，大多是骗人的，问题非常多（本人在报社工作，了解一些内幕），注意饮食罗，少吃脂肪含量告高的食品。至于运动，条件好的话去健身房看看，那里可以找到适合您的运动项目。一般坚持跑步、仰卧起坐、踢腿等等也能达到一定的效果。

千问 · 2009-1-30 06:28:38

首先一定要吃早饭,午饭,我也多吃点,不过晚饭能省则省拉长吃饭时间.还有,休息天的时候要多睡觉,少吃东西,这种睡眠减肥法也相当有效

千问 · 2009-1-30 06:28:38

其实我很羡慕你这种骨头小的女孩子啦你只是平常注意多运动就好，因为肌肉的密度比肥肉密度大比如说：同样重的人，一个经常锻炼，一个则没有，前者看起来就是比后者显瘦但是你放心，运动不会让你变成“肌肉女”的只会让你看起来更匀称噢祝你健康快乐噢

千问 · 2009-1-30 06:28:38

简易运动轻松减肥在药物减肥、器械减肥、医学减肥等各种方式盛行的今天，人们似乎忘了最省钱、最无副作用的方法——运动。中国减肥协会的卢大夫说，运动减肥是最为健康的减肥方式，不过贵在坚持。　　　　游泳塑造好身材　　在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。　　游泳利于减肥的原因在于：　　１．游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气２４倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。　　２．可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。　　３．可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。??跳绳减肥　　国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：　　１．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳１０分钟，与慢跑３０分钟或跳健身舞２０分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。　　２．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳１分钟，３天后即可连续跳３分钟，３个月后可连续跳上１０分钟，半年后每天可实行“系列跳”?如每次连跳３分钟，共５次?，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑９０分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。　　虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：　　１．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。　　２．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。　　３．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。　　４．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。　　５．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。　　６．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。? “怪走”健身　　在行走运动中，慢跑和散步是最常见的锻炼方式。其实，进行多姿势行走运动，对祛病延年、养生健身是大有裨益的，下面就介绍几例：　　脚尖行走：提起足跟用脚尖走路，可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强，有利于三阴经的疏通。　　脚跟行走：抬起脚尖用脚跟走路，两臂有节奏地前后摆动，以调节平衡。这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群，以利于疏通三阳经。　　内八字行走：一般人行走多为外八字或直线前进，如改为内八字行走，可消除疲劳。　　倒退行走：倒行时全身放松，膝关节不曲，两臂前后自由摆动，可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环。另外倒行还可防治脑萎缩，对于腰腿痛有显著疗效。　　两侧行走：徐徐下蹲，两手着地，背与地面略成平行，手爬脚蹬，缓缓前进。可增加头部供血量，减轻心脏负担，对颈椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等多种疾病有疗效。??快操减肥　　１０分钟的快速全身锻炼，它虽然不能使你立即变瘦，但会让你感到绷紧，锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好。本套运动由５个动作组成，循环往复，使你全身运动，心情愉快。整套动作连做４次。　　１．舒展两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。　　２．弓箭步双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步；随后手扶臀部，使躯干挺直，做５次压下、起来的弓步动作（不换腿——用另一条腿再做５次同样动作）。　　３．俯卧撑弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做５个俯卧撑。　　４．臀、肩姿势做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。　　５．腿提起、放下现在把屁股撅向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。（你会感到小腿肌肉在颤动）将这提起、放下的动作连做２０次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。好身段只需十分钟坚持下面的这五个简单的运动，每天只需十分钟，就可以轻松练就美好身段。有些女性长期坐办公室，在空调环境下工作，皮肤感到非常干燥，小腹也变得越来越松弛，有些部位(如腰、腹、臀)特别容易堆积脂肪.由于长期伏案工作颈部肌肉还容易松弛产生皱纹，其实，你只要掌握一些小窍门，就可以轻松拥有姣美的容颜和健美的体态。　　坚持下面的这五个简单的运动，每天只需十分钟，就可以轻松练就美好身段。　　1、坐姿伸展坐姿伸展　　两臂尽量上举，双手并掌，上臂尽量靠紧耳侧，感觉背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次坚持10——15秒，重复2——3次。　　小编的话：感觉这个动作不会太难，但是效果会很好。经常坐在办公桌前，很难一直保持腰板挺直的状态，时间久了，人也会变得不精神。所以多做拉身背部的运动，对工作状态也会起到很好的促进作用，所以要坚持练习办公室轻松健身。　　2、站立体侧屈站立体侧屈　　双脚开立比肩略宽，右脚脚尖外展，左脚稍内扣，两臂侧平举。身体向右侧屈右手握住右脚脚踝，眼睛看左手指间指向的方向，注意上身与腿保持同一平面，髋关节不要弯屈。停顿约5——10秒，慢慢还原，两侧交替进行。　　练习目的：消除腰部两侧赘肉。　　但是这个动作比起前一个来，需要的空间会更大一些，而且建议挑人少的时候练习，免得大家围观，毕竟办公室还是工作的地方。　　3、站立屈膝后抬腿　　面对墙一臂距离站立，双掌撑在墙上，右腿尽量弯屈。大腿向后抬起，收紧臀部和大腿后侧肌肉。停顿约2秒，然后右腿伸直缓慢还原。换左腿进行锻炼。　　建议锻炼强度：每组12——16次，2——3组。　　主要锻炼部位：臀大肌，股二头肌。　　小编的话：在“性感”与“低级”之间，美臀是一道障碍。它横亘在我们心头，阻碍着女人心里一点点放肆的欲望。并不是所有女性都拥有骄人的身材，更多的在为没有得天独厚的先天条件、臀部较大或松弛下垂而感到苦恼。要想拥有理想的臀形，下面又为你度身准备了一套美臀操，而且站立着就可进行，非常适合办公室MM们在工作间隙练习。它会通过不同角度的变化，使你的臀部得到较全面的锻炼。　　1、站在椅子左侧，左手叉腰，右手扶椅背，两脚前后分开，后脚跟抬起，上身保持正直，双腿缓慢弯曲至大、小腿与地面成90度，稍停，再缓慢伸直。　?　　2、左手叉腰，右手扶椅背，左腰屈膝上抬。屈前膝下蹲，缓慢站起。　　3、左膝向外转动至极限，髋部放松，稍停。屈前膝下蹲，缓慢站起。　?　　4、站立，左膝外展屈膝，左腿向后上方连续伸展。　　注意：所有动作均要用力收紧臀部，根据自己的体力，每组动作重复8——12次。　　4、手臂屈伸手臂屈伸　　坐在办公椅上，手在体侧支撑住椅子的边缘，双脚并拢放在地上。手臂用力支撑身体移出办公椅，屈肘，身体下降，双腿自然弯屈，下降到臀部接近地面时，肱三头肌用力撑起还原。　　建议锻炼强度：每组8——12次，2——3组。　　主要锻炼部位：肱三头肌。　　辅助锻炼部位：三角肌，背部肌肉，胸部肌肉。　　小编的话：臂上的赘肉是胖女孩的标志，常坐办公室的女生只要利用一些手头的东西就可以塑造苗条的手臂。　　利用矿泉水瓶　　一副哑铃价格也不算很便宜，再说能否坚持下来也是个问题。这时两手握住灌满水的矿泉水瓶上下反复抬举。这样不仅能够帮助肌肉生长，还能使脂肪燃烧，和沙袋一起配合使用效果更佳哟。更多内容>>>　　5、箭步挺身箭步挺身　　右腿向前成弓步，膝关节弯屈成90度，双臂上举尽量伸直，靠紧耳侧，肩后展收腹挺胸，停顿约10秒，换异侧腿。　　建议锻炼强度：双腿交替为1组，做1——2组。　　主要锻炼部位：股四头肌，臀大肌，三角肌。　　辅助锻炼部位：背部肌肉。　　小编的话：我觉得这个动作和站立体侧屈一样，都对场地有一些要求，而且对你的胆量也是一个不小的考验。你有勇气当着那么多同事的面练习这些动作吗？反正我不敢。不过，这些动作可以留到回家后再练，毕竟，健身贵在能够随时随地动起来，这样才能练就零缺点的背部曲线。　　六、两手交叉　　找一张高靠背的椅子，端坐椅上，背部紧靠椅背。右手绕过后脑与抬起的左手相握，保持5秒钟后换另一侧做同样运动。　　提示：动作中头部稍向后靠，有助于用力。拉伸手臂、肩膀，直到感到有紧绷感为止。　　练习目的：经常练习这个动作，可以修饰肩部线条，让你轻松拥有柔美的粉肩。　　还有更多办公室里的美丽运动。　　结语：健身不一定非要去健身房，只要你愿意，随时随地都可以动起来。