设为首页
收藏本站
开启辅助访问
切换到窄版
登录
立即注册
中问网首页
我的收藏
站长博客
搜索
搜索
本版
帖子
用户
第一问答网
»
论坛
›
中问网
›
问答
›
减肥后怕反弹
返回列表
发新帖
减肥后怕反弹
[复制链接]
11
|
2
|
2009-9-17 20:17:16
|
显示全部楼层
|
阅读模式
一、合理饮食减肥:控制主食和限制甜食如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右,主粮如麦、米和一些杂粮可选用,但食量必须严格限制,养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各种动物油,奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。 食纤维减肥 纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人,咀嚼的次数也多,因此进餐速度减慢,结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动,若大量食用,则便秘也自然减少,大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。 快速减肥 :高蛋白的“饮食新革命”原理:高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而,限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周,在14天瘦身计划中,你只能吃适量的蔬菜,但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态:依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。食醋减肥 国内外兴起食醋热,如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服15~20毫升的食醋,可起到一定的减肥作用。这几年日本生产一种"糙米醋精"是一种固体颗粒,携带、服用方便,每日服20粒,一个月就有较明显减肥效果。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中,醋的吃法很多,可以蘸食品吃,拌生的食物吃,也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。 适量饮水或喝汤减肥 饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水,能使胖人汗腺分泌紊乱,不利体温调节,尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净,还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水,可以补充水分,调节脂类代谢。 常喝汤,保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此,一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤,以减少主食的摄入量,从而达到减肥目的。 慢食减肥 平时就餐时减慢进食速度,可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察,发现同样的食物同样的量,肥胖男子用8~10分钟吃完,而消瘦者却用13~16分钟吃完,另外他还对食物进行了咀嚼次数调查,肥胖男子需要7.7次,肥胖女子需要8.1次,而普通男子需要8.9次,普通女子需要9.4次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验,结果发现,肥胖男子经过19周,体重减轻4公斤,肥胖女子经过20周,体重减轻4.5公斤。因此中村指出,食物进入人体,血糖就要升高;当血糖升高一定水平,大脑食欲中枢发出停止进食信号时,往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度,则可有效地控制食量,起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。 二、轻松减肥三原则谈到减肥,恐怕大家首先想到的就是节食和运动了。要不就是每天饥肠辘辘,饿得头晕眼花;要不就是每天一身臭汗,累得半死。您知道既不用节食也不用运动的减肥方法吗?一、合理安排三餐早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不仅可以帮助排便,同时也非常营养健康,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。二、饭后站立半个小时其实女人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时,这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。三、睡前5小时禁食减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。只要能长期遵守这三项原则,身材自然便会保持苗条漂亮,同时又能享受美食,非常简单方便。三、体育锻炼穿上合适你的减肥服,进行体育运动,增加能量消耗。对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300千卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度。 运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少两天也要做一次。 对于一个极度胖的人,即使是走路可能都是很大负担,因此选择运动种类时,要量力而为,还是要以身体能负荷为主,逐渐加大运动量,以免心脏肺脏负荷不了,或是肌肉关节受伤。 以下列举数种能消耗300千卡的运动: 慢跑30~50分钟。 骑脚踏车1小时~75分。 步行1小时~l个半小时。 游泳30~40分。 打网球45分~1小时。 跳绳30~40分。bn
回复
使用道具
举报
千问
|
2009-9-17 20:17:16
|
显示全部楼层
运动加喝茶,运动可以强壮你的身体,喝茶可以刮掉体内多余的脂肪。可以喝普洱茶,具有养胃、养生、养颜、降血压等功能。 不要再虐待自己了,将此方法坚持下去就没问题!
回复
使用道具
举报
千问
|
2009-9-17 20:17:16
|
显示全部楼层
那就多做点运动吧 要不这样你的胃也太遭罪了
回复
使用道具
举报
返回列表
发新帖
高级模式
B
Color
Image
Link
Quote
Code
Smilies
您需要登录后才可以回帖
登录
|
立即注册
本版积分规则
发表回复
回帖后跳转到最后一页
千问
主题
0
回帖
4882万
积分
论坛元老
论坛元老, 积分 48824836, 距离下一级还需 -38824837 积分
论坛元老, 积分 48824836, 距离下一级还需 -38824837 积分
积分
48824836
加好友
发消息
回复楼主
返回列表
问答
热门排行
1
吃什么可以延缓衰老蜂蜜抗衰老
2
经期适合吃红枣吗
3
贵金属交易百科知识大全投资哪个贵金属交易平台好
4
癫痫病海华
5
与大家分享如何清洁维护吹缆机
6
三个月前做了引产手术,请问现在打算要孩
7
南宁椎管狭窄保守治疗方法
8
南宁轻度腰肌劳损费用
9
全国住院医师规范化培训现场经验交流会在渝举行
10
怎样冶冻疮
11
南宁椎管狭窄挂什么科
12
国际货运知识货代技巧的选择
13
头疼不动的时候不太疼左右摇头的时候很疼
14
陶瓷发热片知识手册陶瓷加热片的材质是什么
15
千斤顶常识新知液压千斤顶的工作原理及介绍
16
一只胳膊起小红疙瘩是什么原因
17
如何快速学网站优化你用了帮你做好网站内容优化的三种好方法了吗
18
南宁如何治疗颈肩腰腿痛会好
19
跨境电商仓储饽饽香 企业如何快刀切糕?
20
整站优化解决方案整站优化技巧
21
如何快速学吉他吉他靠弦弹法有什么作用
22
肝硬化食物
23
得了胆襄里有结实,现在已经有炎症了,问
24
骨密度仪的相关知识哪种骨密度测量方法更好
25
扁桃体化脓不吃药会好么?因为这个月在备
26
做药流应该吃什么呢
27
打造高质量软文技巧
28
SNCR脱硝喷射控制系统 在应用中存在的问题与对策
29
盆腔积液在盆腔的什么位置
30
我做肛瘘手术后24天还胀痛,正常吗?
31
美国军方的“航行自由”究竟是啥货色
32
彩钢房知识门户网如何选择彩钢房
33
孕晚期血压多少正常
34
给狗咬后得了疯狗病是什么特征、自己家的
35
内蒙古丙肝治疗哪家好
36
洪秀柱闭关研拟光荣退场宣言 将走软性诉求 2015
37
南宁那家医院治疗骨关节炎较权威
38
浑身酸痛,双下肢无力以经很长时间了,请
39
博客推广需要注意的几点问题
40
女尿急尿痛
41
怎样提高送礼品技巧男士挑选香水礼品有哪些禁忌
42
包装设计欣赏日用品包装如何设计吸引消费者
43
手机QQ聊天记录被清空怎样找回
44
解读重庆罗麦合法性|罗麦怎么赚钱|罗麦营销策略|罗麦怎么做?
45
劳务派遣百科知识劳务派遣与劳务外包的区别
46
月经后第二天做爱射到里面去了,等下如果
47
多长能怀孕
48
磁盘清理导致文件丢失如何恢复?
49
慢性肾炎吃什么号些
50
喝中药要饭前还是饭后
51
监控的基本知识安防哪些不足阻碍3G监控发展
52
电商如何利用seo保护品牌词
53
来月经前臀会酸痛吗
54
当下必备的甲乙酮知识甲乙酮的制备方法有哪些
55
烂牙神经痛
56
理财知识等额本息PK等额本金 房贷还款哪种划算
57
春哥这几天忙什么呢??
58
淘宝开店的流程图淘宝实名认证怎么认证
59
无线充电技术包括哪些无线充电技术是什么
60
对于于一个新站怎么样去构建外链
61
怎样优化自己的公司网站企业网站如何做SEO优化及好处
62
搜索引擎优化守业,怎样缩小利润?
63
机房工程方案机房工程包括哪些方面的介绍
64
怀孕初期应多吃什么
65
教你女装搭配技巧一衣多穿 率性派VS淑女派(二)
66
孕妇咳嗽有痰怎么报
67
连着拔两天火罐今天嗓子疼,上火了,该怎
68
铁树叶红大枣半枝莲白花蛇舌草能治癌症吗
69
胆息肉不能擦什么
70
剖腹产后怎么总有血
71
多囊,中药调理好还是西药好?已经吃过三
72
做爱会导致三叉神经疼么
73
网购技巧指南购物省钱用返利
74
请在此输入您的问题我来月经是黑血还腰疼
75
患再生障碍性贫血,移植后全身出现红点,
76
产妇什么时候恶露干净
77
58岁,胳膊脱臼,是骑车摔的,有5天了
78
平安普惠浅谈消费性贷款利率怎么算
79
大约7月3号排的卵,四号测卵泡没有了,后
80
翻译技巧有哪些英汉翻译过程中的反译
81
蓝牙耳机如何正确使用怎么用蓝牙耳机和手机连接听歌
82
治脾胃湿热的中成药
83
买沙发选购(8952)注意什么挑选高品质沙发要注意什么
84
女性保健方法空调温度太低可致女性月经不调
85
南宁少年股骨头坏死治疗
86
白银投资小技巧炒白银投资怎么样
87
脱发用哪种洗发膏好
88
机床维修教程做好机床维修工作都要多记什么