饭后如何散步才有利于减肥?

显示全部楼层 · 2018-7-26 16:13:19

一、饭后散步的时间　　自古以来，人们就认为饭后散步是一种好习惯，对想要减肥的人来说，更应养成这种习惯。美国纽约的科研人员至今还在探讨：饭后究竟何时散步对减肥更为有利。他们通过对一批坚持散步锻炼的学生的监测，发现饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗得较快，这个时间散步有利于减肥。他们还发现，如能在饭后2～3小时再散步一次，时间大约20分钟，那么，减肥的效果会更明显。　　二、饭后散步的方法　　饭后散步是一种很好的减肥运动，可是要真正起到减肥的效果就必须使用正确的方法，需要辅助专业的减肥产品配合尤姿效果就很不错，而且散步也有几种类型的。别小看这项人人都会的运动，如果方法不对，很可能会适得其反。正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果已经决定把步行列如自己的健身方案，那还有几种步行锻炼方法供你参考：　　1.普通散步法　　用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。　　2.快速步行法　　每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。　　3.定量步行法　　包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。　　4.摆臂散步法　　散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。　　5.摩腹散步法　　一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。　　三、饭后散步的禁忌　　饭后适当静坐，闭目养神半小时再活动。理由是饭后胃处于充盈状态，即使轻微运动也会使胃肠受到震动，同时，饭后散步会使血液流向运动器官，使消化器官的血液量减少，于是影响消化功能。而静坐，闭目养神半小时，则可保护胃肠，有利食物消化，且不易发生胃下垂等症。

千问 · 2018-7-26 16:13:19

吃饭以后怎样散步有利于减肥从古代以来大家就感觉吃饭以后散步是一种好的习惯，对想要减肥的同学来说，更应养成此种习惯。美国纽约的科研职员至今还在探讨：究竟何时散步对减肥更为有利。他们通过对一批坚持散步运动的学生的监测，看到吃饭以后45分钟左右，以每点钟4．8公里的速度散步20分钟，热量消耗得较快，这个时段散步有利于减肥。他们还看到，如能在吃饭以后2？3点钟再散步一次，时段大概20分钟，那么，减肥的成效会更明显。他们还提醒大家注意一下：难消化的吃的东西只应在早饭或午饭时吃，而不应在晚饭时吃，原因是大家一般在晚吃饭以后体力huodong减少，也非常少运动，所以啊不利于减肥。

千问 · 2018-7-26 16:13:19

饭后散步本身就有利于减肥的，办个小时内慢慢三步更有利于减肥哦~40分钟-1个小时后可以尝试跳绳，比较有效果哦，慢慢来。