病情分析：
你好,根据你的情况,考虑你的先天体型是这样的,通过健身可以使腰部肌肉发达,但是可能会看起来显得更细.
指导意见：
腰肌锻炼的原则：
一,尽可能在站立位锻炼腰肌.在健身房里锻炼腰肌的器械有平卧姿势的,有坐着的,组合器械的力量锻炼最大的特点是能具体锻炼某一块肌肉,由于我们在运动时基本都是在站立位,实际在用到腰肌时腹肌,髋部的肌肉也用到了,所以最好用杠铃站立位练腰肌.
二,要腰部各个方向都练,除了屈伸,还要练旋转,左右侧屈,按照实际运动需要来练.
三,要各种力量都要练.耐力,快速力量,爆发力,最大力量等,所以练起来就不能只用一个重量,练习耐力就用轻重量反复多组的方法,爆发力就要用比较重的杠铃举几次就够了.
力量锻炼要遵循循序渐进,个体化及与实际运动相结合的原则.每次锻炼时先要充分热身,先从轻重量开始,逐渐加大重量,最后又恢复到小重量,锻炼中尽量避免腰部损伤.
生活护理：
腰背肌功能锻炼,每日3次,每次50次,至少锻炼6个月以上.具体方法有以下三点：
（1）五点支撑法：患者用头,双肘及双足作为支撑点,使背部,腰臀部向上抬起,悬空后伸.
（2）三点支撑法：患者双臂放于胸前,用头顶及双足支撑,使全身呈弓形撑起,腰背部尽力后伸.有颈椎病者禁行此法锻炼.
（3）飞燕点水法；第一步,患者俯卧于床上,两上肢向背后伸,抬头挺胸,使头,胸及两上肢离开床面；第二步,两腿伸直向上抬起,离开床面,可交替进行抬起,然后同时后伸抬高；第三步,患者头,颈,胸及双下肢同时抬起,两上肢后伸,仅使腹部着床,身体呈弓形,如飞燕点水姿势.祝你健康.
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