教科书小于12岁 身长=70+7*年龄 （cm） 体重=8+2*年龄 （kg）所以是体重超
重.,应该减减拉.我提出一些小建议：
饭你照常吃 不过 肉你最好是只吃鱼肉 因为 猪肉 牛肉羊肉等都是红肉 有很高的热量 鸡肉...不想说了 全是激素
另外多吃一些碱性的蔬菜以及水果 晚饭尽量以水果代替 但是不要贪多（要是吃多了..宝贝..那等于吃了很多东西）
如果你是大胃袋的话 这样 吃饭前喝500CC的水 就是一大杯 这样可以减少你对食物营养的吸收 晚上喝杯蜂蜜水 很淡的那种 早上喝一杯淡盐水
这样是为了清洗肠胃 另外就是一天八杯水 不要少 不然你的新陈代谢所需要的水分不够的
不要吃减肥药 不要吃了就吐 不要傻里傻气的做不够30分钟的运动（要运动就跑步,或者骑脚踏车,那是有氧运动,可以大量消耗热量）
还有就是饮料 酒 你能少喝就少喝 最好不喝 因为那东西热量太高了
雪糕啊 奶油啊 甜点啊 如果你还想瘦就别吃那些东西
这里我把碱性食物和酸性食物给你发下 你看下
强酸性食品：蛋黄,乳酪,甜点,白糖,金枪鱼,比目鱼.
中酸性食品：火腿,培根,鸡肉,猪肉,鳗鱼,牛肉,面包,小麦.
弱酸性食品：白米,花生,啤酒,海苔,章鱼,巧克力,空心粉,葱.
强碱性食品：葡萄,茶叶,葡萄酒,海带,柑橘类,柿子,黄瓜,胡萝卜.
中碱性食品：大豆,蕃茄, 香蕉,草莓,蛋白,梅干,柠檬,菠菜等.
弱碱性食品：红豆,苹果,甘蓝菜,豆腐,卷心菜,油菜,梨,马铃薯.
大部分人对食物酸碱性的认识十分模糊,认为吃起来酸酸的柠檬就是酸性的.其实,食物的酸碱性不是用简单的味觉来判定的.所谓食物的酸碱性,是指食物中的无机盐属于酸性还是属于碱性.食物的酸碱性取决于食物中所含矿物质的种类和含量多少的比率而定：钾,钠,钙,镁,铁进入人体之后呈现的是碱性反应；磷,氯,硫进入人体之后则呈现酸性.
碱性食物主要分为：
一,蔬菜,水果类；
二,海藻类；
三,坚果类；
四,发过芽的谷类,豆类.
要避免或减少以下酸性食物的摄取：
一,淀粉类；
二,动物性食物；
三,甜食；
四,精制加工食品(如白面包等)；
五,油炸食物或奶油类；
六,豆类(如花生等) |
