病情分析：
你好,可能是吃红糖来的.新观念：经期吃糖?
很多人都说,吃甜食可改善经期的不适,於是乎红糖,甜饼乾或巧克力,几乎已成为女性经期的「常备药」.
营养师谢宜芳说,进食高糖类的甜食,会让血糖急速上升,的确具有稳定情绪的作用,但血糖一但下降时,反而造成更大的落差,情绪容易不稳定.
她表示,英国杂志也报导；经期刻意吃甜食,不但无法改善经期不适症状,反而可能因为血糖不稳定,影响体内荷尔蒙的平衡,加重不舒服的感觉
月经失调,可用食补改善
许多女性对MC不是太早来,就是左等右等还不来.医心堂中医师沈娟如表示,月经提前或延后七至十天就要特别注意了.除了谘询医师找出毛病,可依体质及症状以「中医食补」加以改善.
日常饮食,要多注意
如果是月经过多,口乾如燥,失眠,头痛的人,平日就要少吃辛辣,上火的食物,多吃木耳,百合,绿豆,菊花茶等清凉食物改善体质.
月经量少,腹痛,怕冷,拉肚子,月经迟来者,平日要忌吃生冷食物,多吃大枣莲子汤来补血.
肥胖,月经迟来,量少,痰多的人,平日要少吃瓜果,冷饮,蜂蜜,甜食等.
指导意见：
月经期应该多吃的食物
经期内应多吃葱白,木耳,花生,核桃,大枣,桂圆,玫瑰花.刘医师表示,若在经期内,不小心吃了冰冷的食物,或是忍不住吃了冰,可以多喝红糖煮生姜,来平衡体内血液循环,促使血液流畅.
月经周期：从月经来潮的第一天到下次月经来潮的第一天称为一个月经周期.绝大多数人在28-35天之间,但也有少数人短至20天或长达45天一个周期,在上述范围内,只要月经有规律,均属正常现象.
月经期：阴道流血期间称为月经期,多数人的月经期持续3-5天,但少至1-2天,多至7-8天也属正常范围.
月经血量：正常月经期的月经血量为20-120毫升,多数为50毫升,以月经来潮的第二三天最多,以后逐渐减少.
正常月经是女性内生殖器发育正常和功能健全的表现.
月经血特点：月经血的特点是不凝固,呈暗红色.月经血中除血液外,还含有子宫内膜脱落的碎片,子宫颈粘液及阴道上皮细胞等
①注意保暖,避免受凉.不坐凉地,淋雨,不用凉水洗澡,洗脚或下水劳动.因为经期着
凉的话会更加降低机体的抵抗力,引起疾病.同时寒冷的刺激会使子宫和盆腔内的血管极
度收缩,从而导致月经突然停止或经血过少,使以后的月经失调.
②注意饮食,活动和情绪.在饮食方面,应少吃过凉和有刺激性的食物,多喝开水,多吃
水果,蔬菜.在活动方面,除重体力劳动和剧烈的运动外,一般劳动和体育活动仍可参加,这
样反而可以促进局部的血液循环,从而减轻一些不适感.月经期的情绪容易波动,由于情绪
的过度波动会影响月经的经期和经量.因此,要尽量克制自己的情绪,防止急躁,生气,努力
保持愉快的心情,乐观的情绪.
③月经期的用具要清洁.月经并非污秽之物,更不是什么见不得人的“倒霉”事,月经带
宜用质地柔软,容易清洗的棉布制成,用过后应用肥皂清洗干净,放在太阳下晒干,然后用面
布包好,以备下次再用.月经垫宜用消过毒的纱布,棉花,卫生纸,并及时更换.
④注意外阴部的卫生.每晚临睡前,用清洁的温水擦洗外阴部,洗时不宜坐入盆中,最
好不用盆浴,以免污水流入阴道.大小便后擦拭时,要从前往后擦,以免将肛门附近的大肠
杆菌带入阴道.
⑤禁止性生活.在经期过性生活不但容易将细菌带入阴道引起生殖器和盆腔感染,还
会因刺激,使局部充血,引起经期紊乱,经血过多.
青春初期的少女时掌握有关的科学知识.家长,教师及同学也应该热情,大方地予以指
导,关心并热心给予必要的帮助和理解.
当MC快要来时,女人的身心会出现或轻或重的「经前症候群」,包括躁动,情绪不稳,容易与人冲突,胸部或腹部肿胀,体重增加,全身浮肿,食欲改变,口腔溃疡,长青春痘,头痛等.这些情况通常在月经前十至十四天出现,月经开始后的24小时内结束,情况严重程度及好发时间因然人而异.
除此,女性在月经期还可能有下腹部胀痛,腰酸背痛,量不正常或周期难以掌握等异常情形.事实上,欲改善这些症状,除了生活正常,养成运动习惯外,依不同体质,状况摄取适当的饮食,也可以让经期「月月顺」!
九大饮食原则,让女人好自在
不管你是否正被月经问题所困扰,台北振兴医院营养师谢宜芳提出九大饮食原则,持续四至六星期后,所有的不适会渐渐改善.
不要刻意吃甜食.如饮料,蛋糕,红糖,糖果.防止血糖不稳定,避免加重MC的各种不适.
多吃高纤维食物.疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,有调整月经及镇静神经的作用.
在两餐之间吃一些核桃,腰果,乾豆等富含维生素B群的食物.
摄取足够的蛋白质.午餐及晚餐多吃肉类,蛋,豆腐,黄豆等高蛋白食物,补充经期所流的营养素,矿物质.
定时定量.可避免血糖一下升高,一下降低,减少心跳加速,头晕,疲劳,情绪不稳定等不适.
避免食用含咖啡因的饮料.咖啡,茶等饮料会增加焦虑,不安的情绪；可改喝大麦茶,薄荷茶.
避免吃太热,太冰温度变化太大的食物.
有大失血情形的女性,应多摄取菠菜,蜜枣,红菜( 汤汁是红色的菜 ),葡萄乾等高纤质食物来补血.
即将面临更年期的妇女,应多摄取牛奶,小鱼乾等钙质丰富的食品.
月经失调,可用食补改善
生活护理：
为什麽不能吃生冷食物?
因这些食物会影响血管的收缩,造成腹部疼痛,并妨碍月经排出.这些食物包括：梨子,枇杷,香蕉,柿子,橘子,瓜类（木瓜,西瓜,香瓜,小黄瓜,苦瓜,丝瓜,地瓜）,柚子,苹果,萝卜,豆腐,鸭蛋,皮蛋,番茄,大白菜,海带,紫菜,发菜等.
以上是对“月经期间饮食事项”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！ |
