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怎么样让肌肉快速增长？

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查看11 | 回复2 | 2009-9-15 19:34:49 | 显示全部楼层 |阅读模式
http://www.verycd.com/topics/2768107/《教你练肌肉》(The Weight Training Handbook)中译本/扫描版[PDF]迅雷、电驴下都可以
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千问 | 2009-9-15 19:34:49 | 显示全部楼层
最好就是去锻炼啊！！！比如打球。。。对手肌的锻炼很好！！！或者在训练后吃各种高质量蛋白质，比如牛肉，鸡肉，鸡蛋，还可以适量补充维生素B，可以更利于蛋白质的吸收！另外还需要吃许多碳水化合物（各种主食）用以肌体做为能量的来源，为蛋白质保驾护航！水果蔬菜中含大量维生素，也是必须的！总之，每餐中，保证60%的碳水化合物，30%优质蛋白质，10%脂肪，是长肌肉必不可少的配餐方案！
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千问 | 2009-9-15 19:34:49 | 显示全部楼层
蛋白粉。 很有用 可以练出来的肌肉只有形状 相对的密度就少很多
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