跳远：立定或助跑跳远均可.起跳时踏跳要有力,在空中挺膝展髋,两臂上伸,充分展体；落下时前脚掌着地,屈膝缓冲.可根据自己体质情况做7~10次,中间适当休息.
拉腰背：坐在垫（床）上,两腿前伸,双脚并立,收腹含胸,躯干尽量前屈,低头,伸颈,两臂同时前伸,摸到脚为好.每组做8~12次,3~4组为宜.做时注意由慢到快,动作幅度由小到大,循序渐进,以防韧带拉伤.
摸高：原地或助跑（三五步）起跳,膝,髋充分挺直,立腰挺胸,两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体,物体高度以尽力方可摸到为宜.左,右手各进行5次为一组,组间休息两分钟.可根据自己身体情况做3~5组.最好在开阔,平坦,软硬适度的场地上练习.
膳食要平衡食品数量要充足,谷,肉,果,菜都要吃,食物多样化,粗细兼备,荤素搭配,相互取长补短.
补钙要适当含钙较多的食物有牛奶,奶制品,鸡蛋,鱼类,贝类,豆腐及豆类,芝麻酱,南瓜子等.此外,维生素D,维生素C,乳糖等都有助于钙的吸收利用.
铁,锌不可少日常食谱中,动物肝脏和其他内脏,红肉类（指牛肉,羊肉等）,蛋黄,鱼以及豆类含铁量都非常高,且生物利用率也较高；此外,锌与性腺以及促性腺激素的分泌等有关,对青少年的生长,发育以及智力的影响都很大；因此,含锌丰富的食物如牡蛎,动物肝脏等应经常供给.
常用的增高锻炼方式有哪些?
增市制锻炼方式有以下三套：
第一套
●慢跑5~7分钟,并做柔韧性和伸展性练习,如劈腿,摆腿和抖动.
●单杠悬垂,每次持续20秒钟,连做10次,也可做负重悬垂练习.
●跳起摸高处目标10次,尽量高跳.
●静力牵引,睡觉前用固定在床尾皮条一端系在足上,另一皮条的两端与床头相系,形成一环状,并套于上肢腋下,靠皮条的张力牵拉,利于长高.
●游泳,跳绳,球类运动配合锻炼.
第二套
●身体增高操,适于16岁以上的青少年,每次30分钟.
●用力伸展上身,做上身增高动作
●做前后弯腰动作 .
●额头触地叩拜动作.
●静力伸展肢体运动.
●手拉柱子下蹲动作.
第三套
●床上体操.
●全身摩擦体操.
●伸腰体操.
●无绳跳体操.
●深呼吸体操.
以上三种锻炼方法,要选择使用,天天锻炼,持之以恒.
舒展筋骨助长高
促进骨骼生长最有效的方法就是进行纵向的刺激,再加上扭转运动的练习这种锻炼最好是隔一天就做一次哟!
脚跟并拢,脚尖向外呈45度,双手叉腰.
一边吸气一边单脚着地支撑并保持身体的平衡,同时横向迈出一大步.
脚落地时依然要保持吸气,直到身体完全还原到步骤一的状态才可以呼气.做3组.每组10次
刺激脊梁生长的运动
1.双肩紧贴在地板上,双膝并拢,倒向一侧,尽量贴近地板,同时深吸一口气.（会有些许疼痛感） 学习呼吸法 提臀瘦膝缩腹
2.呼气时将双膝转回到身体正面,再一边吸气一边向反侧倾斜.将此动作连续做3组,每组10次为宜.
配合饮食：有助于长高的食物——这个世界上还没有一种所谓可以“长高”的完美食品,但有不少有助长高的食品.这些食品就存在于我们的日常饮食中,像鱼类,瘦肉,蛋类,牛奶,豆制品, 动物内脏以及新鲜水果,蔬菜等均富含蛋白质,矿物质,维生素等,都有利于身高的增长及大脑的发育.
◎平时少吃可乐,果汁,甜点等糖分过多的食品,过多的糖分会阻碍钙质的吸收,影响骨骼的发育；
◎盐也是增高的大敌,必须养成少吃盐的习惯；
◎注意加工食品的刺激,如火腿,香肠,汉堡,肉松,汽水,乳酸菌饮料,冰淇淋,调味汁等.
如果你现在尚未满25岁,那么只要你遵行下面所说的饮食方法,仍然有机会再增高一点.
要想增高,应该多吃蛋白质,尤其是含有中"胺基酸"的食物,如：面粉,小麦胚芽,豆类,虾,螃蟹,贝类,海藻,牛肉,鸡肉,肝脏,猪腿肉,蛋,牛奶,乳酪及深色蔬菜等.
反之,白米,糯米,甜点等食品则应尽量不吃.可乐与果汁也少吃为妙,因为其中所含的糖份多,会阻碍钙质的吸收,吃多了会影响骨骼的发育.此外,盐也是增高的大敌,必须养成少吃盐的习惯.
让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物：
1,百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉,使体重减轻,又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力.摄取蛋白质对健康有很大的稗益,这是专家们共同的意见.
2,动物性蛋白质,在肉类,鱼,蛋等都含有多量.
3,蛋：各种动物性蛋白质之中,蛋是最重要的食物.蛋也有制造细胞的各种氨基酸,所以用餐时吃蛋,一定可以发挥优异的效果.
4,早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩,都忽略了早餐,事实在西洋人眼中,早餐才是一天的主餐,不管体重多少,早餐一定要吃.
5,,少吃零食：零食如糖果,巧克力,花生等,大多都含有高量的热量,实在危险,不吃零食不行的人,不妨学模特儿咬红萝卜.芹菜或热量少的食物.
6,量要多而热量要少：每个人都有食欲,大小不同而已,既想满足食欲又要减肥,就该选择此类食物,水果西瓜即是,即使吃得满肚子,却几乎没有热量；蔬菜汤也是.
7,维生素的补给：如前所说,维生素是生命的泉源,为了美容及营养,每天要补给充分的维生素.
8,,少饮酒：因为酒精的热量很高,取代了脂肪的燃烧作用,体重自然增重.
9,多作运动：让多余的能源尽量消耗,存积在体内,会转化成脂肪.
10,多吃生菜：如红萝卜.芹菜等卡路里少的食物,生菜未经煮食,养分没有被破坏.许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯.
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