设为首页
收藏本站
开启辅助访问
切换到窄版
登录
立即注册
中问网首页
我的收藏
站长博客
搜索
搜索
本版
帖子
用户
第一问答网
»
论坛
›
中问网
›
问答
›
请问三餐如何搭配才是最好
返回列表
发新帖
请问三餐如何搭配才是最好
[复制链接]
11
|
0
|
2007-1-11 21:15:56
|
显示全部楼层
|
阅读模式
一日三餐健康食谱 清爽而营养的早餐 “一日之计在于晨”,早餐在一日三餐中的重要性便可想而知了。你需要在早餐中摄入一天中20%卡路里的热量和足够的蛋白质,蛋白质可使你集中注意力并使你精神充沛。注意! 果酱和白糖会使你依旧迷迷糊糊,而且还会增加肥胖、糖尿病、结肠癌和心血管疾病的可能性。 因此你的早餐食谱种可选: *绿茶:由于绿茶含有苯酚、栎素、儿茶酸等物质,因此它可以保护心脏,抗肺癌、胃癌、肠癌和食道癌。而咖啡不但会使血压升高,还会增高血液中胆固醇的含量,所以你每天多只能喝杯咖啡。*涂过黄油的全麦面包营养丰富,可以促进人体吸收矿物质并且还可预防结肠癌,黄油富含维生素A,因此也是必不可少的。 *用豆浆冲煮的燕麦片粥:豆浆蛋白质的含量丰富而且其中的乳糖可以防治白内障;而燕麦则可以防治心血管病。 *煮鸡蛋、瘦火腿肉或鸡肉:这些富含蛋白质而且可以增强你的记忆力的食物任你选择。 *酸奶(天然或杏仁及果仁酸奶):酸奶可以提高你的免疫力,防治传染病和腹泻,以及增加钙质。它不像牛奶那样,让某些人喝下去难受的缺点。杏仁、桃仁等果仁可以增加镁的含量。 *水果(猕猴桃、杏、李子、芒果、桃、草毒等水果)、蔬菜或其鲜榨汁(桔子、杏、桃、西红柿、胡罗卜。等的鲜榨汁)。这些水果及蔬菜中高含量的维生素B和C可以增强你的记忆力,令你注意力集中并减轻你工作学习中的压力。 丰盛而健康的午餐 在午餐中,你需摄入一天中45%卡路里的热量,避免吃高脂肪食物,如:蛋黄酱,过多的奶酪,油炸食品,小牛排或羊排等。你可以选择: *矿泉水:由于自来水中钙和镁的含量较少,并且常常含有杀虫剂、漂白剂、铝及铜等对人体有害的物质,因此最好饮用富含钙和镁的矿泉水。另外,用矿泉水冲茶或烧菜煮饭也可以。 *一杯红葡萄酒:记住,这可是使你保持健康的剂量。适量的红酒可以促进血液循环,保护你的心脏。 *绿色蔬菜沙拉(如青椒、红茶、芦笋、绿菜花、生菜等)或西红柿沙拉。研究表明,不吃或少吃蔬菜与吸烟同样有害健康。实验证明,那些蔬菜与水果吃得少的人患上癌症的可能性是常吃水果蔬菜者的二至三倍;而这些癌症则经常是:肺癌、食道癌、喉癌、胰腺癌、膀胱癌等。 *贝类:海产贝类富含锌,以及牛磺酸等活性酸,可以保护眼睛,增强视力。 *禽类肝脏(特别是鸭肝、鹅肝):这类肝脏中对人健康有益的脂肪酸的含量极高;如在鹅肝中,脂肪酸的含量达到60% *水煮和清蒸的鱼肉(如:沙丁鱼、三文鱼 )三文鱼富含两种重要的脂肪酸:EPA和DHA,它们可以降低血脂肪防止结石,对于治疗哮喘病、肺气肿等疾病有很好的效。另外,食用三文鱼还可以消除疲劳。注意:这类鱼最好是来自天然养殖的鱼类而不是人工养殖的,而且不吃烤制的鱼肉。 *绿色蔬菜、胡萝卜、及豆芽等制成的什锦菜:绿色蔬中含有纤维质、维生素、矿物质和胡萝卜素,而且还含一种具有高抗癌功能的黄酮素。这些绿色蔬菜包括:白菜、菠菜、扁豆、洋葱、绿菜花、芦笋以及生菜等等。 *兔肉、鸡肉或鸭肉等:这些肉类中富含抗氧化物质;红色的肉类(牛肉、羊肉)则适合缺铁的人食用,如:长发育期的儿童和月经较多的女性等。 *全麦面包、酸奶(天然或杏仁、果仁类)、一个水果干果(核桃、杏仁等)。 清淡素食的晚餐 与早餐和中餐相反,晚餐则要有充足的碳水化合物以保证好的睡眠。因此,晚餐宜清淡,因为油腻且难消化食物会加快新陈代谢,升高体温从而促进人体的衰老。 *矿泉水、一杯红葡萄酒、全麦面包、生菜沙拉(可加入煮鸡蛋和蘑菇)以及蔬菜汤。 *面条、米饭、烤土豆或玉米粥等:这些富合碳水化合物的食物可以起到安眼的作用。 *豌豆、蚕豆等豆类,富含钾可以降胆固醇。豆腐,大豆的营养丰富,可以治疗骨质疏松等许多病症。 *酸奶(天然或杏仁、果仁)、水果沙拉或干果。
回复
使用道具
举报
返回列表
发新帖
高级模式
B
Color
Image
Link
Quote
Code
Smilies
您需要登录后才可以回帖
登录
|
立即注册
本版积分规则
发表回复
回帖后跳转到最后一页
千问
主题
0
回帖
4882万
积分
论坛元老
论坛元老, 积分 48824836, 距离下一级还需 -38824837 积分
论坛元老, 积分 48824836, 距离下一级还需 -38824837 积分
积分
48824836
加好友
发消息
回复楼主
返回列表
问答
热门排行
1
男友一用心想到他前女友会掉眼泪
2
四川成都适合养殖什么。
3
有人做过晶体植入术吗,效果怎么样
4
阜阳二院 乙肝疫苗 一针
5
油茶?山茶油??
6
请问:你们有没有好一点的网站看一些效果图之类的
7
建筑制图的图纸从开始画cad到工地上总共要多少张图纸?
8
河北省专接本 试卷分AB卷吗
9
产品发明专利的特征
10
脑部问题,待您解决!
11
谁能给个刺客信条的下载客户端地址啊
12
隔离与非隔离电源实质是安全的问题么?
13
网吧webplayer的电影怎么下载
14
你好,我看到你提的如何使水果显示文字,请问你知道哪里有卖水果专用的贴字模吗?谢谢!
15
如何将图片转成coreldraw 12
16
找一款游戏 叫三国什么的
17
5月什么时候结婚好?
18
用HTC、HD2得朋友请进..
19
发包方垫付医疗费可以抵工程款?
20
192.168.0.1 这个IP地址到底是怎么回事?
21
上海哪家证券公司佣金最低服务较好?
22
为什么我饭后就想拉屎,擦屁股是还有点鲜血?
23
电脑装机
24
工伤有关问题
25
无尽透明的思念 英文怎么说
26
急求像(Wannabe )这一类型的歌曲 女生男生都可以
27
WOW进度问题!
28
我买了个周大福戒指 发现小了点 请问可以改大点么 需要加钱么?
29
储备管理人员是什么意思
30
我想配一台二手电脑 麻烦高手帮帮忙
31
今年城镇医保提高120都包括什么????
32
鹤拳高手被重击身亡真假?
33
国信通手机听筒音量小怎么调?
34
comodo internet security为什么不能升级?
35
这种情况是不是只是为了结婚而跟我交往?
36
现在的收入分配原则还是效率优先,兼顾公平吗
37
温州有联想笔记本专卖的吗???
38
为妈妈求两部电视剧下载地址
39
穿越火线中的XM8和AK47
40
C语言链表问题
41
WOW贼骑22竞技场问题,急!!!
42
信用卡被盗刷怎么办 人抓到了
43
1988年6月4日的女生和1989年3月1日的男生配吗?
44
psp怪物猎人2G,村与集会素材掉率一样么?
45
能详细讲讲怎样用AE做出我要的效果吗,我之前没有使用过~
46
2000年前企业破产下岗伤残军人有无工伤补助金
47
丹东社保是国家办的吗
48
民事法律咨询
49
恶搞电影
50
求一款忍者游戏名字
51
谁有个免费的中等级别的号
52
本人开了一家酒店,想为酒店起个名字,地理位置:门前有条东西向的大马路,靠马路边有条河!
53
求一部美国动画电影
54
我想找一份兼职,请问天津哪里有不通过中介招员工的?
55
电动自行车商检费用怎么算的?
56
这样的电脑配置大概多少钱(2手的)
57
关于南京可以产生什么话题
58
公司财务的主要事务是做什么?
59
在哪里才能买到李宇春WHY ME服的真品?
60
PPlive体育世界中wwe100223那个老人的离场背景音乐
61
谁能帮我算一下VARY注册机的号`````谢谢你们了``````急
62
请问晚上浙江宋城好玩吗?门票好像蛮贵的
63
VS对战平台玩魔兽WS被人骂了怎么办?
64
C程序编译题目一道
65
关于春天的手抄报的内容
66
这样的电脑能玩DNF吗
67
我想在南京打工 在KTV OR 酒吧里上班 可是没地方住 问问租房的地方和价位
68
有wm的N97吗?淘宝上还有有啊的上面卖的wmN97是真的吗 ?是智能的吗?懂得说下。
69
中国农业银行动态口令卡停止使用了吗
70
2010年佛山4月份有哪些招聘会
71
qq空间可以无限发表日志吗?有篇数限制吗?
72
我们家兄弟两个我哥哥当了上门女婿现在我成了我哥一样上门女婿但我的爸妈不同意我和她有人帮我吗
73
赛尔号熔岩火猴怎么练级
74
邯郸市委研究室 是做什么的? 有什么权利?
75
关于湖南卫视8090的问题
76
怎样破解手机开机密码
77
报考中英自考专业都需要交什么费用?
78
北京有什么好的征婚网站
79
濮院去无锡汽车站怎么去.濮院没有车吗
80
请问首都师范大学科德学院领导一个问题
81
公积金贷款买房查到我有一个准贷记卡欠年费不给办怎么办?
82
为什么我电脑刚插了根内存条没反应啊主板华硕A8N5X
83
销售员的名片上写上一句什么话能感动客户
84
郑州cosplay社团
85
什么牌子的电动车最好?
86
大学生运动会,一千五大概用多长时间?急!
87
月经推迟7天测试是阴性,小腹总是隐痛,胃不舒服。急急急~~~
88
视频里刘谦开场烘托灵异气氛的音乐是什么呢?知道的朋友请和我说一下哈,谢谢了
89
分手后到底应该怎么对待她
90
功放怎么接电脑呢?
91
VB中如何启动Package & Deployment向导
92
笔记本自带无限网卡,这个网卡可以直接上网了吗需要我在到联通或电信等部门办个什么手续,或家里安装个什么
93
多普达c750
94
EMS快吗?我是淘宝女装卖家!
95
请问截图中人物后面墙壁的彩色效果是怎么做出来的?
96
饰品厂如何进行成本核算
97
完美国际城战收益什么时候到
98
学电脑英语应买什么书?
99
JAVA的课程设计做个图书馆管理系统