晨练应注意的问题

显示全部楼层 · 2009-1-30 06:28:38

要不要先吃点什么东西？

睡眠要充足医学家早已证明：高质量的睡眠会使人忘却烦恼，摆脱疲惫，从精神到躯体都彻底放松。睡眠不足，晨练收效将大打折扣，甚至适得其反。美国医学家通过研究发现：尽管晨练是以促进健康为目的，但运动时也会消耗一种叫WRG的氨基酸，这种与人的精力联系密切的氨基酸只有入睡后才产生。所以有长寿者说：好动不如足睡，但睡足了必须多动。早起要形成规律健康与规律生活关系密切。清晨起来，稍歇片刻就起床，不恋床偎暖。开窗通风换进新鲜空气，增加室内空气负离子浓度，振奋精神。特别是装有空调的家中，更应在早晨开窗换空气。那种时早时晚的起居方式，使生理功能紊乱，于健康不利。洗潄要认真一家刊物曾对北京、上海、广州、成都、昆明的10万读者进行过抽样调查，发现晨练前有洗漱习惯的占41.4%；能认真洗漱者占17.6%；而大多数则不洗漱就开始晨练。其理由是：练出一身汗再洗漱。其实这样不对。洗脸、洗手、潄口刷牙，不但是一种清洁方式，更是一种保健方式。清晨洗漱宜用温水，并用干帕将皮肤擦干，促进面部鼻部血液循环，刷牙则有利于洁齿、爽口、利咽。装束利索一般来说，无论男女老少，晨练着装应追示宽松简洁而不宜杂乱。这种着装与清晨的气氛吻合，可给人一份清新的感觉。一套白色运动装加一把长剑，在晨光中舞动就会平添一股干练与英气；而一套大红或米黄的运动装在浅蓝然的晨光中也使人赏心悦目。注意，晨练穿的鞋最好为白色，穿这种明快的色调令你双足生辉。温开水要先喝一夜熟睡呼吸不停，散发了体内大量水分，周身的皮肤也在不知不觉中蒸发着水分。饮温开水可补充水分，还有清喉去痰作用。同练人要少晨跑、练功等不宜人多，一般2～3人适宜。人多难静，难免因对话而影响注意力。晨练说话太多会吸进过多的冷空气，影响消化功能。运动要适量一夜安眠，肌肉松弛，关节运动停滞。洗漱完毕，喝杯温水之后，开始运动。运动一般由慢及快，由轻及重，由外到内。要把这些运动看作是投入一天“竞技”的准备，同时使一夜低下的新陈代谢旺盛起来。运动量及方式应根据个人的体质基础、情趣爱好来选定。急于上班者活动可短至5分钟，使颈部、四肢、腰部及关节都有活动，不怕一日活动量小，只要长年坚持即可受益；运动时间长的可至30分钟，让微汗暗出，达到松筋活血的目的。年老者的运动时间一般应在20～30分钟内，太短则达不到效果，长了则体力不支，一套太极拳后在旷野小坐，是老人最佳运动方案。早餐要吃好一日三餐中早餐是重要的，但早餐不宜过量，六成饱为宜；也不宜过冷过饱，更不能过油。有了一顿适宜的早餐，可保持一天精力旺盛。晨练场地最好在学校、机关、工矿、体育场馆、健身健美中心、公园等处的跑道、操场、健身房进行晨练，也可选择比较平坦空旷的地方进行锻炼。避免在雾多的江边、煤烟弥漫的庭院或车辆频繁往来的马路上进行锻炼。在有风的情况下，应选择上风向。在锻炼时间的选择上，应尽量避开逆温出现的时间。循序渐进清晨，躯体各组织器官处于抑制状态，加之气温低，关节、肌肉和韧带僵硬。因此，锻炼要循序渐进，先做准备活动，动作速度由慢到快，力量由小到大，拉压韧带练习由轻到重，跑步距离逐步加长。这样可以使周身毛细血管打开，肌肉关节的弹性和伸展性增大。如一开始就进行剧烈运动，会突然加重心脏负担，造成恶心、呕吐现象，对身体非常有害，还容易发生运动损伤事故。形式多样速度、力量、灵敏、柔韧练习可穿插安排。晨练项目繁多，可因人而异，一般以健身跑、徒手健身健美操、舞蹈、网球、毽球、飞盘、太极拳、气功等为宜。衣着舒适最好穿运动服，这样有利于吸汗透气，不妨碍运动，也不致于过热或受凉。同时，要穿运动鞋或别的承受力强的鞋子，这样有助于减轻对脚踝、膝和腰部的震动。
提问者对答案的评价：

晨练前先喝一杯温开水（我是喝一杯新泡的绿茶），衣着及鞋要适合跑步需要。我做了二十多年晨练了，晨练前从不吃食物。但我的胃消化功能较好，晨练后，早餐一般可吃二个包子加两碗玉米粥。

晨练注意事项--天天晨练对健康不利 1 下一篇文章上周，一位老年人在晨练中突发心脏病猝死。昨天，记者又从几家医院了解到，最近在晨练中发病的老年人比例有所增加。那么，老年人到底如何进行科学的晨练，在晨练中又要注意些什么情况呢？为此记者采访了部分专家。　　按照晨练指数指导运动　　天气预报中有一部分关于晨练指数的预报，用来指导人们进行晨练活动。根据北京市专业气象台丁德平台长介绍，晨练指数主要是综合一些基本的气象要求，例如，根据风向、风速、温度、湿度和大气污染情况的不同而综合，共分为５个级别。其中第ｌ级别表示各种气象条件均好，是“最为适宜进行晨练”的情况。第２级别相对于１级会有一些气象变化，像风力稍微大一些，或者是温度、湿度有一些增加，但是整体上不会引起明显的变化，这种是“适宜晨练”活动情况。以此类推，第５级别就是指气象条件都不是很好，不适宜进行晨练活动。在晨练指数级别相差不大的情况下，对于运动量多少的差别上没有固定要求，主要是根据自身情况决定。　　晨练前应先吃些食物　　有些老年人喜欢先晨练，然后再吃早饭，其实这是不科学的。宣武医院脑血管科叶静医生说，老年人在晨练之前，应该先要适当吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。由于营养物质经过一夜的消化吸收，身体正处于低代谢阶段，如果不在运动前得到一些补充，那么会很容易会引起心脑血管疾病。但是也不要吃得过饱，防止运动的时候身体各部位供血不足。　　同时，对于患有慢性病的老年人，服用药物要根据医嘱或药品的说明来正确使用。对于一些心脑血管疾病和高血压的病人，最好在晨练活动之前先服用一些降血压的药物。　　出太阳后再进行晨练　　有些老年人认为晨练就是应该越早越好，因此喜欢一大早天还没亮就出家门进行锻炼，其实这是不科学的。丁台长表示，经过一夜的时间，污染物在空气中的堆积比较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些，在这样的情况下进行晨练活动，就比较适合人体的新陈代谢。因此一般在没有大风或明显降雨的情况下，太阳出来之前进行晨练是不太适合的。　　室外运动３０分钟最适宜　　北京宝迪沃健身俱乐部的白云波教练指出，老年人晨练的时间应该控制在２０－３０分钟左右为最佳。中老年人在锻炼时应该多注意进行一些内在肌肉协调和柔韧性的运动，像慢走和太极拳等活动，这些运动会保持肌肉、器官的稳定性。　　同时，白教练还表示，晨练应该给予一些科学的指导，但不必非常专业。这些指导主要是以安全性为主，即最好在运动之前进行一些准备性活动，如伸展、弯腰和下蹲等使肌肉伸拉的热身活动，避免突然的爆发力而引起肌肉拉伤、骨折等情况出现，同时也使得心肺循环不会遭受太剧烈的影响。　　室内锻炼注意空气流畅　　有些时候，由于室外天气的原因，导致一些人在室内进行锻炼，这时候也要注意一些事情。白云波教练说，中老年人如果是在室内锻炼的话，可以进行一些简单的运动，例如深蹲、弓步走等项目，在身体允许的情况下，也可以做仰卧起坐或者哑铃操等活动，但是一定要注意运动量不宜过大，一般掌握在室外运动量的５０％－６０％就可以了。　　另外，１２０急救中心医生也表示，在室内进行锻炼的时候一定要注意空气的通畅，不要在密闭的环境中进行锻炼。另外，在锻炼的时候可以播放一些舒缓的音乐，调节一下心情和气氛。　　做足准备防止突发　　在晨练中，难免会有一些突发事件的发生，那么老年人在晨练的时候需要如何防止意外的发生呢？　　记者从１２０急救中心处了解到，有疾病的老年人在锻炼的时候身边应该有人陪护，而且陪护人员最好掌握一些相关的急救知识，最好随时携带一些“速效救心丸”之类的药品，这样在突然发病的情况下便于呼叫和采取一些心肺复苏的急救措施。在夏天的时候，还应该注意及时补充水分，防止中暑现象的发生。入秋早晚天气变化比较明显，温差较大，因此要注意适当地增减衣物，防止受凉，减少感冒、心绞痛等疾病的发生。　　天天锻炼并不科学　　有些中老年人已经养成了天天晨练的习惯，其实这并不科学。　　１２０医生提醒说，并非任何人在任何情况下都要锻炼的，晨练也要视个人的具体情况而定，千万不要为了锻炼而去锻炼。如果感到身体不适的时候，例如有感冒、发烧等症状，或者一些疾病正处于急性期或者发病期，就应该避免进行晨练，前一天睡眠状况不好的人，也不适合进行晨练。　　叶静大夫同时表示，一些心率不齐、心慌心乱、肾功能不好、贫血和肝脏有问题的老年人都要注意最好不要进行晨练，或者进行一些小运动量的活动。　　另据白云波教练介绍，一周中４—５天的时间进行锻炼最为科学，然后休息一两天，使身体得到恢复和缓冲.参考资料http://jiaymz.zhan.cn.yahoo.com/apps/ncpcontent/?module_id=11200000001899&action=read&articleid=80