病情分析:
倒走,是人体的一种反向运动.它消耗能量比散步和慢跑大,对腰臀,腿部肌肉锻炼效果明显.倒走,不受年龄,性别和体质强弱的限制;不需任何器械,亦不受场地制约.
指导意见:
练习方法1. 准备活动:原地轻轻活动踝关节,膝关节,并做腰部回环.2.先原地踏步走:要求全身放松,两臂前后摆动,大腿带动小腿踏步,提足跟,脚尖不离开地面,练习1分钟,然后再高抬大腿,足掌稍离地面,练习2分钟.3.在原地踏步感觉适应的情况下,高抬腿轻落步向后走.开始步子要不而稳,步子不可过大和走得过急.可以走走,停停,两臂轻松地前后摆动,用以维持身体平衡.4.对腰痛,关节炎患者,每天进行倒走练习2-3次,每次100-400步,中间休息2分钟,往复4-5次.5.对减肥者,每天早晚两次倒走练习,每次行进1500-2000米.动作熟练后,可加快速度或向后慢跑.功能和原理:1.能锻炼提高腿部,臀部和腰部肌肉力量,并能志到减肥作用.2.倒走或倒跑比向前走或向前跑所消耗的热量多,所以消耗的能量也大.身体的躯干部分是略为向前屈的,倒走则正好相反,这样就使腿,臀,腰得到功能性锻炼.而腰部病患者,大多是腰肌,臀肌,特别是外旋肌发生劳损所致.而倒走时,每当足跟提起向后迈步时,由于骨盆倾斜和向前走正好相反,这样就可使受伤的肌肉得到充分休息,起到康复和保健作用.
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