节食减肥效果不明显应用何种运动方式最佳？

显示全部楼层 · 2009-8-18 12:51:47

节食减肥效果不明显应用何种运动方式最佳？
女 | 20个月
悬赏3个健康币
来自山东
2009-08-18 12:51:47
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健康咨询描述：
节食减肥现体重68公斤.但从此以后,节食瘦身效果不明显.
发病时间:从小肥胖
化验检查结果:希望能瘦身到63公斤并保持,希望医生能指导一种运动量较小且有效的运动方法.

曾经的治疗情况和效果：
以前经常节食减肥但又经常反弹,而跑步等运动又坚持不下来,导致一直处于肥胖状态.

第一次补充提问
重点是腿部脂肪较多!!

发表于2009-8-18 13:11:22

千问 · 2009-8-18 12:51:47

建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合,
饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持!

千问 · 2009-8-18 12:51:47

你好，想要减肥，建议你采取控制饮食和运动的方法减肥，平时要控制主食的摄入量，每顿饭不要进食过饱，晚餐可以用蔬菜水果代替，踩单车可以对腿部进行局部减肥。