腰椎间盘突出是由于长期不合理姿势造成的,只吃药和贴药膏是不行的,平时也要保持良好的姿势,进行锻炼来康复.
可以试试倒走,倒走时穿平底鞋,小步子慢走,运动量以腰部不感觉到累为宜,可以少量多次进行锻炼,过多的运动量会加重腰痛,要量力而行,可以随着症状的减轻逐渐加大运动量,注意安全.
也可在家中进行负跟站立锻炼：赤足或穿平底鞋,前脚掌踩在厚度约为20毫米的书上,坚持直立感觉一下症状有无减轻,这和倒走的效果是一样的,更有利于坚持,更安全.
还有一种前高后低的负跟鞋,媒体报道在国外腰痛患者穿上负跟鞋之后好评如潮,其特征是鞋底呈前高后低,外高内低的态势,使穿着人在水平地面站立时,脚的前掌高于后跟,脚的外侧高于内侧,强制人体的重心后移至脚的内后端,迫使腰背肌肉的张力重新调整,使脊柱自然伸直,经常穿着能纠正不良站姿和行姿,对腰椎间盘突出有康复的作用. |
