1.少食高纤维食物.如土豆,面食,豆类以及卷心菜,花菜,洋葱等蔬菜 ,它们都很容易在肠胃内部
制造气体 ,从而导致腹胀的出现.
2.不食用不易消化的食物.炒豆子,硬煎饼等硬性食物都不容易消化 ,因此在肠胃里滞留的时间会比
较长 ,产生较多气体而引发腹胀.
3.改变狼吞虎咽的习惯.进食太快或边走边吃等不良习惯 ,会很容易吞进不少空气 ;此外 ,常用
吸管喝饮料也会使大量空气潜入胃部 ,引起腹胀.
4.克服不良情绪.焦躁,忧虑,悲伤,沮丧,抑郁等不良情绪也可能会使消化功能减弱 ,或刺激胃部
造成过多的胃酸 ,其结果也会使胃内气体过多 ,造成腹胀加剧.
5.注意锻炼身体.每天应该坚持 1小时左右的适量运动 ,不仅有助于克服不良情绪 ,而且可以帮
助消化系统维持正常的功能.
6.适度补充纤维食物.高纤维食物并非只会导致腹胀 ,有时恰恰相反 ,在摄入高脂肪食物后 ,有
时反而会有减轻腹胀的功效. |
