增加手臂力量

显示全部楼层 · 2010-2-1 14:05:24

增加手臂力量
男 | 17岁
来自江苏
2010-02-01 14:05:24
4人回复

健康咨询描述：
想要增加手臂力量
想要增加手臂力量

曾经的治疗情况和效果：
想要增加手臂力量
想得到怎样的帮助：我想问一下我每天那根棍子拿住头坚持举40秒,和做10组俯卧撑这样会影响身高嘛,能有效的锻炼前臂力量吗

千问 · 2010-2-1 14:05:24

病情分析：
前臂肌由两组肌群构成,一组是弯屈腕关节的,另一组是伸展腕关节的,肌肉小而多,功能复杂.训练动作主要是腕弯举,转腕.负重卷绳,捏抓杠铃片等等.
指导意见：
不会影响身高,在锻炼的同时加强营养,多摄入蛋白质.

千问 · 2010-2-1 14:05:24

病情分析：
手臂的力量是有多块肌肉决定的!单纯的联系一块肌肉是没有效果的!
指导意见：
如果有条件可以去健身房,器械运动很全面!要是在家的话可以坚持做俯卧撑和哑铃练习!做哑铃练习的时候要多方面的练习,多吃些牛肉

千问 · 2010-2-1 14:05:24

病情分析：
手臂运动1
1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外.
2. 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次.
3. 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次.
指导意见：
手臂运动2
1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前.
2. 双手上下交换交叉,手臂不能下垂.
3. 做30次.

以上是对“增加手臂力量”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

千问 · 2010-2-1 14:05:24

形成合理的饮食习惯对减食疗法的实施与维持非常重要,采取的方法可有减慢进食速度,少食多餐,餐前喝水或饮饮汤等.细嚼慢咽,合理分配三餐,做到“早吃饱,中吃好,晚吃少”,多喝茶水,不喝饮料.运动方案应根据患者机体状况制定.一般采用中,小强度长时间的有氧运动,如快速步行,慢跑,游泳,登楼梯达30分钟以上,这样才能有效消耗脂肪.高强度短时间的运动不利脂肪的消耗,反而增加了心,肺的负担.运动时间段的选择以饭后60--120分钟最为有效,同时最好避开凌晨和深夜的时间段,也不要饭后立即运动.运动频率以每周3--5次为宜,如果疲劳不持续到第二天,每日都进行运动也可以.整个运动方案的实施要循序渐进,逐渐达到最佳运动量,然后长期坚持.祝你减肥成功.