如何让臀部变翘

显示全部楼层 · 2010-1-23 13:06:32

如何让臀部变翘
女 | 23岁
来自北京
2010-01-23 13:06:32
9人回复

健康咨询描述：
我的屁股太小了,我想让臀部变翘,请问如何才能达到哦,这样的效果呢~ 帮我看看
如何让臀部变翘

想得到怎样的帮助：能告诉我准确的答案吗

千问 · 2010-1-23 13:06:32

病情分析：
6组动作能拥有娇俏美臀
指导意见：
【动作一】我们先从简单的开始.请你平躺在地上,膝盖弯曲,脚掌触地.然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线),回落.重复此动作3组20次.
【动作二】侧卧在地板上,用手肘支撑起上体,下面的腿弯曲.向上的腿伸直与身体成90度角.然后抬起放下,每侧重复2组20次
【动作三】请如图侧卧在地板上,你的膝盖与上体成90度角,抬起上面的腿再放下,注意你的两只脚始终保持接触.重复此动作2组30次.
【动作四】跪在地板上,用手肘和膝盖支撑身体.请注意背部要挺直.然后向后上方抬起右脚,收回.每条腿重复动作2组20次.
【动作五】坐在地板上,两腿并拢伸直.两手置于臀部后侧,吸气时抬起身体成一条直线,保持这个姿势尽可能长时间.你可以清楚地感到臀部肌肉在用力.慢慢回到坐姿,呼气.重复此动作2组20次.
【动作六】这个动作大家都应该很熟悉,既可以锻炼你的臀部,也可以锻炼大腿外侧.请你侧卧在地板上,左手支撑头部,右手放在胸前的地板上.右腿膝盖弯曲,左腿伸直,向上抬起,放下. 在做这个动作的时候,请你绷直脚尖.每侧重复3组20次

千问 · 2010-1-23 13:06:32

指导意见：
可以试试深蹲，正所谓无深蹲无翘臀的，每天坐上几组，每组50次，循序渐进，只要坚持就会有效果的，另外如果是很瘦的话就需要适当的增肥了的。

千问 · 2010-1-23 13:06:32

病情分析：
分析：如何让臀部变翘
指导意见：
介绍一个非常有效的踢腿操.做这套练习的时候我们还需要找一个高度始终的椅子或桌子来辅助,具体的步骤是： ①与椅子保持两步的距离站直,体侧面向椅子.右手扶住椅背,左手叉腰,左腿伸直慢慢向左上方抬起,尽力抬到最高,停留5秒再慢慢放下,反复几次,注意左腿抬起的时候右腿也要伸直.这个动作主要锻炼到了腰部和臀部两侧的肌肉. ②左腿伸直,向右前方抬起,绷直脚面,同时以腰部为轴身体向左转,右腿同样伸直,挺直腰背,身体向上提拔.将左腿抬到最高后停留5秒,再缓缓放下,反复几次,注意在这个过程中臀部要尽量夹紧.这个动作可以减去腰部和臀部的赘肉. ③身体正面面向椅子,双手扶住椅背.左腿伸直向正后方抬起,尽量抬到最高.腰背保持挺直,臀部夹紧.抬到最高处后停留5秒,然后慢慢放下.这个动作是让臀部变翘的关键,可以多做几组,重点是一定要慢慢地抬起和放下,做得越慢坚持时间越长,效果就会越好. ④如果想让臀部变翘的效果更明显,就加大难度,将左腿弯曲向上抬,左手抓住脚腕,继续向上提,这样可以明显地挤压锻炼臀部的肌肉. 以上这四个动作都是左腿的示范,在做完左腿的练习以后,再换右腿就可以了.这套踢腿塑臀操没有非常难的部分,关键就是每一个抬腿的动作,都要慢慢抬起再慢慢落下,你会发现这种方式是最锻炼臀部肌肉的.
以上是对“如何让臀部变翘”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

千问 · 2010-1-23 13:06:32

病情分析：
具体的方法很简单：双手抓在一个比较稳定的或桌子,或杆啊什么的东东,把你的右腿尽量往后提,大概是三十个左右,换右腿.
指导意见：
呵呵这样就成了.俏臀就是这样练成的.而且这种方法是一年四季都可以练,而且随时都可以练.祝你成功.当然这最重要的是坚持.

千问 · 2010-1-23 13:06:32

病情分析：
现在给你的计划是练四天休息一天,和我的一样的训练内容,只不过具体的程序不一样.
我先列出训练的课程内容：
第一天：胸部,二头肌, 第二天：背部,三头肌, 第三天：肩部,前臂肌,腹部, 第四天：大腿,小腿, 第五天：休息有氧训练一周安排一次至二次,一次的时间为30分钟.
第一天：胸部和二头肌
一,胸部：
1,五分钟的跳绳热身运动（如果,你不是很胖的话,而且是瘦体形的话,有氧运动不宜过多 , 一个循环中只需要有二天有氧运动可以）
（如果,是因天气交冷而做热身运动那无妨,但时间不宜太长）
指导意见：
2,上斜卧推
A,40公斤 12个
B,50公斤 10个
C,60公斤 8 个（如果完不成此分量,则按50公斤的重量做8-10个）
D,65公斤 8 个（或60公斤8—10个）
E,40公斤 15个（如果你完不成此个数,则必须完成10个）
如果你在C组和D组中都完不成你的重量和个数,则可以减轻你的重量,但不能减少个数,且必须你自己或有人帮你完成8-10个）

千问 · 2010-1-23 13:06:32

病情分析：
如果女生想要臀部变小变翘,只能通过运动来实现了,但是一般常规性的运动很难有效地运动到臀部肌肉,所以今天就介绍一个非常有效的踢腿操.做这套练习的时候我们还需要找一个高度始终的椅子或桌子来辅助,具体的步骤是：
①与椅子保持两步的距离站直,体侧面向椅子.右手扶住椅背,左手叉腰,左腿伸直慢慢向左上方抬起,尽力抬到最高,停留5秒再慢慢放下,反复几次,注意左腿抬起的时候右腿也要伸直.这个动作主要锻炼到了腰部和臀部两侧的肌肉.
②左腿伸直,向右前方抬起,绷直脚面,同时以腰部为轴身体向左转,右腿同样伸直,挺直腰背,身体向上提拔.将左腿抬到最高后停留5秒,再缓缓放下,反复几次,注意在这个过程中臀部要尽量夹紧.这个动作可以减去腰部和臀部的赘肉.
③身体正面面向椅子,双手扶住椅背.左腿伸直向正后方抬起,尽量抬到最高.腰背保持挺直,臀部夹紧.抬到最高处后停留5秒,然后慢慢放下.这个动作是让臀部变翘的关键,可以多做几组,重点是一定要慢慢地抬起和放下,做得越慢坚持时间越长,效果就会越好.
④如果想让臀部变翘的效果更明显,就加大难度,将左腿弯曲向上抬,左手抓住脚腕,继续向上提,这样可以明显地挤压锻炼臀部的肌肉.
指导意见：
以上这四个动作都是左腿的示范,在做完左腿的练习以后,再换右腿就可以了.这套踢腿塑臀操没有非常难的部分,关键就是每一个抬腿的动作,都要慢慢抬起再慢慢落下,你会发现这种方式是最锻炼臀部肌肉的.

千问 · 2010-1-23 13:06:32

病情分析：
臀部——许多女性的薄弱环节.虽然身材不错,但由于臀部肌肉松弛下垂,使整体形象受到影响.通过动作简单易行却富有成效的臀部健美操,一个月后,你的形体就会有明显好转.
指导意见：
●时间表
如果你不仅想让臀部肌肉绷紧,还想减肥,那么把做这套动作和日常锻炼结合起来,如跑步,快步走,游泳等.
先进行日常锻炼,再做健美操.日常锻炼每周3-4次.第一个月每次20—30分钟,以后每次30—4o分钟.
●速见成效的4点建议：
1,积极锻炼时间越长,消耗多余脂肪的效果越明显.
2,锻炼强度的公式：心率=（220-年龄）x 70％或60％.
3,为了避免因强度大而脱水,锻炼前可以小口喝水200—25o毫升,但不要喝碳酸饮料.
4,不吃油腻的高热量食品.
积极锻炼之后立刻开始做臀部健美操.
1,臀部肌肉和大腿肌肉
准备：身体直立,双脚并拢,双手叉腰.
动作：右腿向后成弓步,左腿向前弯曲90度.以左腿为支点,臀部向下压,然后再换右腿.双腿交替各做8次为1组.休息5—10秒后,再做3组.
2,臀部肌肉
准备：俯卧在垫上,双膝着地,双腿翘起.
动作缓慢抬起弯曲跪在地上的双腿,尽量抬得高一些.做16次为1组.做3组.逐渐增大运动幅度.中间可休息5—10秒.

3,臀部肌肉和大腿肌肉
准备仰卧,双腿垫高,屈膝,脚踩在垫上.
动作绷紧臀部肌肉,抬高骨盆,缓慢数到8,恢复原状.休息5-10秒后,再做.做3组.
4,臀部肌肉
准备：双臂和双膝着地.
动作缓慢抬起一腿,腰部挺直.双腿交替各做32次.休息5-10秒后,再做1组.
以上是对“如何让臀部变翘”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

千问 · 2010-1-23 13:06:32

病情分析：
你可以进行提臀的运动,这样坚持下来就会有效果的.
指导意见：
把腿蹦直,向后踢25下,换腿重复此动作;做3遍,每天坚持有效果,这是大S的秘诀!

千问 · 2010-1-23 13:06:32

病情分析：
你好,你可以针对性的锻炼臀大肌!
指导意见：
建议单腿深蹲!每天做三组,每组单腿深蹲10——12次.也可以后提腿,跑斜坡,蛙跳,俯身后抬腿都可以.祝心情愉快!