失眠了,几个小时睡不着

显示全部楼层 · 2011-7-30 14:15:00

失眠了,几个小时睡不着

发病时间：不清楚
失眠了,几个小时睡不着

补充说明：失眠了,几个小时睡不着

千问 · 2011-7-30 14:15:00

王玉堂
主任医师
北京军颐中医医院
擅长：针对失眠、抑郁症、躁狂症、焦虑症、精神分裂症、神经衰弱症、心理障碍、精神障碍、神经官能症、强迫症、疑病症、恐惧症、自闭症、更年期综合症、网络成瘾症等精神疾病的治疗有其独到见解。
提问
　　您好，在生活中很多原因都会影响到睡眠的质量，所以说出现长期失眠应该尽快到专业的中医医院进行诊治，除此之外，还应该做好下面的工作，从而在生活中自我缓解失眠的症状。　　1、不要在床上做与睡觉无关的事情，例如在床上看电视、看书等，要让自己的大脑形成条件反射，让床只和睡眠发生联系。　　2、保持安静的睡眠环境，睡觉时关掉电视和收音机。　　3、不要太在意睡眠，失眠的时候不要给自己压力，有压力反而更睡不着。　　4、睡前不要做激烈的思考，例如有些人喜欢在睡前把自己当天和明天的工作都想一遍，这样的思考就会使大脑过度兴奋，不利于失眠症的防治。　　5、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。切记睡前不宜剧烈运动。　　6、睡前不吃刺激性的食物有利于失眠症的防治，例如咖啡和浓茶，睡前8小时就要对这类食物敬而远之。此外，睡前不要吃得太饱，但太饿也会影响睡眠。睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
2013-08-01 11:17
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