病情分析：
这套操的功效能放松上半身的肌肉,马上消除肩颈紧绷现象,有效瘦上半身.
前弯后仰操1
三步枕头操 告别虎背熊腰 女性青睐的五种瘦身运动
1.身体打直坐正在椅上上,抬头挺胸,臀部置于椅子前1/2处,双腿并拢,踮脚,脚尖碰地,十指相扣,双手同时往上伸直.
丽菁Note：颈部僵硬时,常做此动作能放松颈部肌肉,还能美化下巴线条,摆脱福神脸,还能加强心肺功能喔.
Notice! 背打直.
2.身体往下弯贴到大腿,下巴下压,双手环抱大腿,停10-15秒.
Notice! 身体往下弯时,下巴一定要下压,这样才能放松颈部肌肉.
指导意见：
前弯后仰操3
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3.将下弯的身体慢慢回正,双手上抬至与地板平行的位置.
前弯后仰操4
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4.然后将双手拉住椅子两侧,头部向后仰,下巴尽量往上抬,手臂可尽量伸直,停10-15秒.
Notice! 身体后仰时,头要尽量往上抬,眼睛看着天花板.
生活护理：
原来上半身肥胖的人,从营养学角度看属苹果型肥胖,即倒三角身形,通常是腰腹及手较易积聚脂肪.做运动当然有效,从营养学方面入手也可消减脂肪,请教过现职BeautyForever的专业营养师Venus,指出餐单中多吃莓子类食物如草莓,当中植物雌激素可有效地减少上半身脂肪.
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根据以上重点,要集中摄取低密度碳水化合物,优质蛋白质,Venus特别设计了以下瘦身餐单,3日为一循环,连续吃对身体也不会有害.
Day1
早餐：3汤匙纯燕麦片(加水,少许盐及一只蛋或二只蛋白或1汤匙盐水浸吞拿鱼),1盒高钙脱脂奶
小食：1个橙
午餐：半碗饭,1碗青菜,蒜蓉西兰花鸡脯(可加少量调味料)
小食：1盒蓝莓或1盒草莓,豉油蒸豆腐或冻豆腐
晚餐：蒜泥浸菠菜,蒸鱼,半碗饭
Day2
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早餐：1盒草莓,1杯纯乳酪
小食：1个苹果
午餐：1碗云吞面,1碗青菜
小食：半瓶即食芦荟,2只蛋白
晚餐：蒜蓉西芹肉片(草菇5粒,2-3只冬菇),半碗饭
Day3
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早餐：1片全麦面包,1盒低糖豆浆
小食：1个橙
午餐：半碗饭,1碗青菜,半条蒸鱼(可加少量豉油)
小食：1盒草莓,1杯纯乳酪
晚餐：鸡肉豆腐杂菜锅(可加少量调味料,材料有鸡肉,菜,红萝卜,豆腐,杂菇,金针菇) |
