饮食为主,运动为辅,最有效的运动减肥是有氧运动.
有氧运动作用：锻炼心肺功能,减脂,增强耐力,改善体形等.
时间段选择：
1,早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶.
2,早饭一个半小时之后运动.
3,晚饭前两小时开始,运动前30-60分钟吃100克易消化食物.
4,晚饭后一个半小时,并且离睡觉一个小时之外,按自己习惯选择.
有氧运动包括：游泳,跑步,跳操,登山,跳绳,打球等,可以选择任何一种,时间要控制在45-60分钟,慢跑也可以.控制心率,就是脉搏在（220-年龄）×（65%-85%）之内,之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑,青少年要长高可以练引体向上,双杠双手撑和跳跃动作,还有一些拉伸动作,主要是让骨骼不受挤压,舒展一下.腹部减脂者,要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组,每组25个以上.
一次总运动时间不要超过90分钟. 一周锻炼3-5次,体力好,练7次也可以.
减脂者要注意饮食问题,运动会增加饭量,除了正常的饮食,饿的时候吃点水果,蔬菜充饥,如苹果,梨,西红柿,黄瓜等.少吃动物油.
但是对于那些上班族来说,运动是达不到的,他们没有那么多的时间去运动减肥,不过,没关系的,只要有合理的饮食+维欧美瘦身产品照样可以达到减肥的效果,同时也帮你打造出了完美的身材.
以上是对“我不喜欢运动‘可我已经超过正常”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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