产妇应该补充写什么？？

显示全部楼层 · 2009-1-30 06:28:38

产妇产后应该注意补充些什么营养？我现在生了两个半月了，应该注意些什么？？

以下是一个妈妈的介绍: 一、首先说说我的饮食： 1、喝水：我喝的水都是开水，月子里喝凉水是不好的，毕竟经过生产这个耗体力的过程，肠胃比较虚弱，就不能吃生冷的东西。保姆每天为我煲好“桑寄生麦冬蛋茶”，放在暖壶里让我一天连着喝。这就是桑寄生，桑寄生属补血药材，能安胎、祛风养血、强筋骨、补肝肾功用。在孕期我就经常煲桑寄生鸡蛋茶，这也是一个妇科医生（我大姑的婆婆）告诉我的方子。她告诉我：产妇分娩后脾肾两虚，须饮汤水滋补调理，否则就可能“颜面全非”。桑寄生麦冬蛋茶，有宁心、补血、养颜作用，最适合虚不受补的产妇饮用。要精神奕奕，就要多饮桑寄生麦冬蛋茶。我的一些朋友在月子就喝红枣茶，但我觉得红枣太燥热，于是保姆就煲桑寄生茶给我喝，我也知道这个好，所以就坚持喝了一个月，如果想有点甜味，可以放一点点红糖，月子吃红糖也能补血、补铁的，但不能多吃。桑寄生茶的具体做法：材料：鸡蛋1只，桑寄生100克，麦冬30克，水7碗，红糖适量。作法：*鸡蛋用水煮熟、去壳。 *麦冬、桑寄生浸洗，洗干净后放水浸泡半个小时。 *放入去壳鸡蛋连同其他材料放入煲内， *大火煮滚后改用中火煲45分钟，放入红糖调味即可饮用。 2、三餐安排：在生完宝宝前半个月，我的胃口特好，总是在天亮的时候起来喂完奶，就觉得肚子饿！所以，我一直都吃三顿饭，保姆为我特意做的饭是用小瓦煲来专门为我做的，饭好的时候在饭面上放上调好味道的鸡（或者田鸡、黄鱼等肉类），这样，肉的原汁都留在饭里，饭一开盖就香喷喷的，就是这样，我吃了一个月，每餐一小煲饭（约两大碗），餐间还喝一点糯米酒和黑米醋煮猪爪。在回家的头十多天，我的恶露还不清的时候，保姆就每天为我做“木耳猪腰子煮酒”，酒是婆家为我专门浸的黑糯米酒。木耳是很能排恶露的，猪肾子可以补腰力，每天喝两次这样的木耳酒，还有吃“生化丸”（药店都能买到），我的恶露在第十天左右就结束了，恶露顺利结束，就可以吃补一点的东西啦。我在恶露清干净后，还吃了一次木耳酒，保姆说结束了还吃的话，又会见红的，果然，吃过后就有些红色的分泌物，说明木耳酒真的很能排恶露，因此，不能一生完就吃，一生完就吃会失血太多，回家就可以吃了，排恶露的功效很显著呢！木耳酒的做法：材料：木耳、猪腰一个、甜米酒、姜片步骤：先用水泡软木耳、猪腰洗干净去白根切成片在锅里放油，放木耳、姜片、猪腰炒一下，再放甜米酒大火烧开后就可以吃，如果不能喝酒的，可以烧久一点，让酒精辉发掉。 3、汤水方面，我喝得最多的是鱼汤，放通草可以下奶。这样的鱼汤美味而且不油腻！还有我们这里的传统月子食品——黑米醋生姜猪爪，补血开胃的好东西！恶露结束之后，就在下午三点多加一餐，用鸡来炖汤，放上一些桂圆肉、杞子、姜片（或者鹿茸片等）。 4、水果的选择：我每天坚持吃水果蔬菜，水果选择不太寒凉的品种，如苹果、葡萄就很好，有些人说不能吃水果，可是，我在医院里就吃啦，同房的有些孕妇很奇怪地看着我呢，在生宝宝之前我就看过很多书，都一致赞成要吃水果的！ 5、预防便秘的方法：生宝宝之前，我就准备好了芝麻粉，是我买生黑芝麻，炒熟后磨成粉。因为我一心就想着顺产，虽然很少发生便秘，但也怕在月子里发生呀，所在，在月子里就煮芝麻糊吃，这样，我在月子里都没有便秘，当然，这也离不开吃水果和蔬菜的功劳！另外，芝麻也是下奶的好东西，而且可以补钙！二、休息方面我睡得不算多，只是中午睡一下，而且在月子里，经常有亲戚和朋友来看宝宝，所以，我睡眠时间就比较少，但精神就好，这要看各人的情况而定吧，在孕期我也睡得不多，所以，在月子里也没有特意多睡。在刚生完几天，要多躺，因为顺产侧切的伤口还痛，过了五、六天，没那么痛的时候就开始多走动了。到了产后十二天，我就自己去买菜了，多走动，身体就灵活一些，而且每天困在家里是多么烦闷的事情，到外面透透气才有精神呀。在南方的十月坐月子，气候还是很热的，孕期我就觉得特别的热，孕后也一样，家里人要我穿长袖衣，我却要把衣袖全折起来，还偷偷地在睡房里开着风扇，哈，当然不能对着自己来吹，只是向着另一角落吹，我觉得，太闷热，心情肯定不好，心情不好就睡不好，怎么能坐好月子呢？以前听四川的同事说，她坐月子的时候，要围上头巾坐在房间，因为不能吹风，哪也不能去，我想这样的月子等于行刑！怎么才熬到头呀？三、关于濑洗的问题每天刷牙和洗澡是必须的，因为生宝宝的时候，下身是比较要注意清洁的地方，在医院有护士帮忙护理，回家后，我就用医院开的“百艾洗剂”每天用温水洗两次侧切的伤口，以防感染。出月子后，伤口摸起来有点凸，但已完全恢复的。洗澡我是用大量的生姜煲成的姜水，放凉了洗澡，姜水可以祛风！四、产后运动少不了！就是从产后五天开始做一些床上运动，抬脚、扭腰等基本的动作，运动量不大，旨在松驰一下肌肉，灵活腰身！在这里我介绍一个自己很喜欢的瑜伽动作，因为对腰力和子宫恢复都很好！我就坚持做，有些妈妈说生宝宝后会腰痛，就更要多练这个动作：简易轮式功效：可使产后松弛的臀部肌肉、腿部肌肉都紧实回来，消除多余的赘肉，强化膝关节，预防腿肚抽筋，此外，因颈部的压挤可按摩颈部达到强化气管、甲状腺、扁桃体机能。 1、平躺地上，做深呼吸； 2、吸气，双膝弯曲，双手抓住双脚，呼气； 3、吸气，臀部慢慢向上推高，推到极限，呼气，同时将肛门、臀部肌肉缩紧。停留数秒做深呼吸。 4、还原，调息。五、哺乳哺乳是瘦身的最好方法，我在上班的时候已经瘦回到104斤了，跟产前还有七、八斤的差别，在大衣下，是没有人知道我生过宝宝了，哈，当然，适量运动+均衡饮食+哺乳=月子里的健康瘦身法则！六、最后说说产后忧郁之前，就听到朋友说产后忧郁，想不到，它的到来会那么的突然。刚回家几天，宝宝因为在医院吸惯了奶嘴，总是不喜欢吸我的奶头，于是，每次我都要用吸奶器把奶吸出来，花了二百多元买回来的贝亲吸奶器，是要用手来按的，按得我手都痛了。那天下午，我就是边吸奶边想起月子保姆走了后，我一人来带莹莹，这个软绵绵的小东西怎么来照顾呢？又没一个老人家在身边，天气也转冷了，怎么办呢？想起这些问题，突然就来眼泪了。心情忧郁了一整个下午！后来莹爸回来了，我跟他说起了这些，他就跟保姆商量能不能多做一个月，然后又向我保证每天中午回家吃饭，多点时间来帮我、陪我……就是因为有个好的老公，忧郁困了我一下午就跑掉了，哈，心情开朗才会下奶的，不良的情绪也会带给宝宝呢。所以，如果真的有产后忧郁了，也要多跟家人商量你的困扰，不要放在心上，忧郁自然就没有了下列食疗方可在产后一周左右选用： · 丝瓜鲫鱼汤活鲫鱼500克，洗净、背上剖十字花刀。略煎两面后，烹黄酒，加清水、姜、葱等，小火焖炖20分钟。丝瓜200克，洗净切片，投入鱼汤，旺火煮至汤呈乳白色后加盐，3分钟后即可起锅。具益气健脾、清热解毒、通调乳汁之功。如根据口味和习惯，将丝瓜换成豆芽或通草，效亦相仿。 · 清炖乌骨鸡乌骨鸡肉1000克，洗净切碎，与葱、姜、盐、酒等拌匀，上铺党参15克、黄芪25 克。拘妃子15克，隔水蒸20分钟即可。主治产后虚弱，乳汁不足 · 芪肝汤猪肝500克，切片洗净，加黄芪60克，放水适量同煮。烧沸后加黄酒。盐等调料，用小火煮30分钟。适宜气血不足之少乳者。 · 花生炖猪爪猪爪2个，洗净，用刀划口。花生200克，盐、葱、姜、黄酒适量，加清水用武火烧沸后，再用文火熬至烂熟。对阴虚少乳者有效。 · 母鸡炖山药母鸡1只，洗净，将黄芪30克、党参15克、山药15克、红枣15克，置入鸡肚，在药上浇黄酒50克，隔水蒸熟。1~2天内食完。可用于脾胃虚弱少乳者。 · 熘炒黄花猪腰猪肾500克，剖开，去筋膜臊腺，洗净，切块。起油锅，九成热时放姜、葱、蒜及腰花爆炒片刻。猪腰熟透变色时，加黄花菜50克，盐、糖适量煸炒片刻，加水、生粉勾芡，加味精即成。有补肾通乳作用。产妇月子里的常用食品: 产妇在月子里的食物主要有以下这些种类： -炖汤类，营养丰富，易消化吸收，促进食欲及乳汁的分泌，帮助产妇恢复身体。鸡汤，排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤轮换着吃，其中猪蹄炖黄豆汤是传统的下奶食品。 -鸡蛋，蛋白质、氨基酸、矿物质含量高，消化吸收率高。吃的形式有煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹，或打在面汤里等。传统上产妇坐月子时，每天至少要吃十个八个鸡蛋，其实两三个鸡蛋已完全可以满足营养需求，吃得太多人体也无法吸收。 -小米粥，富含维生素B、膳食纤维和铁。可单煮小米或将其与大米合煮，有很好的补养效果。但不要完全依赖小米粥，因小米所含的营养毕竟不是很全面。 -红糖、红枣、、红小豆等红色食品，富含铁、钙等，对血色素的提高有利，帮助产妇补血、去寒。但要注意红糖是粗制糖，杂质较多，应将其煮沸再食用。 -阿胶补血:盼康牌阿胶铁口服液,高效科学补血补铁,快速持久改善营养性缺铁性贫血,一般1-3盒疗效显著。-鱼，营养丰富，通脉催乳，味道鲜美。其中鲫鱼和鲤鱼是首选，可清蒸、红烧或炖汤，汤肉一起吃。 -芝麻，富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分，滋补身体，非常适合产妇的营养要求。 -蔬菜水果，含有丰富的维生素C和各种矿物质，有助于消化和排泄，增进食欲。各类水果都可以吃，但由于此时产妇的消化系统功能尚未完全恢复，不要吃得过多。冬天如果水果太冷，可以先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃。参考文献：http://www.ejiaotie.com
提问者对答案的评价：

产后煲汤时尽量少用补剂。一般情况下，炖汤讲究药食同源，但药的数量和种类不能过多，也不主张多用参芪当归之类的补剂。相对而言，桂圆、栗子、蘑菇等煲汤更合适。由于产后失血多、体力消耗大，可多吃一些补血活血、补气健脾的食品，如红糖、阿胶枣、枸杞、山药等。　　老人们通常会认为，新妈妈产后虚弱，不宜多吃生冷之物。其实，新鲜的蔬菜水果是补充维生素最好的食物，如不充分摄入，会使维生素缺乏，对身体反而不利。　　营养片剂别多吃　　无论年轻母亲还是中年母亲，都要注意食物的多样化，每种菜肴都应充实数量、丰富色彩。最好应用五色搭配原理，黑、绿、红、黄、白，尽量都能在餐桌上出现，既增加食欲，又均衡营养，吃下去后食物之间也可互相代谢消化，同时也解决了许多女性饮食偏好的问题。长此以往，身材自然纤细有度，肤色也会润泽亮丽。　　在此还要提醒各位妈妈，不要依靠服用营养素来代替饭菜减肥，遵循人体的代谢规律，食用自然的饭菜才是正确之选。早晨是万物生发之际，人体代谢旺盛，早餐可尽量安排得丰盛且多样化一些，主食、牛奶、蔬果、禽蛋类，最好应有尽有，以加强营养的摄取吸收。中、晚餐的量宜相对减少一些，尤其是晚餐，少吃肉食、甜食及油炸食品，可喝些清淡的面汤、米汤，不要喝咸汤，以减缓夜间休息时身体的负担。　　教你两道补血菜　　最后，向大家推荐几款简便易做的药膳，适合正在坐月子以及气血两虚的妈妈们食用。红枣枸杞母鸡汤：老母鸡一只，洗净，放入数枚红枣，适量枸杞，几块姜片，炖汤食用，补气活血。木瓜鱼汤：鲫鱼或鲈鱼一条，木瓜200克左右，去皮切块，加入同炖，也可放少许金针菇等菌类，美味可口又营养丰富。其他还有如芹菜枸杞炒山药、桂圆大枣花生粥等，都是补血兼补气之品，常吃可补充体力，恢复面色。