设为首页
收藏本站
开启辅助访问
切换到窄版
登录
立即注册
中问网首页
我的收藏
站长博客
搜索
搜索
本版
帖子
用户
第一问答网
»
论坛
›
中问网
›
问答
›
怎样提升肺活量?
返回列表
发新帖
怎样提升肺活量?
[复制链接]
11
|
4
|
2018-12-13 17:14:29
|
显示全部楼层
|
阅读模式
回复
使用道具
举报
千问
|
2018-12-13 17:14:29
|
显示全部楼层
回复
使用道具
举报
千问
|
2018-12-13 17:14:29
|
显示全部楼层
跑步:这是最简单也最方便的锻炼项目,不受天气影响,寒暑假都能进行。对增强肺活量来说,变速跑的作用最大。快步跑100米,然后慢慢跑回来,如此反复地跑,每跑两到三公里为一组,每次锻炼最好跑两到三组。快步并非说速度一定要飞快,而是要拉大步子快走,因为速度过快学生承受不了。由于目前许多学生都没有定期锻炼的习惯,所以在练变速跑前首先要练习慢跑作为“预备课”。慢跑时根据自己的能力而行,过量的话对心肺负担太重,运动量不够的话则刺激不够。如何判断运动量?每次跑完后脉搏在每分钟130~140左右为适宜。刚开始进行锻炼,许多人都有全身疼痛气上不来的感觉,坚持运动一周左右这种情况就会大大改善,这时就能转入变速跑。变速跑也要循序渐进,最初先练一组,然后逐步加量。 游泳:因为水对肺部存在压力,能提升对呼吸机能的能力要求,所以游泳锻炼肺活量的效果比跑步还好,是目前适宜中小学生增强肺活量的最佳方式。尽管寒假天气冷,游泳不如暑假那么容易展开,但不少健身场馆都有温水池,青少年也可以选择冬泳。需要强调的是游泳不等于玩水,反复不断游才对提升肺活量有帮助。锻炼的方法类似变速跑,也要快游出去再慢游回来,以50米为距离,来回反复游。 赛艇:是对肺活量刺激最大的运动项目,根据统计,赛艇运动员的肺活量在所有运动员中位居榜首。目前,广州市有赛艇俱乐部,也招收部分学生作为业余选手,有兴趣的学生可以与之联系。但是赛艇的要求比较严格,不是所有学生都能参与,而且训练时需要教练指导。 以上三种项目需要在社区进行,同时在家里还有一些简易运动方法可以锻炼肺活量。 跳绳:不仅锻炼到肺部机能,还有利于增高,以及增强人体协调能力和灵敏度。跳绳时有快速跳和跳花式两种选择,前者在短时间内多次跳,后者强调变换姿势,可以跳一下甩两下绳子,或者带人跳、正反跳。俯卧撑:既练习了上肢力量,对肺活量也有帮助。每次根据个人能力连续做几十个,在地上难度大的话可以将手撑在桌子上做。 骑自行车:选择在比较开阔往来车辆稀少的路段,上坡路段最佳,憋足气快速骑车登上坡,往返几次。 呼吸操提升肺活量 而在没有条件进行体育锻炼的时候,做“呼吸操”对提升肺活量也有效果。 深呼吸:瑜伽练习者叫腹部呼吸,俗称“喘大气”。深呼吸时,第一步是5秒钟的吸气:先慢慢地由鼻孔吸气,使横隔膜向下拉,腹部会鼓胀起来,接着继续吸气,将胸腔再扩大,肋骨上抬,胸部上挺,让肺部尽量多地吸入空气;第二步是屏息,一般是5秒,随着练习的增加,屏息的时间也可以增加,让肺部可以尽量多的吸收氧气;第三步是缓慢的吐气,胸腔和腹腔回复原来的状态。 三个步骤为一个练习小节,反复进行,每次持续10分钟。深呼吸经过长时间的练习,可以成为一种平常状态下的呼吸方法。 静呼吸:将大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔吸入空气,当感觉肺部空气已经达到饱和再也吸不动时,用食指和中指把左鼻孔按住,使两边鼻孔都不能呼吸,屏气10秒钟再放开手指,呼气。下一次则轮到用右鼻孔吸气,方法同前,两边鼻孔轮流进行,各呼吸5次。 睡眠呼吸:在睡觉之前如此呼吸,在锻炼肺活量的同时,对治疗失眠还有效果。躺在床上,双手平放在身体的两侧,闭上眼睛开始做深呼吸。同时慢慢抬起双臂举过头部,紧贴两耳,手指触床头。这一过程约10秒,双臂同时还原,反复10次。 运动呼吸:在运动过程中,行走或是慢跑的时候有意识地加大呼吸量,先是慢慢吸气,随着吸气将胸廓逐渐拉大,然后快速呼气,每次锻炼反复练习20次以上。参考资料:http://zhidao.baidu.com/question/6687689.html?md=3
本回答被提问者采纳
回复
使用道具
举报
千问
|
2018-12-13 17:14:29
|
显示全部楼层
长时间运动
回复
使用道具
举报
千问
|
2018-12-13 17:14:29
|
显示全部楼层
你可以参加体育锻炼来增加你的肺活量
回复
使用道具
举报
返回列表
发新帖
高级模式
B
Color
Image
Link
Quote
Code
Smilies
您需要登录后才可以回帖
登录
|
立即注册
本版积分规则
发表回复
回帖后跳转到最后一页
千问
主题
0
回帖
4882万
积分
论坛元老
论坛元老, 积分 48824836, 距离下一级还需 -38824837 积分
论坛元老, 积分 48824836, 距离下一级还需 -38824837 积分
积分
48824836
加好友
发消息
回复楼主
返回列表
问答
热门排行
1
现在中国的一些银行还能1元开户吗?
2
安徽安庆护理专自考2009年10月24日考什么科目?
3
护士准考证怎么查询? 急用! 谢谢!
4
QQ会员的高级群,如果没会员了呢
5
女人是喜欢性的多些还是喜欢钱的多些
6
为什么我那么的压力!
7
初一英语
8
肺结核的治疗
9
qq个性网名 (简洁点的)
10
白猫都不喜欢人抱啊?
11
李贞贤现在好漂亮啊
12
大连工业大学大一视觉传达系都学什么啊?还画画么?大一用不用带电脑学软件啊??谢谢啦
13
关于韩语读音问题
14
我家网球宝贝为什么进不去? 到了健康游戏公告就不动了
15
赵文卓版的《书剑恩仇录》主题曲。歌词好像有“江湖就像一场梦(?门)”,心中自有些分寸”
16
从郑州到长春要倒几次车,要多少钱啊?
17
我想去北戴河玩,我在北京,要怎么去合算?
18
最近1个月发了很多痘痘,这是为什么啊?
19
德阳有收购硬质合金刀片和机械加工刀具吗
20
我今年18周岁,用什么化妆品呢?
21
怎么样才会让自己办事周到?
22
手机卡,怎么办呐?
23
寿司店有哪几家?
24
小孩子太浮
25
电脑蓝屏代码0000008E(0×C0000005,0×BF806566,0×F8867A44,0×00000000)
26
中性粒细胞百分比高 淋巴细胞百分比低
27
麦克风在视频聊天时好使但是在录音时没有声音
28
谁有华一DNF号?
29
彩虹岛一直都是连接失败
30
治疗过敏除了吃药还有什么好办法
31
PSP升级到正版后怎么弄回来?高分急求
32
E71 国行100.21.108版的文件结构
33
我想知道在安阳火车站坐几路车到瑞麦食品有限公司
34
和平杯皇马踢尤文 哪里有直播
35
张家口现在哪里招暑期工
36
戴尔Inspiron Mini 10和惠普Mini 1000比较?
37
牙酸怎么办又有点懒敢怎么办法用防酸牙膏有用吗
38
索爱W980、W508、T707到底哪一个好啊
39
3400元电脑配置(要intel的)主机加显示器
40
20尺箱中有台设备是木箱包装,海运到里加,需要熏蒸么?(区分实木和复合板么)
41
徐州健美丽人五星店地址
42
有谁知道短篇穿越小说?
43
乳头大孩子不吃奶怎么办?
44
狗狗打疫苗
45
Why didn't the skeleton cross the road?
46
我妈妈今年41岁,停经两个月后,例假照常,但是却持续半个月,这样正常吗?
47
大连电子学校毕业证属于国家承认的么??
48
济南哪里卖模具标准件
49
我今年24岁,90%可能有包茎,我该怎么办?
50
求06-09年湖北高考试卷!
51
青岛软件园8号7楼是什么公司
52
奥数问题
53
又嫉妒又悲伤...
54
梦幻上不去了怎么办
55
谁知道用银行卡充Q币吗?
56
怎样给女友写信
57
长诗loveless
58
为什么我怀不上小孩???
59
DNF陕一区的高手来估价啊
60
最近有什么好玩的网游
61
从连云港寄信到南通多久可以收到?
62
关于银行网站支付的问题,(答得出来追加50)
63
西数640G蓝盘为什么只显示590.2G,正常吗
64
电脑装机达人请进下帮忙~求组装一台机
65
10号安装了新会有线视讯宽带,不是包月,几号收上网费???
66
化学问题急急急
67
wow大脚伤害统计
68
索爱w508在南昌有销售吗
69
日语协会活动
70
求一首歌名。
71
百度脑子有毛病!
72
我的QQ炫舞玩不起来了
73
变形金刚 来地球买手机
74
我14岁,得慢性咽喉炎,怎么办(医生进)
75
09年考入成都信息工程学院会计学专业的同学
76
英语电影电视剧推荐
77
石家庄那有招工的 具体点
78
dm广告挣钱吗?
79
dnf40全部太刀
80
爱情友情何为重要
81
高一 物理 万有引力与航天 请详细解答,谢谢! (31 15:2:27)
82
1500W的变频空调一小时能耗几度电?
83
帮我介绍位好的发型师!!
84
大家帮我看看淘宝网的这两个东西怎么样
85
关于防晒
86
东北师大人文学院招生还有名额吗
87
怎样制作漫画标题?急急急急急!!!!!
88
刚参加工作的普通公司职员如何理财?
89
M8可以随机铃声吗?
90
温州二十一中 今年军训什么时候开始~~
91
怎么把PSP的5.03MHU改成GEN?
92
厦门大学-漳州走读
93
日有所思,做事情就总是做不好吗
94
很急!山东省青年管理干部学院07年最低分为什么是200多分呀?
95
求姓名藏头诗 她叫李秀梅
96
诺基亚6680手机暴风影音序列号。
97
想一个人去青岛 哪里的房子好租
98
新飞飞的咕噜咕噜校园祭怎么完?
99
张杰〈明天过后〉
100
wa da xi wa ba ga di