一般在跑步机上运动多久脂肪才会开始消耗

显示全部楼层 · 2009-9-15 08:57:45

不要吃油腻油炸的食物，如果你想减肥的话，等锻炼完之后1.5小时里不要吃饭就行了，等过了1。5小时在吃，少吃点，保证你有效果。冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部位。如果跑不动的话就快走60分钟。跑的太快腿会粗，所以要慢跑 . 一个月大概瘦8-10斤，基本上3个月看到效果了，切记要坚持。

千问 · 2009-9-15 08:57:45

30分钟之后，不过前提是你跑步的姿势是正确的，你的心率也达到了有氧心率。

千问 · 2009-9-15 08:57:45

一般是40分钟以上

千问 · 2009-9-15 08:57:45

决心.毅力.跑步前别泄气想着亢奋的事,首先做好心理战,然后把你最骄傲自豪的事想一边,最好是时间越长越好,如果在外面可以昂首挺胸,因为昂首挺胸可是更好的呼吸,只有呼吸舒畅才有力气坚持.有不懂可以详细问下参考资料：个人体会没有虚假

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