哺乳期用什么方法可以减肥

显示全部楼层 · 2009-10-11 09:47:00

哺乳期用什么方法可以减肥
女 | 27岁
来自吉林
2009-10-11 09:47:00
5人回复

健康咨询描述：
主要症状:
发病时间:
化验检查结果:

曾经的治疗情况和效果：
我想减肥,可是又要喂奶怎么办啊

千问 · 2009-10-11 09:47:00

首先注意药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用.科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.坚持锻炼,要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功! 没有捷径.

千问 · 2009-10-11 09:47:00

建议主意一下几点：1. 要改变饮食习惯.吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西.如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化.因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪.2. 走姿和坐姿要正确.走路时要抬头挺胸,摆动手臂.常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起.而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神.而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮.3. 要配合运动.摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐,伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪.

千问 · 2009-10-11 09:47:00

你好,建议可以食用以下食物,可有效地抑制因摄取脂肪较多而引起的多种病症.
洋葱.苹果：因富含果胶,纤维素,维生素C等,有非常好的降脂作用.如果每天吃两个苹果,坚持一个月,大多数人血液中导致对心血管有害的低密度脂蛋白胆固醇会大大降低,而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高.,可以帮助肠子与毒素结合,加速排毒功效并降低热量吸收.
牛奶 .燕麦. 玉米.海带.番茄：番茄含有红素,食物纤维及果胶等成分,可以降低热量的摄入,促进肠胃蠕动.
韭菜：能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能排除肠道中过多的脂肪及其毒素.葡萄,葡萄汁,葡萄酒一样含有一种白藜芦醇,是能降低胆固醇的天然物质.
冬瓜经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥的作用.

以上是对“哺乳期用什么方法可以减肥”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

千问 · 2009-10-11 09:47:00

哺乳期最好不要急于减肥,因为BB这时正是大量需要各种类营养（包括脂肪),可以适量补充维生素,膳食纤维,依靠自身的调节慢慢恢复,哺乳期后轻松减肥还不易反弹最好的办法是：合理膳食＋适量运动＋保健食品
合理膳食：多吃水果,蔬菜,及其他富含维生素及膳食纤维的食物,多喝水,每餐7分饱,餐后保持站立状态30分钟.
适量运动：每天做1个小时的有氧运动,如慢跑,快走,打羽毛球,骑车等

千问 · 2009-10-11 09:47:00

哺乳期间不建议减肥,一方面可以导致乳汁分泌减少,其次可影响产妇的身体恢复.如果坚持减肥,建议你合理饮食,适当的进行锻炼.无论是孕期还是产后,科学合理的膳食是至关重要的.孕,产期的饮食原则是平衡膳食,避免高脂.在保证摄取足够营养,满足母婴需求的前提下,避免营养过剩.分娩之后,我国的传统是要“坐月子”.在现代都市中,产妇们并不太缺乏动物性食品,而且因为体力活动量太小,顿顿大鱼大肉,饱食终日就容易发生肥胖.在月子中,应该多补充富含钙,铁,蛋白质和维生素的牛奶,鸡蛋,豆腐,杂粮,新鲜水果蔬菜,蘑菇等食物,多喝汤水,以便满足身体的需要.尽量少吃甜食,油炸食品,肥肉等.运动要坚持两个原则：一是避免剧烈运动,二是坚持有氧运动.慢性运动具有强度低,有节奏,不易中断的特点,有利于减少皮下脂肪数目,缩小皮下脂肪的体积,适合消化和循环.剧烈运动对减肥无效而且无益,运动时间短,运动量大使人体的消耗激增,这种消耗中占很大比例的是糖和水分,极易产生饥渴,会不由自主地加大食量,这类运动也不易坚持.停停打打的结果当然是减肥无效.