髋部肌肉与臀肌的界限并不很明显.因此,您做髋部练习的同时也锻炼了后臀部,做臀部练习时也同时锻炼了髋部,可谓一举两得.如果您按照本书中的练习去做,那么,您就会发现,最先被绷紧的是骨盆外侧的肌肉.在日常生活中,除非您常跳摇摆舞,否则的话,这个位置的肌肉很少被锻炼到.因此,如果您不是经常跳摇摆舞的话,您就应该认认真真地做这个练习,而且,最好能经常做.髋部是女人身上的一个问题多发区.女人髋部的骨髂比较宽,结缔组织也很松散,这一切都有利于怀孕和分娩.髋部的骨头天生就宽,所以,任何体操都无法使它变窄;不过,您可以通过练习使结缔组织变得有弹性.要是您不做练习的话,结缔组织就会变得越来越松散,随着时间的推移失去它的自然弹性.因此,您应该认认真真地按时做髋肌练习,使它变得紧绷而有活力.毕竟,它是您塑造健美身材的关健环节之一.完美的髋部会使您身体的中部呈现诱人光彩,从而使您充满自信.认真去做练习吧!
1.假若天生骨骼纤细纤小就无法改变很多.大重量的深蹲,硬拉都可以使臀部肌肉收紧,关键是在动作过程中要注意收紧臀部肌肉,深蹲要蹲到至少腿与地面平行" i1 O! D; ! N, G7 E! p
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2.还是深蹲以及腿屈伸这样的动作,不仅向上向内(侧)紧缩,而且夸张的外翻!!6 n3 w$ [- c1 ?- G
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3.踝(这个字的拼音怎么打啊)部么.以前说过,一是减少脂肪层,二是提踵练习,这样首先在视觉上让踝部变细
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4.还是提踵练习,这个动作可锻炼踝部(脚后跟)的肌腱,以及小腿的肌肉,再就是用脚后跟的提踵(踮脚)动作可锻炼小腿前部的肌肉.
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