病情分析：
日常生活和工作中的某些不良习惯是造成脖子和肩膀酸痛的原因,如打字或计算机终端工作,经常进行长时间的阅读或长时间打麻将牌.颈部肌肉长期受这些习惯的影响,会使头部向前突出破坏正常的姿势而引起脖子痛.
指导意见：
下面介绍一套简单的肩颈保健操,动作应轻柔,呼吸自然,每个动作可重复3至5次：
①先作缓慢的深呼吸,头向左转眼看左肩,再向右转眼看右肩；然后使下巴前后伸缩以松弛颈肌.
②两肩向耳都耸起,挺直背脊,然后使两肩尽可能地下垂.
③两肩分别作圆周活动,先抬肩向前转动,再向后转动.
④坐着将双手平放在大腿上,下巴慢慢垂到胸部,然后使头从左至右再从右到左转圈,深吸气大声呼气,使头颈部在缓慢的转动中感到舒畅.如出现劈啪声不必担心,那只是肌健或韧带在伸展时擦过骨头的声音.
⑤将头偏向左肩,左手越过头顶放在头的右边,另一只手放在右肩上；然后非常轻柔地试将头向左拉；再将头偏向右肩,做同样的动作.
生活护理：
其实人坐着不动,2个小时左右就会出现颈部或者其他关节疼动的症状.你要是做电脑工作的,建议你每隔1～1个半小时就活动一下,那怕去弄杯水喝也行
以上是对“坐久了脖子酸疼无需要怎么治疗效果好”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！ |
