我该怎么自我调节

显示全部楼层 · 2009-10-27 12:22:43

我该怎么自我调节
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来自浙江
2009-10-27 12:22:43
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健康咨询描述：
医生,你好,事情起因是两星期前,我喝过一杯咖啡,有点浓的那种,很苦,以前都不怎么喝咖啡的,当天还有点小感冒,然后晚上又跟我爸争了几句,就那晚半夜两天多突然就醒了,醒了就感觉自己心跳加快,越来越紧张,担心来担心去,第二天就去医院检查了,做了心电图（以前因为心脏杂音还去做过彩超,结果都没事）医生说,是刺激性引起的,配了药,可是回家后我还是不能安心下来,很害怕这种心跳加速的感觉,起初还很怕自己空下来,就会想很多,做什么事情都会想着我该怎么控制自己的情绪,在学校的时候,看着书,还想着这些东西,有几次还因为想得太多,感到坐立不安,手心出汗,晚上睡觉也会出现半夜惊醒,睡的很浅,吃饭的时候也会想,就因为想多了,还会有心悸,胸闷的状态,我是个开朗的女孩,什么抑郁情绪都没有,以前睡觉躺下就睡到大天亮,但是脑子挺会想的,可以前什么事都能想明白,而且我性子急,就怕这种感觉扰乱我以后的正常生活,所以想尽快恢复,这两星期里也一直在自我调节,现象是在好转,睡眠也好多了,可我现在就缺少专业的评定,到底该怎么去调节心理,我相信自己能恢复,就是希望医生能给我个具体的心理调节法,能够尽快去除这种不必要的想法!

千问 · 2009-10-27 12:22:43

你好：
你只要不适的做下面的两种小练习,你的感觉就会越来越少了.
如果您有10分钟的空余时间,那么就做------放松——恢复.闭上双眼,躺下,镇静,四肢平放,用腹部慢慢地呼吸,想某件让人舒服的事情.
要想到去做“放松——预防”：不论您在哪儿（在办公室,在停在红灯前的汽车里-------）,您只需坐着,您甚至无需闭上眼睛,让您的手臂自然下垂到您的大腿上,用腹部静静地呼吸,放松您的肩部,下颔的肌肉------即使这种练习只持续几秒钟,它也会稍微减轻您的肌肉紧张.如果您在白天有规律地重复这些小小的放松练习,您在晚上会更放松些.最好不要等到太紧张时来放松.

千问 · 2009-10-27 12:22:43

您好,首先您要明确您的身体很健康,其次多参加一些课外活动,学会遗忘一些事,另外要清淡饮食,减少吃一些刺激性的东西,比方冷,热,辛辣的刺激的东西.保证大便通畅,一天至少一次.最后祝您早日康复.

千问 · 2009-10-27 12:22:43

您好,从您所说的资料来看,您有焦虑症的倾向,这是一种心理疾病,心病得心医,最好的治疗方式是心理咨询与治疗,药物治标不治本,有副作用与依赖性,我们建议您进行系统的心理咨询与治疗,以免影响您的生活
焦虑症有哪些临床表现?
焦虑症有哪些临床表现? 患者表现焦虑,恐慌和紧张情绪,感到最坏的事即将发生,常坐卧不宁,缺乏安全感,整天提心吊胆,心烦意乱,对外界事物失去兴趣.严重时有恐惧情绪,对外界刺激易出现惊恐反应,常伴有睡眠障碍和植物神经不稳定现象,如入睡困难,做恶梦,易惊醒,面色苍白或潮红,易出汗,四肢发冷,手指发麻,肌肉跳动,眩晕,心悸,胸部有紧压或窒息感,食欲不振,口干,腹部发胀并有灼热感,便秘或腹泻,尿频,月经不调,性欲缺乏等.有些患者为上述躯体不适感而焦虑不安.常自扪脉搏是否增快,心跳是否停止,呼吸是否还有,皮肤颜色是否已经改变,为此而情绪紧张.检查时患者焦虑,双眉紧锁,肌张力增加,反射活跃,常伴有不安的动作,如不断的眨眼,敲打手指或捶手顿足等.
所谓焦虑性歇斯底里,见于部分焦虑症患者,可有阵发性恐惧发作,表现心情极度紧张恐惧,心慌,呼吸困难,喉部有窒息感,出冷汗,全身颤抖以及晕眩和飘浮不稳感等.患者往往认为这是一种濒死的感觉,它与歇斯底里的区别,在于发作间期仍有上述焦虑,紧张情绪存在.

以上是对“我该怎么自我调节”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！