设为首页
收藏本站
开启辅助访问
切换到窄版
登录
立即注册
中问网首页
我的收藏
站长博客
搜索
搜索
本版
帖子
用户
第一问答网
»
论坛
›
中问网
›
问答
›
早晨锻炼身体是否正确
返回列表
发新帖
早晨锻炼身体是否正确
[复制链接]
11
|
4
|
2009-6-11 18:38:26
|
显示全部楼层
|
阅读模式
以前总是听人说,晨练很好,现在听说晨练不好。原因是早晨太阳没有出来之前,植物的光合作用还没有开始,空气中含有二氧化碳很浓重,对身体不利,所以最好选择太阳出来后进行锻炼比较适宜,空气相对比较清新。
回复
使用道具
举报
千问
|
2009-6-11 18:38:26
|
显示全部楼层
最好还是旁晚或者晚上运动
回复
使用道具
举报
千问
|
2009-6-11 18:38:26
|
显示全部楼层
相当正确祝你好运
回复
使用道具
举报
千问
|
2009-6-11 18:38:26
|
显示全部楼层
等太阳出来,氧气充足在出来锻炼较好。而且四季还要有区分。
回复
使用道具
举报
千问
|
2009-6-11 18:38:26
|
显示全部楼层
晨练是长期以来人们为了延年益寿、身体健康所采取的一种运动方式,尤其现在的中老年人比较重视,这是一件好事情,但是晨练应该讲究科学。我们首先来看看我们的祖先对于晨练的认识: 黄帝内经 冬三月 此谓闭藏 冰冻地拆 无忧乎阳 早卧晚起 必待日光 冬天万物都处于潜伏闭藏的季节,所以一定要护阳,要注意早卧晚起,等待日光。 再来看看现代医学对于晨练的看法: 晨练不利健康?! 1、清晨空气不新鲜——二氧化碳积聚 2、清晨近地面空气污染严重——早6点为“污染高峰期” 3、清晨气温最低——早5点为“晨寒期” 4、清晨室内外温差最大 5、清晨人体生理功能最低潮 6、清晨血压心率波动最大——“晨浪” 7、清晨体内激素水平高 8、清晨唾液流动速度慢 9、清晨全身协调性能差 其中所谓“晨浪”是指清晨至上午9点心脑血管意外最多(morning-surge)。 清晨醒觉触发 1、血压升高 2、心率增快 3、心律失常 4、血液粘稠 5、交感神经兴奋 因此建议晨练应该是在早上9点后进行有利于身体健康。 这些因素都是客观存在的,也是科研的成果。但是选择晨练我认为应该有几个条件,要根据季节、气候、个人作息时间、习惯等来安排,我觉得不能够一概而论。古时候讲鸡鸣起舞,还有夏练三伏、冬练三九,我的工作就是为运动员服务的,运动员都是要求晨练的,起床很早,一年到头从未中断过,经常是天不亮就起来了。当然我们也应该尊重科学研究,今后也应该争取遵循科研的成果进行锻炼。我们也应该看到人体是一个非常复杂的机体,运动员锻炼讲究锻炼应激的能力,对于健康人(运动员)有时候在这种条件并非最佳的情况下进行锻炼对于机体的应激能力反而更加有效。因此我觉得晨练应该因人而异,其他还要根据不同季节,比如夏季有的地方4点多就天亮了,这时候就没必要等到9点再锻炼。 锻炼时间应该根据个人自己的作息规律来进行选择和安排,实际上现在暮练的人很多,他们通常都是吃完晚饭后休息会儿再出来锻炼,同样可以达到锻炼效果。 运动方式应该是因人而异。我们认为每个人无论是锻炼的兴趣怎样,最好都要选择一项有氧运动作为锻炼方式。通常来说有氧运动的方式应该是周而复始重复进行的,比如走路、跑步、登山、游泳等。其他比如球类运动应该是有氧运动和无氧运动交替的,短跑、跳高、跳远、投掷等就是无氧运动。 运动量也是运动中一个核心问题,直接影响到健身效果,运动量不够就会达不到效果,运动量过大又会造成对机体的损害。运动量的掌握应该根据心率情况进行控制。 现在中老年保健确实是一个大问题,中老年锻炼应该量力而行、循序渐进、持之以恒,形式可以包括(有氧锻炼)散步、跳舞、游泳、骑自行车等。运动后最好自己数数心率,用运动后的心率加上年龄如果不超过170就可以了。另外还有一种主观感觉可以帮我们来进行判断。 应该是根据不同人群的不同要求来掌握心率,比如对于年轻人来说运动量可以控制在小运动量(120-140)、中等运动量(140-160)、大运动量(160-180),根据自己的体质来进行掌握。另外对于老年人中身体比较差的人运动后的心率控制应该是170减去心率再乘以190。测心率应该是运动后马上数。 健身地点选择 马路边 依水傍树 树丛间 视野开阔 高楼下 场地平整 偏僻处 软硬适中 厂矿旁
回复
使用道具
举报
返回列表
发新帖
高级模式
B
Color
Image
Link
Quote
Code
Smilies
您需要登录后才可以回帖
登录
|
立即注册
本版积分规则
发表回复
回帖后跳转到最后一页
千问
主题
0
回帖
4882万
积分
论坛元老
论坛元老, 积分 48824836, 距离下一级还需 -38824837 积分
论坛元老, 积分 48824836, 距离下一级还需 -38824837 积分
积分
48824836
加好友
发消息
回复楼主
返回列表
问答
热门排行
1
右手小拇指骨折26天拆的石膏石膏拆后20天一直不消
2
麻烦宋医生帮我看下,我这两个囊肿有一段时间了
3
前几天被蒸箱的雾气烫了一下
4
有好的治疗银屑病的方法吗
5
本人高中生,住宿的。眼睛近视
6
流产十几天复查宫腔左侧角有於血吃中药一点血也不流可
7
这皮肤是怎么回事??
8
我初中之前是不会打呼噜的
9
。我3月30号来的月经4月13号胸部有点疼痛
10
我于40天前脚跖骨骨折
11
心脏病突发斫点小知道到底会多个特惠但回复附近歌手古
12
胃缩着疼,感觉还有点胀
13
患有胃炎可以吃癃闭舒胶囊吗???????
14
因为好像头天在仰卧起坐
15
银屑病存在着哪些危害
16
全身不定位置痒!越挠越痒面积会扩大
17
我是一个多重的脑瘫患者
18
小孩从小一只眼睛有点流眼泪
19
本来应该昨天来月经,所以昨天我贴了个卫生棉
20
早泄好多年了,每次做3到5分钟就不行了
21
医生,我手淫有4年了
22
女生,近3个月,每两次月经中间都会流血
23
拉的黄色粘稠,不知道正常不
24
子宫内膜癌二期术后化疗两次均出现下肢疼痛难忍如何治
25
寒冷性荨麻疹,遇冷风就痒
26
右足第5跖骨基底部见骨皮貭不连接
27
摔伤之后然后用那个消毒水还有那个红溶液之后开始烂掉
28
有什么好方法治疗银屑病
29
耳朵里能听见蝉叫丶嘶嘶的声音丶听力慢慢的开始下降
30
指甲上有黑线指甲不是正常色有时指甲一碰还很疼另一个
31
月经长期不调,22岁了乳房发育不良
32
孩子过敏性咳嗽可以用特布他林和可必特混合雾化治疗吗
33
小腿静脉曲张手术后二十多天
34
嘴唇肿了很久一直不消肿也没有任何过敏现象
35
面部银屑病的原因是什么
36
脸上有好多痘痘,不知道是什么原因
37
月经推迟了二天,平时都非常的准
38
宫颈筛查体检报告显示HPV53呈阳性
39
小腿上没有静脉弯曲就只有脚踝这里才有这种东西想问问
40
尿频,送餐员,几个月发作一次
41
医院看银屑病哪比较好
42
6周的时候孕酮是28
43
医生我大脚趾头有横向凹纹是怎么回事
44
请问这是肺炎么?我宝也不发烧就感冒一个星期了
45
我的脚趾甲,到爸爸厂里面做抛光的时候被砸的
46
小女孩肚子痛肚脐眼上面疼
47
人流多长时间,需要提前做什么准备
48
寻常型银屑病难治疗吗
49
这几天吃的东西没有盐
50
我阳痿早泄,硬而不坚
51
就是哺乳期怎样吃木瓜好
52
想问一下银屑病能否传染
53
长达一个月小便发黄,但大便正常
54
痘印特别多,脸上出油很严重
55
银屑病不忌口可以吗
56
这种是什么皮肤病?会症疼
57
月经推迟几天上月排卵期有过房事开始没戴套后来带了套
58
2017年6月睾丸炎
59
治疗银屑病哪儿最好
60
弟弟上张啦三个小红旮瘩
61
脸部关节发炎,嘴张不开每天都伴有头痛
62
12岁男孩,近一个星期来眼晴除了充血
63
宝宝以前通泪道导致眼睛一个大一个小现在宝宝4岁了还
64
上个月7号来的月经,本月567号同房了
65
请问治疗银屑病哪家好
66
银屑病患者怎么治疗好呢
67
人流手术1周后同房了
68
我大概14号来例假,在12号吃了避孕药
69
一起床就肩膀二边又重又疼痛头晕眼花头重脚轻是颈椎病
70
这两张化验单显示弓形虫指标有上升但是在正常范围内
71
腰间盘突出中药偏方
72
银屑病的初期有哪些症状表现啊
73
就是没有变声,想问为什么
74
脚指头大拇指有白色东西之前不疼现在疼的厉害昨天剪了
75
鱼油可不可以让睫毛变长
76
想知道银屑病还能治疗好吗
77
我上个月来月经是12号
78
不痛不痒,很多年了。不知道是什么
79
手腕上长了的疙瘩,硬的
80
我是剖腹产,现在一个月了可是奶水突然少了
81
本人女。17岁,脊柱靠近发根的中间长了一个小鼓包
82
大夫,孩子被宠物兔子挠了一道
83
2月20号月经,24号停经
84
从小孩出生到现在,眼睛老是有点流眼泪还有眼屎
85
胃肠安丸一次吃了24粒
86
3月15日来的列假20号走的周期是30天本月我的排
87
小阴唇太大,房事时不时带进去
88
感冒有一个星期了,感冒前淋过雨
89
鼻子长痘痘后留下扒皮
90
得了脂肪肝怎么治疗才好
91
左边手臂动,或不经意间的动作
92
男性54岁,咳嗽哮喘一个月
93
大夫请问婴儿小鸡鸡这样正常吗
94
月经第一天量正常,然后晚上就开始少了
95
我儿子今年14岁,最近头上长了好几根白头发是怎么回
96
打了五天先锋的针,停药七天了能喝酒了吗
97
我最近在睡觉的时候经常会做梦
98
发病时间在一年前某天
99
宝宝11号晚上开始流鼻涕