怀孕以后,每天所吃的食物,除了维持自身机体代谢和消耗的营养外,还要供给胎儿生长发育所必需的一切营养物质,并为产后给婴儿提供营养丰富的乳汁做好准备.因此,营养的平衡与优生有着极为密切的关系.
怀孕的前三个月,胎儿生长较慢,每天约增加1克,您的进食量与怀孕前可基本相同,因常有恶心,呕吐,胃酸多等现象,应注意吃易消化,少油腻,富有营养的食物.
怀孕4--6个月时,胎儿平均每天约增加10 克,且怀孕5个月后胎儿骨骼的生长加快,因此对各种营养素的需要增加,应多吃营养丰富的食物,如瘦肉,蛋类,豆制品及各种蔬菜.
怀孕7--9个月时,胎儿生长最快,应多吃含蛋白质,矿物质,维生素丰富的食物,如乳类,豆制品,鱼虾,海带,绿叶蔬菜和水果等.但含热量高的食物不宜过多,避免身体过胖,体重的增加最好不超过0.4－0.5公斤／周.
为保证怀孕期间的营养,因此膳食要合理.多数专家推荐的食谱如下：
主食400克左右；鸡蛋l－2个或豆制品100－150克；牛奶或豆浆 250ml；鱼或肉类食品100一150克；蔬菜500克；水果l－2个；每周进食1次猪肝,2－3次虾皮,海带或紫菜；若腿有抽筋现象,最好再多喝些骨头汤.
在强调孕妇营养的同时,还要提醒广大孕妇,并不是吃得越多越高级越好,盲目地进补,超过标准的营养量,不仅会加重母亲代谢的负担,还易造成肥胖,为产后恢复体形带来困难.另外,胎儿发育过速会长成巨大儿（超过4000克）,造成分娩困难,且这些孩子出生后容易出现低血糖,低血钙等异常情况.
孕妇饮食三大注意
妊娠期是一个非常特殊的时期,在饮食上应该注意一些什么呢?北大一院妇产科主任杨慧霞做客搜狐健康,为广大孕妇就“吃”的问题提出三项注意.
妊娠期糖尿病源于水果吃得多
很多孕妇在怀孕早期什么都不想吃,只是大量地摄入水果.这一点要特别注意,因
为水果里面含有很高的糖分致妊娠期糖代谢异常,妊娠期糖尿病的发生.有研究表示,发生妊娠期糖尿病的病人,一大部分都是在诊断了妊娠期糖尿病之前存在饮食的不合理,主要是大量含糖食物的摄入.比如说糕点,水果或者是含糖分的饮料.爱吃水果可以,但是量一定要控制.
怀孕时不是吃得越多越好
在日常饮食方面要注意总热量不要摄入太多.问题较多的是孕妇营养过剩,再加上食物的不平衡,导致孕妇出现糖代谢异常.在医院监测发现,妊娠期糖尿病近几年逐渐上升.轻型糖耐量受损的压力也在增高.这两种已经占到了8%.其实这些可以预防,就是要进行合理的饮食.胎儿是需要一定营养,热量,但是胎儿在早期需要的热量很少.进入十三周以后,到晚期阶段,为了满足胎儿的宫内发育,热卡只需要增加300千卡.半两主食含90千卡,一个苹果含90千卡,一个鸡蛋含90千卡,这样三个90就是270千卡了.等于只需比没怀孕的时候多吃一个苹果,一个鸡蛋以及半两主食.不要吃的太多,对身体没什么好处.
总而言之,孕期要注意热量摄入,饮食摄入不是越多越好,要注意饮食的合理性.再适当做一些运动.不要说整个怀孕期,由于老公和家人的关心,各种营养食物都供给很多,再加上不工作,这样能量摄入增加了,消耗减少了,肯定会导致营养过度.营养过度不但使导致糖代谢异常的几率增加,胎儿也会在宫内过度的发育,形成巨大儿.同时还要注意,孕妇体重长得太多,就限制自己吃一些.还有偏食现象比较严重,像各种的蛋白类食物不爱吃,可能就会出现贫血的现象.
食物补钙很难满足钙的需求
孕妇怀孕之后,容易缺钙,那应该如何合理的补钙呢?在衅诓垢朴Ω酶?莞鋈说男枰?R话憷此担?焉镏型碓衅冢?菩枰?500毫克,这么大的量,单纯从饮食当中获取很难做到.比如说我们食物中含钙比较丰富的食品,包括牛奶(新鲜牛奶,酸奶),豆浆,肉类(有些人喝骨头汤,但是这个钙量很微小).我们日常喝的新鲜牛奶,一袋也不超过200,300毫克.因此食物很难补充够.所以提倡孕妇吃一些食物,再吃含有600毫克的钙剂. |
