有多少种饮食减肥方法

显示全部楼层 · 2009-1-30 06:28:38

吃能减肥的话就太好了

过度的饮食计划，无疑是难以坚持的，过度节食之后亦会产生报复性反弹，基础代谢极剧下降，得不偿失啊。但此方法被很多年青的MM运用到极致，什么七日瘦身汤、什么吃肉减肥法、什么黄瓜鸡蛋、什么过午不食、什么不吃晚饭。咦，一定是有人“成功”了，是的，但更多的人失败了。我们再来看看少数的“成功”者现在怎么样了？有的减到一定程度明明还比较胖但是瘦不下去了，有的每天诚惶诚恐不敢多吃，否则稍不留神立马长胖，若问为什么会这样？饮鸩止渴啊，喝下去冒似解渴了，但毒以入骨。
那怎么吃最有效的呢？
有节制的吃，有选择的吃，有时间的吃。行，就这三个要点，如果你能正确掌握，瘦的日子指日可待。第一、有节制的吃
人之所以会肥胖并不是脂肪吃得多，而是一天中总的热量大于消耗。这些热量包括脂肪、碳水化合物，蛋白质。所以千万不要认为你不吃脂肪就不要紧，而是要合理控制一天中的总量。
怎么控制呢？学会“一整天保持不饿不饱的状态”，进餐时尽量细嚼慢咽，在未有饱感之前就应该停止饮食，如感觉吃饱了，实际已经吃多了。
第二、有选择的吃
刚才我们已经知道了有节制的吃，现在我们再来有选择的吃，尽量食用一些热量低，营养价值高的食品，这样肚子同样不饿，但摄入的热量却自然下降。优质食品列表：高蛋白食品，高纤维食品，普通食品列表：米面等主食，垃圾食品列表：高油，高糖，蛋糕、面包、饼干等副食品。
总结一下要点：用优质食品替换垃圾食品，定量控制普通食品。
第三、有时间的吃，同样的食品，不同时间吃则大不一样，早餐要吃得相对多些，午餐其次，晚餐最少，另外睡前4小时以上不要再吃食品，饿了可以多喝水。如果三餐外会饿，可以采取少吃多餐的办法，也就是把原本准备三餐中吃的食品分成四餐，五餐，或者更多。
提问者对答案的评价：

想减肥用吃的话只能选蔬菜了~~~~~~~``越吃越瘦的8种减肥食物西红柿含有维生素和矿物质，可增强皮肤的弹性、柔韧度和色泽，对防止皮肤干裂和干燥有很好的作用。
绿豆芽含水分较多，被身体吸收后产生的热量少，不容易形成皮下脂肪。
韭菜含纤维多，有通便作用，能排出肠道中过多的营养。黄瓜含有丙醇二酸，能抑制食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。白萝卜含有芥子油等物质，能促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢。
冻豆腐经常吃冻豆腐，可以吸收胃肠道及全身的脂肪，有利于脂肪的排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，由此达到减肥的目的。
辣椒辣椒中含有丰富的辣椒素，能促进脂肪代谢，并可溶解脂肪。
冬瓜冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，还具有较强的利尿通便作用。

　高蛋白的“饮食新革命” 　　其原理是：　　高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，你只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。　　是否有效：　　老实告诉你，这种方法有一定的欺骗性:如果你从周五开始按照食谱行事，也许到了周一你就会惊喜地发现自己少了1－2公斤，但是你所失去的实际上是水分，而水分流失导致的体重减轻只能是暂时的。　　是否健康：　　否。依照这个食谱制定三餐，你很容易吸收过多的脂肪和蛋白质，而摄入的植物纤维则不足。专家指出，高蛋白饮食结构会对肾脏造成很大压力，还可能导致脱水。　　优点：　　此食谱包括蛋和瘦肉——许多其它减肥套餐中严令禁止的而身体需要的成份。　　潜在危机：　　尽管“饮食新革命”的推进者们否认这是一种高脂饮食结构，实际上它还是容易沦为危险的高脂食谱。　　利弊权衡：　　这种方法可以帮助一个身体健康，一切正常的人在短时间内减掉5磅以应付某个特殊场合。需要注意的是对于那些有慢性健康问题的人，比如糖尿病患者，这种瘦身法会比较危险。　　低糖瘦身法　　核心原理：　　减少糖的摄入是减轻体重的秘诀。低糖瘦身法的倡导者们认为糖是影响体形的首号毒药，它促使身体产生过量的胰岛素并且聚集脂肪，因而少吃高糖食品（比如面包、米饭、土豆、萝卜、西瓜），同时尽量避免某些特别的食物组合（如水果配以其它碳水化合物），你就可以苗条下来，并且降低胆固醇。　　是否有效：　　专家指出，如果真能日复一日严格遵守，这种方法应该能够助你实现瘦身目标，因为其倡导的饮食结构卡路里含量很低——计划是每天摄入的食物提供1200卡路里热量，其中39%来自碳水化合物，28%来自脂肪。　　是否健康：　　不幸得很答案还是否定。首先，这种饮食结构中蛋白质的含量是专家建议含量的2倍，其次它所含铁、钙、维生素A等身体必需的营养成份不足。　　优点：　　低糖瘦身法的倡导者们提出，我们不应该只注意脂肪，此观点是正确的。往往会出现这样的情况：人们的脂肪摄取量下降而肥胖率上涨，这是由饮食所提供的热量的上升造成的。　　潜在危机：　　据专家分析，此法并非像“低糖瘦身法”的倡导者认为的那样——抗胰岛素使人肥胖，而是肥胖使人产生抗胰岛素倾向。　　利弊权衡：　　虽然此食谱看来诱人，但有关专家不把它放在推荐方案之列，劝君三思而行。　　节制疗法　　核心原理：　　以自我节制的意念抵制冰箱的诱惑。这也是当前较为流行的饮食减肥法之一。这种方法的推行者们认为硬性规定食谱从长远看来起不到真正的作用。进入“节制疗法”，你仍然可以享用任何你想吃的东西但有一个前提:你只在真正感到饥饿的时候才吃并且一旦吃饱就立即停下来这是所谓“节制”之含义所在。　　是否有效：　　如果你当真能有效地自我节制，每餐食以果腹为标准，这种方法应该有效。但如果你的意志并不十分顽强，并不笃信贪食的可怕后果，那么，使用这一方法的前景也不大乐观。　　是否健康：　　答案仍然是否定。这一方法未能着重强调应当选择低脂肪、富于营养的食品。　　优点：　　此方法提出“生理上”真正的“饥饿感”、“饱足感”，促使人们意识到实际摄入的食物与满足生理需求所需的食物之间量上的差异，一定意义上会有利于节食减肥。　　潜在危机：　　“节制疗法”的重点所在—非挨至确实饥肠辘辘绝不进食，但正如许多亲身经历者所体验到的那样，这种压制经常会适得其反：最终，他们的食量似乎较之以前有过之而无不及。　　利弊权衡：　　就这一方案本身而言如上文已提到的它并没有在饮食组合方面给出任何利于身体。注：本文摘自全球华人减肥网（www.jianfeii.com),非本人原创

科学减肥四法　　1 、主食不是必须吃。前提是多食青菜，不但可以瘦身，青菜中的维生素还可以促进肤质细腻光嫩。　　2 、不用拒绝肉类。肉类主要是提供能量，对于发胖的作用远小于糖分。人们往往认为多食肉类会长胖，是错误的。　　3 、严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果。糖分是促人发胖的主要成分，是人的营养元素中重要的组成部分，多食会发胖。　　4、当选择减肥瘦身产品。选择原则是纯植物不含铅汞等重金属无副作用的产品，如市场上热销的优纤纳豆等。

星期一早：咖啡、苹果中：芹菜肉馅包子，鸡蛋汤晚：大米饭1小碗、菠菜粉丝汤星期二早：1杯绿茶、1个小苹果中：烧牛肉、蔬菜沙拉、1碗冬瓜汤、1个生西红柿晚：1碗小绿豆粥、蒜拌海带丝、1根生黄瓜星期三早：牛奶1杯，麦片粥1碗，煮鸡蛋1个，咸菜少许中：大米豆饭，肉炒蘑菇，酱焖茄子晚：大米饭1小碗，熘豆腐，油炸黄花鱼星期四早：1片苏打饼、1片低卡起司、1个小苹果；中：2片苏打饼干+1杯优酪乳；晚：1小罐盐水鲔鱼罐头+1杯花椰菜+半杯黄瓜+1杯竹笋+半根香蕉(每餐都喝清茶或配温开水)星期五早：牛奶1杯，麦片粥1碗中：煮鸡蛋1个、烧海鱼、蘑菇炒青菜晚：玉米粥1小碗、烧芦笋，1根生黄瓜星期六早：麦片粥1小碗、橙子中：绿豆粥、蒜拌海带丝、大米饭、生黄瓜一根晚：大米饭1小碗、清炒牛肉片，熘豆腐星期日早：1片全麦吐司+1个白煮蛋；中：米饭(1小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤晚：2片肉片(70克)+1杯四季豆+1杯竹笋+1个小苹果(每餐都喝清茶或配温开水)参考文献：http://blog.sina.com.cn/aimei1233

太多了,我当初是自己发明的不吃晚饭,中午吃黄瓜后来用伊菲瘦减下来的

合理膳食，注意调节自己！参考文献：中国进店网