设为首页
收藏本站
开启辅助访问
切换到窄版
登录
立即注册
中问网首页
我的收藏
站长博客
搜索
搜索
本版
帖子
用户
第一问答网
»
论坛
›
中问网
›
问答
›
学哪样运动瘦身效果最好???
返回列表
发新帖
学哪样运动瘦身效果最好???
[复制链接]
11
|
0
|
2009-1-30 06:28:38
|
显示全部楼层
|
阅读模式
我是一个女孩子爱美是每个女孩子的天性我想请教大家轮滑和跆拳道这俩种运动哪种花费少而且瘦身效果好
你好!有很多人说运动减肥会越来越胖,因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实,运动是减肥最有效的办法之一,关键在于掌握好运动量和运动方式。一、避免剧烈运动 剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步,举杠铃,踢足球以及一切的窜蹦跳跃,运动时间短,运动量大,人体的消耗量激增,这种消耗中占很大的比例的是糖和水份,极易产生饥渴,会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持,当运动心率超过160次/分时,产生的疲惫感常常使人放弃运动,停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关,坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满,有力,也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。 二、坚持有氧运动 慢性运动是有氧运动,具有强度低,有节奏、不易中断的特点,有利于减少皮下脂肪数目,缩小皮下脂肪的体积,适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。 要求是1、有足够的氧气参与,在室外最好;2、必须坚持30~60分钟;3、运动时心率小于150次/分。不宜做运动的时间:饥饿时,吃饭前,睡觉前。最佳锻炼时间为黄昏7-8点。 另外,在家里也可坚持锻炼,例如深蹲练习,跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。总而言之,运动减肥的原则是坚持做有氧运动,每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果,一定要坚定信心,坚持锻炼,直达到健康减肥的目的。 以体重68公斤,运动一小时计,其他体重依比例增减,挑自己喜欢的运动减肥,持之以恒,胜算最大。 种类 热量 爬楼梯一千五百级(不计时) 250卡 慢走(一小时四公里) 255卡 快走(一小时八公里) 555卡 慢跑(一小时九公里) 655卡 快跑(一小时十二公里) 700卡 游泳(一小时三公里) 550卡 桌球 300卡 锯木 400卡 单车(一小时九公里) 245卡 (一小时十六公里) 415卡 (一小时二十一公里) 655卡 高尔夫球(走路自背球杆) 270卡 有氧运动(轻度) 275卡 (中度) 350卡 舞池跳舞 300卡 体能训练 300卡 健身操 300卡 走步机(一小时六公里) 345卡 骑马 350卡 轮式溜冰 350卡 网球 425卡 跳绳 660卡 爬梯机 680卡 郊外滑雪(一小时八公里) 600卡 手球 600卡 练武术 790卡
提问者对答案的评价:
(1)运动减肥法简介:
运动减肥最健康,但不能马上见效,所以运动减肥必须持之以恒,走一小时的路或台大运动场慢跑十二圈(半小时) 才能把它烧完,这是运动减肥的难处。更何况运动后胃口大开,输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量,因此,很多人运动后体重不减反增。★拷贝本站内容请标明摘自《雅寇营养减肥网》并加上链接
运动减肥还必须配合节食,才能有效燃烧体内多馀的脂肪,减肥也才会有效;但只凭节食就能有效减肥。节食减肥的最初二周,体重下降得最快,但节食越久,减去的体重会越来越少。节食减肥满六个月后,人体的基础代谢率(指细胞的工作效率) 会滑落四成,人体内脂肪烧得越来越慢,体重越来越难下降。人类到了中年开始老化后,也是由于基础代谢率变慢,才使脂肪在体内堆积而长胖;经常运动的人在停止运动后,也是基础代谢率变慢而积肥长胖。
运动能提高基础代谢率,使体内脂肪迅速燃烧,每次运动后,人体基础代谢率升高的时间可持续二十四小时,故二天运动一次(或每周运动三次),每次半小时以上,使身体烧掉三百卡以上的热能,就能使人体的基础代谢率不至减缓,此时又一面节食,人体内多余的脂肪才能有效燃烧掉。
如每次运动只十五分钟,则烧掉的是糖类,烧不掉脂肪;运动减肥半小时后,才会开始燃烧较多的脂肪,每次运动的时间越久,烧掉的脂肪越多,这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的,瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪,故这类运动对减肥无益。
人体预存的ATP能量只能维持15秒,跑完一百米后就全部用完,跑二百米时后面的一百米,必须由血糖在无氧状态下,迅速合成新的热能物质ATP来提供能量,其副产品是乳酸。跑二百米或四百米、一百米游泳、网球和足球等运动,是利用血糖无氧分解所提供的能量,故运动后肌肉里累积大量乳酸,乳酸是运动后引起肌肉 痛的物质。这类运动所需的血糖由淀粉提供,故也烧不到脂肪,对减肥无益。
血糖(淀粉)无氧分解所提供的能量,只能维持四十秒,跑完四百米后就全部用完。跑八百米时,后面的四百米,必须由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下,合成新的热能物质ATP来提供能量,而血糖由淀粉分解后供应,血脂肪酸由脂肪分解后供应,血氨基酸由蛋白质分解后供应,这整个过程需要氧气,也就是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP,供应后段运动所需的热量,这后段的运动就是有氧运动。 跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳击等运动,都需要开始利用氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质,故此类运动的后段都是有氧运动,作为有氧运动,心率一般在130次/分为最佳。运动的前段大约五分钟先烧淀粉,运动持续越久会烧掉越多的脂肪,只要持续半小时至一小时,所消耗热量的五成,就由燃烧脂肪来供应,如不节食,即使一小时的有氧运动,只能烧掉食物里的淀粉和脂肪,烧不到人体内积存的脂肪,对减肥仍然无益;节食后,一小时的有氧运动才有机会烧到体内的肥油,这才是真正的运动减肥。如果你喜欢舞蹈,学习肚皮舞也是一个不错的方法;肚皮舞主要是消除腹部和腰部的脂肪!(2)均衡营养饮食减肥方法简介:
主要是通过选用健康、营养的低热量食品,养成健康的饮食习惯。这是受益终身的办法。减肥是生活习惯改变的过程,只有改变了生活习惯才能减肥。减肥没有失败,只有放弃。1. 每天定时定量吃好三餐!!!(严禁挨饿)2. 不吃夜宵与西式快餐。3. 每天喝至少2升水(1热水瓶或10杯)。4. 每天吃一个苹果与400克蔬菜(除四季豆、嫩大豆、黄花菜太生是有毒素的,其它越生越好)。5. 每天喝一杯西梅汁,可以排毒养颜,西梅汁俗称“苗条汁”。研究表明,由于西梅中含有的丰富纤维素、果胶以及自身独有一些微量元素,使得饮用天然的西梅汁,可以有效促进肠道蠕动,增加排便次数,缓解或预防便秘。长久以来,西梅汁在欧美国家享有“人体清道夫”的美誉。同时,由于西梅汁能够促进排便排毒,港台地区的很多女性称它为“苗条汁”。6. 避免吃煎、炸食品、蛋黄(1个蛋黄等于6个蛋白的热量)、动物油、高脂肪高热量食品。7. 蔬菜最好是凉拌,凉拌用油少,营养又好。汤其实没什么营养,而盐和油又很多,千万别吃。8. 延长进食时间可降低食欲,(胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟)9. 用餐顺序应该先蔬菜,再粮食加蔬菜,最后肉类,这种顺序能使您多吃蔬菜,少吃粮食与肉类。10. 不吃含高脂、高盐或高糖的零食。如:瓜子、果仁、果冻、蜜饯(这是水果舍去维生素与水分后,留下糖与渣的垃圾食品)。11. 猪肉的脂肪含量高,含有可以快速长肉的激素,尽量少吃可选择羊肉、兔肉、贝类等。12. 少吃肉后最好每天吃些豆制品,还要吃鱼,用于补充钙与蛋白质,一般海水鱼比淡水鱼好,带鱼很好,全部是野生的,淡水鱼中草鱼是很少吃饲料的。 参考文献:www.juistar.com
回复
使用道具
举报
返回列表
发新帖
高级模式
B
Color
Image
Link
Quote
Code
Smilies
您需要登录后才可以回帖
登录
|
立即注册
本版积分规则
发表回复
回帖后跳转到最后一页
千问
主题
0
回帖
4882万
积分
论坛元老
论坛元老, 积分 48824836, 距离下一级还需 -38824837 积分
论坛元老, 积分 48824836, 距离下一级还需 -38824837 积分
积分
48824836
加好友
发消息
回复楼主
返回列表
问答
热门排行
1
我家小松狮2个月了发烧40度不停的吼叫怎么办 眼也流眼屎 流鼻涕 吃食很正常 精神没以前好
2
能帮助解答一下下列句子的语病在哪里,谢谢!
3
谁能和我聊聊天,我现在很乱。他离开我7天了。可能再也不理我了。我怎么办 我的球球:316535197
4
赛尔号2个100J带盖亚换功夫派龙人号,最好有通灵猫。我的功夫也有32J猴子,蓝色装备较多。
5
DN祭司盾付魔:光/暗攻击%8水火攻击%8对祭司来说怎么样啊,要洗吗?
6
网线能报停吗?
7
那位高手能帮我找些鼓励企业之间战略合作,寻求优秀战略合作伙伴的措施
8
永川学生坐永川的 公交车是否半价
9
整晚侧身睡觉后大腿感觉像打了麻醉针,怎么办,没知觉的
10
半截蜡烛(续写)
11
《最后一课 郑振铎》中“我”一什么样的心情上最后一课?
12
在网上买车可靠吗?
13
蔡依林下一张专辑什么时候发
14
网络文明从我做起 三句半
15
爱情到底算什么?
16
中国银行盐城分行 劳务工待遇怎么样?
17
使分式4-m/x+1的值是负数的m取值范围是
18
把一张长20厘米宽16厘米的长方形,从四个角分别减去1个边长为2厘米的小正方形,然后折成一个无盖的长方体纸
19
赛尔号的BUG
20
景程买黑色好还是金色好,本人26岁
21
我想在阿里巴巴,免费代理商品,不知怎么入手?请大家指教?
22
报关单样本,记住哦是样本就是填完的不要的空白的啊 网上全是空白的
23
还有哪些像爱在哈佛那样的把学业和爱情结合在一起来的片子?
24
租的房子开店,现在要动迁了,能给予我什么补偿?
25
黑执事第三季有消息吗?
26
盗版小说不是免费么?为什么那么多人看正版的?
27
描写夕阳的诗句
28
枣庄地区09年0.8L乐驰标配。跑了3W多了。2月份刚申完。车况不错。没出过事故.大体多少钱.有经验者给报个价
29
要去扬州智谷那边上班了,请教扬州哪边租房子比较好??
30
学信网最早可以查到什么时间的大专文凭
31
急!!!求lggs290刷机包 速度!!
32
我用银行卡充值了QQ业务,怎样才能让他不续费了
33
我父亲71岁爱吃辣椒,不喝酒近3个月肛门老是痒是怎么回事?谢谢!
34
谁能把windows7系统中的Windows Photo Viewer这个文件夹拷贝给我
[email protected]
谢谢哦!!!
35
俞小凡演的一部鬼狐电视剧,里面他是狐狸和人生的女儿。
36
求个血精灵牧师的天赋图!练级的。。
37
鲁鲁修角色歌
38
局域网络连接互联网问题【高难 重赏】
39
六年级下册第一单元作文
40
我想接交冷轧不锈钢钢带的师傅,朋友
41
赛尔号如何玩
42
英雄联盟不删档内测激活码什么时候发
43
能把那篇中韩成语俗语中动物象征意义的对比研究的文章发给我吗?急用,谢谢。邮箱
[email protected]
44
为什么我的DNF客服端下到1523.5M/1525 0KB/S 剩余时间 0小时0分0秒。他就不动了? 等也等好久了~~~什么情
45
圆通速递查询单号 W612373711 请知道内网的帮帮忙
46
我进别人的QQ空间 别人能从最近访客里查出我是谁或在哪么?
47
我想加盟一个台湾的珍珠奶茶加盟店!请问各方朋友介绍下有什么好的加盟店!我不会做的
48
问一个问题,怎么样才能将钢笔变得特别好用
49
任新这名字好听吗
50
英语翻译 看望父母
51
感情会慢慢变淡吗?我为什么慢慢开始不喜欢她了?我真的很苦恼
52
将“爱”字组成的词语准确地填入括号里
53
求个傲视天地100以上的号,至少过了三国,能打太平的。谢谢。若朋友能给的话,请发邮箱
[email protected]
。
54
2011陕西省招教考试汉中市招教考试在几月份啊
55
怎么才能找到女朋友?
56
我的配置能玩什么低配置单机游戏
57
JAY是谁?
58
你好 在百度看到你的发言 我想买水之印日本代购的产品 请问能给我几个可靠的代购网址吗
59
4x-x²-4=( )超级简单送分题,
60
不签三方协议给发报到证吗
61
将x^n-y^n分解因式结果为(x²;+y²)(x+y)(x-y),则n的值为
62
铁制长方体长25厘米,宽20厘米,高5厘米,中间空心10厘米。求体积。
63
SQL问题:'=' 附近有语法错误。
64
碱为什么只会和非金属氧化物反应生成水?
65
为啥,咱们国家的劳动力就这么的便宜?
66
不胜欢喜中胜的意思
67
宁波恩博卫浴怎么样
68
求助VB编程高手,实时错误3704 对象关闭时 不允许操作
69
急求小说,Jassica 合集,我邮箱
[email protected]
,我看过的她的作品有《芙蓉帐》
70
akb48樱花手信中大概2~4集中那个要割腕的叫柏木桑的女孩一个人在街上走的时候的那首背景音乐叫什么啊?
71
太子的兄弟们如何称呼太子和太子的妃嫔?
72
行式打印机与点阵打印机相比的优势是什么
73
您好,可以向您详细了解一下太阳能取暖问题吗?
74
关于 。Chris Garneau、
75
直立的绝热的直圆桶容器
76
请问新乡的朋友有佳和机电配件总厂?他说招家庭加工,不知道可不可信,你们如果知道的话告诉我
77
更年期间越来越胖怎么办呢?又什么好办法不让长胖呢?
78
N天(比如20)天之内出现过百分之七以上的长阳,以这根长阳线的最低价为准(暂称A价),如果接下来产生回
79
爱迪生是么死的
80
COS兵团漫画哪里有得看
81
super junior是不是真的要十三个人一起在上海开演唱会
82
送部手机给女友做生日礼物,帮忙推荐下。3Q!
83
急急急!!!南昌哪有施华洛世奇水晶专柜呀??
84
北京琉璃河水泥厂污水和循环水处理
85
tt卡是什么
86
左头疼 左眼内压略高 牙根也有点问题 是啥病
87
有螺旋腿怎么办阿
88
求一四年级英语的演讲稿,要有自我介绍(如:我叫什么 我喜欢什么 我所在的班级等) 要有汉语翻译,三Q!
89
火影忍者小樱投票为什么还没雏田高 我讨厌雏田
90
我问道数学题:若m,n为有理数,解关于x的不等式(-m的平方-1)x大于n,请写上过程,谢谢!
91
左手腕小指一侧 小骨头突出(类似于圆点)
92
展露无疑什么意思
93
现在火影剧情都是什么啊,漫画的…
94
依法纳税是公民应尽的义务,根据我国税法规定,公民全月工资的薪水所得不超过2000元不必纳税,超过2000元
95
小孩子学英语好还是美语好?
96
plc表示什么报价
97
佛门已无尚武精神
98
He为什么最稳定
99
甲乙两个线圈套在同一根光滑的玻璃棒上均可自由地左右移动,现将电键S闭合,则
100
借口借口借口借口的故事