怎样增加短跑速度象200 400 米

显示全部楼层 · 2007-1-27 21:49:37

最快速度的摆臂练习，快慢搭配一个臂100次，这是最简单的方法。最高频率的各种形式高抬腿跑，每次1分钟，还有，跑变速，200快200慢~做100的后蹬跑也行。

千问 · 2007-1-27 21:49:37

最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒；最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒；最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米；快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）； ?快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）；速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米