病情分析：
从总体上来说,跑步前的饮食依照个人的喜好,习惯,适应的程度,和参与的运动而各有不同,当然有些运动员相信在特定的时候吃特定的食物.
指导意见：
具体地说,跑步前的饮食摄入应注意以下几点：
1,提供充足的水份.
2,跑步前为体内的肝醣做最后的补充：替整个运动的过程提供充足的营养：肝醣是主要的能量来源,肝醣存量不足会使人提早感觉疲劳,而影响表现.哪些食物可以提高肝醣呢?像鸡蛋,土豆都可以.若跑步时间超过60分钟以上的人,可以选择低升糖指数的食物,如脱脂牛奶,水果,豆类,饭等等.
3,提供自信：让你感觉你已经有充足的准备,可以表现出最好的成绩.
4,安定肠胃道：让你不至于在运动过程中感觉饥饿,也不会因为吃得太多而感觉肚子不适.途中渴了可以吃香蕉止渴,又可以补充能量.
跑步后绝对避免喝酒,酒精有利尿的作用,会降低体内的水份,也会减少肝醣的合成,还会影响受伤组织的复原, 对于跑步后的恢复有非常大的副作用.
另外,跑步后也应该避免含有咖啡因的饮料,例如咖啡,汽水,和茶,因为咖啡因也有利尿的作用,减缓体内水份的补充.因此虽然汽水也可以提供水份和醣类,仍然不是适合的跑步后饮料.
同时跑后有六个不能：
不能立即休息
剧烈运动时人的心跳会加快,肌肉,毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉,促使血液很快地流回心脏.此时如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短,头晕眼花,面色苍白,甚至休克昏倒等症状.所以,剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作,呼吸和心跳基本正常后再停下来休息.
不可马上洗浴剧烈
运动后人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗孔张大,排汗增多,以方便散热,此时如洗浴冷水浴会因突然刺激,使血管立即收缩,血液循环阻力加大,同时机体抵抗力降低,人就容易生病.而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病.所以,剧烈运动后一定要休息一会再洗浴.
不应暴饮止渴
剧烈运动后口渴时,有的人就暴饮凉开水或其他饮料,这会加重胃肠负担,使胃液稀释.这样既降低胃液的杀菌作用,又妨碍对食物的消化.而喝水速度太快也会使血容量增加过快,突然加重心脏的负担,引起体内钾,钠等电解质发生一时性紊乱,甚至出现心力衰竭,胸闷腹胀等.故运动后不可过量过快饮水,更不可喝冷饮,否则会影响体温的散热,引起感冒,腹痛或其他疾病.
不宜大量吃糖
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处,其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B 1大量消耗,人就会感到倦怠,食欲不振等,影响体力的恢复.因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B 1的食品,如蔬菜,肝,蛋等.
不能饮酒除乏
剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态,此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液,对肝,胃等器官的危害就会比平时更甚.长期如此可引发脂肪肝,肝硬化,胃炎,胃溃疡,痴呆症等等疾病.运动后喝啤酒也不好,它会使血液中的尿酸增加,使关节受到很大的刺激,引发炎症,造成痛风等.
不可吸烟解疲
运动后吸烟会使人体新陈代谢加快,体内各器官处于高水平工作状态,而使烟雾大量进入体内,还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足,而更容易受一氧化碳,尼古丁等物质的危害.所以说,此时吸烟比平时吸烟对你的危害更大,同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复,让人更容易感到疲劳.
跑后吃些水果和喝温开水是不错的选择.
生活护理：
平时的话,一个爱好跑步的人应该做到以下几点：
一.多吃谷类,豆类,核仁等植物种子或由其制成的食品；
二.每天吃5种不同颜色的水果和蔬菜；
三.植物食物连皮吃；
四.每天喝奶,吃奶制品；
五.食用寒冷水域的海产；
六.吃自由放养的禽类,蛋类.
跑步是一项很好的运动,希望你能坚持,对你的身体抵抗力的增强必有一定的帮助! |
