孩子的抵抗力想提高,1,锻炼身体,多参加室外活动.2,饮食全面,不挑食,零食少吃.3,过分的干净,不利于孩子的健康.因为一个孩子的免疫系统在早期受到细菌的刺激后,其免疫力就会加强,在年龄稍大些后,这已得到激活的免疫系统能够预防很多的细菌病毒的侵袭.
那么饮食如何提高儿童抵抗疾病的能力呢?
蔬果类
蔬菜水果有不同的天然色素,有或多或少的抗氧功能,另外水果（如橙,西柚,葡萄,奇异果,石榴,西瓜,木瓜,芒果等等）丰富的维他命Ｃ,牛油果的维他命Ｅ都可以给予白血球一些防御,减低在攻击微生物时伤及白血球及其它正常细胞.
儿童每餐应进食１／３至半碗绿叶蔬菜,每星期要进食两至三次不同的蔬菜,根茎或瓜类（如甘笋,粟米,蕃茄,蕃瓜或茄子等）.此外,儿童每日至少要进食一个不同的水果（年幼儿童可选择果汁,年长的可早晚一个水果,即每日两个）.
肉类蛋类
平常饮食要有足够铁质及蛋白质,避免抵抗力过弱.发炎期间,儿童应戒吃红肉（猪,牛或羊）,因红肉的铁质能加剧发炎病征.此时最好食用白肉（鱼或鸡）, 深海鱼有丰富亚米嘉 - 3脂肪,可以轻微地减低过剧的发炎反应.在健康状况正常或病愈后康复期间,儿童应每天进食约２－４両纤瘦肉（每餐１－２両,视乎年齢而定,红白肉参半）.儿童每星期可进食３－４只鸡蛋,务求有足够蛋白 质.吃斋的儿童可以进食半砖豆腐,一大片腐竹或２汤匙豆类以代替1両肉,铁质则须由深绿色蔬菜（菠菜,芥兰,芥兰花等等）吸收.
奶及乳制品
儿童每天应饮用２－３杯（年幼儿童每日３杯）全脂奶,有足够的蛋白质可令白血球数目维持正常,发炎期间白血球及抗体可迅速增加,以迎击入侵微生物.
淀粉质食物
此类食物（包括饭,面,粥,粉,面饱,薯仔…）是主要食粮,提供日常生活及运动所需的能量.进 食过量就逐渐增肥,进食不足就逐渐变瘦,任何偏离正常体重的人,他的抵抗力也较弱.儿童每餐应进食半碗至一碗饭,面或粉,亦可用３片厚面包或５个如鸡蛋般大小的薯仔来替一碗饭.发烧期间,
儿童可选择进食通心粉或稀粥.过瘦的儿童可多吃饭,面或粉,另在两餐之间选择淀粉质食物（面包或饼干）作为小食,以便增肥.
脂肪糖类
过胖的儿童应减少进食多糖高脂零食,尤以汽水,薯片,糖果为甚,它们的热量高,营养少.煑食时应选择少油方法,避免多献汁及高动物脂肪.
水份
水份占儿童体重７至８成,儿童每天要饮６－８杯水（包括汤水及奶类饮品）来补充失去的液体,维持正常新陈代谢.发烧期间,儿童更加须要多饮水,以降低体温及稀释体内病原,尽快把病毒排泄出体外,加速痊愈.饮品方面可选择开水,蒸馏水,绿茶,汤水,菊花茶（低糖）,豆浆,果汁等等.
儿童以矿泉水为主要饮品并不合适,因为太多矿物会加重肾脏的负荷. |
