骑自行车算不算锻炼??

显示全部楼层 · 2015-9-19 11:04:34

至少要连续30分钟以上才有效果。对身体有很大的帮助（是我以前的回答，没时间修改，反正都是这个意思）：每次要运动半小时以上脂肪开始燃烧，才会有效果。而剧烈的运动不仅会使肌肉不小心拉伤，而且减肥效果也不显著。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。有看过环法吗？那些运动员个个身材一流，哪有挺个肚子的？由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。运动专家指出，由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2倍—3倍。如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。从而使肺通气量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。最好一个星期骑三四次，每次持续30分钟以上，坚持一个月，你会看到效果的。单纯为了减肥无所谓山地，公路的只要有变速器就行。骑公路车会达到更快的速度，而山地车对路面适应性更强，还有旅游车也是如此，选什么车随你。五.特别要说明一点：有很多人误以为骑车会粗腿。其实是他们没有合理利用变速器。具体看下面的解释。腿的粗细是由腿部肌肉体积大小和脂肪多少决定的。快速力量性的锻炼，如短跑和举重主要是快肌纤维参加工作，可以使肌纤维的横断面增粗，肌肉群变得发达、粗壮。而游泳、骑自行车和长跑等耐力性运动，主要是慢肌纤维参加工作，由于慢肌纤维周围毛细血管较为丰富，氧化脂肪的能力较强，收缩时能消耗较多的脂肪。所以，经常从事长时间的耐力训练，两腿和体型都会变得修长而匀称。也就是说骑自行车可以细腿.同时要注意选用适合自己的传动比.注意千万不能用会让腿觉得吃力的传动比骑车,那样只会让你腿越练越粗.请参考下面的知道 http://zhidao.baidu.com/question/14622173.html参考资料：http://zhidao.baidu.com/question/16429845.html本回答被提问者采纳

千问 · 2015-9-19 11:04:34

自行车运动是一项很好的健身运动,经常骑自行车健身的人形体最性感,但是如果每次骑行的时间达不到足够长的话将起不到健身效果.一般来说,每次骑行时间应不低于45分钟,才能起到健身效果;如果骑行时间超过一小时,建议每50分钟休息十分钟.以免引起肌肉损伤,但是由于自行车运动的特点,对上肢的锻炼不足,但自行车运动仍不失为一项很好的健身运动.它能改善心肺功能和下肢形体.如再配合相应的上肢锻炼,经过一段时间的锻炼,体形和体质都会得到很好的改善.好好努力吧! 如果是上下班的路上骑车，应该不算是好的锻炼方法，最大的问题是空气质量不好，汽车太多，会吸入很多汽车尾气，增加呼吸系统负担，特别是对呼吸系统较弱的人尤其不好。其次锻炼是需要集中精力的，而骑车时更多的关注路况。但如果是在健身房或室内骑单车（spinning运动)那是很好的锻炼方式。还有就是主动锻炼和被动锻炼其效果会有很大的差别，锻炼的时候是要求你的思想和身体是和谐统一，比如做各种健身操时，脑子里应该是音乐、节奏、韵律、动作；做器械时，练哪块思想应该集中在那块肌肉上，才会有最后的效果。

千问 · 2015-9-19 11:04:34

如果是上下班的路上骑车，应该不算是好的锻炼方法，最大的问题是空气质量不好，汽车太多，会吸入很多汽车尾气，增加呼吸系统负担，特别是对呼吸系统较弱的人尤其不好。其次锻炼是需要集中精力的，而骑车时更多的关注路况。
如果是在健身房或室内骑单车（spinning运动)那是很好的锻炼方式。
还有就是主动锻炼和被动锻炼其效果会有很大的差别，锻炼的时候是要求你的思想和身体是和谐统一，比如做各种健身操时，脑子里应该是音乐、节奏、韵律、动作；做器械时，练哪块思想应该集中在那块肌肉上，才会有最后的效果。
所以不要把做家务等当成锻炼，有时间和精力的话，尽量选择合适的健身运动和健身房。
我的建议是，如果没有时间和精力去健身房做专业的锻炼健身，可以在平时的生活中，尽量的快步走，养成习惯，永远不要慢慢悠悠的走。比如上下班的路上走一、两站地，挺胸、抬头、收腹、沉肩、甩臂、大步，走到微微气喘、出汗即可，只要坚持，体质会好很多。

千问 · 2015-9-19 11:04:34

骑自行车是一种锻炼方式，但要看你的运动时间。如果一天上下班两趟，一共半小时左右，那不算什么锻炼。运动量太小。对于女孩子来说骑自行车,长期会使小腿变粗，对于男性好象也不太好,长期会引发前列腺炎!学医的朋友告诉我的

千问 · 2015-9-19 11:04:34

自行车运动是一项很好的健身运动,经常骑自行车健身的人形体最性感,但是如果每次骑行的时间达不到足够长的话将起不到健身效果.一般来说,每次骑行时间应不低于45分钟,才能起到健身效果;如果骑行时间超过一小时,建议每50分钟休息十分钟.以免引起肌肉损伤,但是由于自行车运动的特点,对上肢的锻炼不足,但自行车运动仍不失为一项很好的健身运动.它能改善心肺功能和下肢形体.如再配合相应的上肢锻炼,经过一段时间的锻炼,体形和体质都会得到很好的改善.好好努力吧!

千问 · 2015-9-19 11:04:34

dangran

千问 · 2015-9-19 11:04:34

哦，不晓得啊

千问 · 2015-9-19 11:04:34

算``提高肺功能自行车在我国是一种很普通又十分便利的交通工具，人们在上下班和郊游时都经常用它。据近年来研究的结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。
在国外，骑自行车健身可以说是方兴未艾。以美国为例，根据《美国新闻与世界报道》披露，美国有2000万人甩骑自行车健身，而且参加的人数越来越多，1987年比1986年增加了30％，1988年又比1987年增加了36％。法、德、比利时、瑞典等国，还以骑自行车“一日游”的时髦体育旅游消遣活动，吸引了成千上万的人踊跃参加。1.健身作用(1)能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。(2)能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。(3)能减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。(4)能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。骑自行车运动，不仅可以在户外进行，而且在室内也可以开展。在室内开展时，一般要借助固定自行车或功率自行车等专门的健身器械方可进行。有条件的家庭可以把车购回，放置在封闭阳台等处进行这一健身活动。也可以利用有双支架的能使自行车后轮悬空的旧自行车，经充分固定后骑用。在室内开展此项运动，可以减少在户外因交通拥挤或路面不平整而发生的骑车损伤。2.注意事项：进行骑自行车锻炼时，要注意正确的骑车姿势。首先要调整好自行车鞍座的高度和把手等。调整鞍座的高度可以避免大腿根部内侧及会阴部的擦伤或皮下组织瘤样增生。调整把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿势。踩踏脚板时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，如果脚的位置不当，力量分布不均匀，就会使踝关节和膝关节发生疼痛。此外，还应经常更换手握把手的位置，注意一定的节奏，可采取快骑与慢骑交替进行。3.运动量的掌握：室内骑固定自行车锻炼的运动量。主要取决于车速。车速可根据每分钟蹬车的次数来决定，也可根据自行车轮的周径，推算每分钟象征性骑的距离。一般在骑车几分钟后，应停一下在1—2秒钟内计数脉率，以便掌握运动量。如果脉率过快，说明运动量过大，应减慢车速；如脉率慢，则应增加车速。开始进行骑固定自行车锻炼时，一般进行10—20分钟，然后逐渐增加锻炼时间。最初几天，可能会感到下肢肌肉酸痛，但坚持数天后便可消失。以后可逐渐地将锻炼肘间延长到30分钟或更长些。此外，也可利用加阻的方法增大运动量。对于功率自行车和固定自行车，加阻是十分容易的，利用旧自行车进行锻炼的，则可以利用刹车来调节一定的阻力，以提高运动强度。骑自行车锻炼五法骑自行车是一种很好的有氧训练方式，如果训练得当其减脂效果是非常不错的。但选择什么样的自行车，要根据自己的爱好和锻炼目的来定。
自行车锻炼五法 :
减脂骑车法以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。
强度型骑车法首先要求以自己的6成极限速度骑行5～7分钟，其次是用心率表测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管的效果。
力量型骑车法即根据不同的条件用力去骑行，如上坡时调节齿轮大小(限5速或10速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
间歇型骑车法在骑车时，先以中慢速骑1～2分钟，再以1.5～2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
核心肌力骑车法骑行过程中臀部离开车座，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
★★★ 注意事项运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。不论骑什么样的自行车，如果是为减脂，需要每隔5～10分钟进行补水。要注意车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。

千问 · 2015-9-19 11:04:34

锻炼

千问 · 2015-9-19 11:04:34

算,好好练吧