病情分析：
迷人腰部1）俯立转腰.站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开. 然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作. 此动作重复3组,每组20次.2）哑铃侧腰.站立,双脚稍微分开,右手叉在腰间,左手持哑铃（2~3公斤）,自然下垂.然后身体向左侧弯曲,左手尽量下垂,再拉直身体.重复此动作2组,每组20次. 两侧轮流做.3）健身棒侧腰.站立,双脚分开.双手持一根健身棒,置于肩膀上（如果没有健身棒,可以将两手交叉,平端于胸前）,保持背部挺直. 然后向两侧拉伸腰部,动作要缓慢,注意幅度,不要拉伤. 重复此动作3组,每组20次.4）侧卧抬腰.这个动作有些难度.侧躺在地板上,一支手臂弯曲,用手肘支撑身体,小臂向前.身体保持挺直,然后腰部用力下向,使整个下身接触地面,再拉起. 重复此动作2组,每组20次.备注：减掉腰,腹部的赘肉并不是轻而易举的.只做健身操并不能完全到达目的,你需要在有氧运动的基础上增加力量练习,这样锻炼出来的腰部才会又细小又结实!迷人的小蛮腰有谁不想要呢?那就赶快行动吧!一切的努力都会有回报的,相信自己,相信专业
指导意见：
1.两餐之间吃水果 两餐之间吃水果,能在某种程度上解决减肥期餐前饥饿感.由于水果中的膳食纤维先期到达肠道,等待食物糜流的通过,届时果胶类物质与胆固醇类迅速结合排出体外. 2.高纤维膳食 高纤维食物对于粮食来说是指那些未经过精加工的食品,如全麸的谷类,全麦面粉等.它们分解出来的糖比精细食物分解的糖消化吸收要慢得多,所以能使体内的血糖在较长时间内保持进餐时的高水平状态,人不感到饥饿就不会多吃,因而也就不会增胖. 3.提前进餐 由于人体生物钟的新陈代谢是有规律的,如果打破原有一日三餐的进餐规律时间,把每餐进餐时间分别提前两小时左右,就可以在不减少和降低食物质和量的情况下,达到减肥健美的目的. 4.饭前运动 这是因为饭前运动可提高体内代谢率,在运动停止后,代谢率仍处于高水平并继续消耗人体剩余的热量.另外,饭前运动还能降低糖原的储量,使从食物中摄取的碳水化合物比较容易储存起来,而不转化为脂肪. 5.改进主食 将日常所食用的主食变成减肥食品.如熟的米饭,馒头放入冰箱,在2～4.C条件下保存一段时间,其中的淀粉就会变成不易被人体吸收的减肥食品.这是由于主食淀粉得以老化后进食,不被机体吸收并减少饥饿感. 5.增加饮水量 由于体内脂肪代谢比糖类代谢需要的水多,因而适当增加饮水量有利于体内脂肪的代谢与排泄.在用膳时可将喝汤的时间调整到饭前,以控制进食量,正如俗话所说“饭前喝汤,苗条健康”.您可以点开下方的小图标,进入专家在线,进行在线交流!
生活护理：
送你一个组合练习.肩背,腿部,臂部,臀部,腹部的健美练习.祝你成功! 肩背练习 1.直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝.双眼直视前方,后背挺直.双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部2.右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手. 3.双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作.双臂动作看起来就像转动的风车. 4.重复传球动作20次.动作要慢,不要靠冲力来运动. 注意：不要靠活动手腕来传球,手臂,后背,脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球. 小腿练习 1.贴着墙坐下,后背挺直,脚掌贴地.手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约有三英寸. 2.脚跟向上抬,同时双手用力下压健身棒. 3.重复该套动作25次.
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