你好!很理解你的苦恼.不要过分担心,可以减下去的.要想消除“啤酒肚”,需要从多方面共同努力：
1.每天至少运动30分钟：一是双手抱肘,两腿并立；二是少乘电梯,步行上楼；三是凡能站着完成的事,最好站着完成,如等人,打电话,看报,穿鞋袜等.站立时稍踮脚尖,使身体处于比较紧张的状态.专家还建议,要减掉肚子上的脂肪,最好在加强全身运动的情况下,再加强腹部运动.
2.要一天三餐：不应忽略早餐和午餐：如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿.少吃零食：只携带低脂肪,低能量的小吃或零食,如水果,蔬菜,饼干等.
3.在办公桌上放瓶水：一天内要时常喝水.当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失.不要让精神压力促使多吃：当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步.体力活动比吃东西更有利于解除精神压力.
4.不要在外面吃饭：饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪.留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆.不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少.
5,注意酒量：酒精含能量较高,它可阻止体脂的消耗,还降低意志力.如果你想饮些酒,最好与汽水混起来喝.多喝水和低能量饮料. |
