食欲好,想吃东西,精神还卟错,睡眠好

显示全部楼层 · 2010-1-12 18:43:30

食欲好,想吃东西,精神还卟错,睡眠好
女 | 19岁
来自北京
2010-01-12 18:43:30
11人回复

健康咨询描述：
食欲好,想吃东西,精神还卟错,睡眠好,体重上涨
从10岁开始,营养过胜

曾经的治疗情况和效果：
为曾治疗过
想得到怎样的帮助：有什么方法可以控制住体重?

千问 · 2010-1-12 18:43:30

病情分析：
减肥的话要坚持的,只有坚持才有效果不反弹
指导意见：
早饭是要吃的,晚饭可以不吃.同时多做运动,隔一天至少运动半小时.晚上可以用苹果香蕉等水果代替

千问 · 2010-1-12 18:43:30

病情分析：
你好,感谢您的提问.热量摄入多于热量消耗使脂肪合成增加是肥胖的物质基础.明白了肥胖的原因才能有效地控制.
指导意见：
想要控制体重,就要少吃多动.说起来简单,做起来还真的不容易,所以一定要有信心.在这里我们也列举些生活上的小技巧,希望能提供一点帮助：
1.饭后刷牙2.买菜的撇步3.减少看电视的时间,多做运动4.食用低热量点心
注意：千万不要盲目节食,乱吃减肥药!

千问 · 2010-1-12 18:43:30

病情分析：
现在应该开始培养孩子营养均衡的饮食习惯.还有适量的运动.
指导意见：
一,正确控制体重的方法——控制饮食+运动锻炼

只通过控制饮食来降低体重,总的结果是脂肪减少比较缓慢.于是我们建议在控制饮食的同时进行运动锻炼,以此来达到降低体重和改变体成分的目的.运动锻炼有助于在减少脂肪的同时保持瘦体重；在这种情况下身体内体脂百分数的变化比单独控制饮食要快.我们在许多参加健身锻炼的人身上看到这样一种现象：在健身锻炼后的好几个星期内,身体的重量没有改变而衣服的尺寸却显大了.为什么会这样呢?关键在于运动锻炼是在逐渐减少脂肪的同时,增加了瘦体重的量.
二,减脂运动过程中注意事项
体重较大的会员在运动时应避免长时间跑步,应以其他运动替代,如自行车等.因为体重会压迫我们的关节,再加上长期不得当的运动会对膝等关节产生损伤.所以建议在专业教练指导下进行.
在长时间运动过程中,不应减速摄取食物,这样的摄入会造成胃肠的不适.而运动后补糖就可以帮助尽快缓解疲劳和促进体力恢复.运动后补糖时间越早越好.理想的方法是在运动后即刻,头2小时连续补糖.但对于减肥者来说,不能过多补糖,因为糖容易转化成脂肪.而适当的盐可以帮助身体快速复水.
在运动完后应注意放松身体,做一下身体各个部分的拉伸活动.这样不仅可以更快的使身体产生的疲劳得以恢复,而且可以防止第二天肌肉的酸痛,甚至劳损.
三,饮食和运动在体重控制中的相互作用
（一）依靠饮食控制体重的害处

1.当某人降低能量的摄入时,开始时身体的反应是出现饥饿感,身体对此出现的适应是降低体内能量的产生,以此保持体内能量的储存.这意味着低热量的饮食可以对抗体重的减少；你热量摄入减少的越多,身体能量消耗减少的程度也越多.这种现象有助于解释为什么即使有的人很小心的摄入相同的能量,体重却于饮食的变化不一致.

2.在只是单独控制饮食降低体重时,减少的体重当中35%~~45%是瘦体重而不是脂肪的重量.因此,人们完全有可能使体重降低却并不能使体内脂肪的百分比发生较大的改变.瘦体重的减少也使人在安静时的能量消耗降低,这使降低体重变的更为困难.
四,锻炼的注意事项
1 锻炼不应在吃饭前,后进行,至少应在饭后一个小时开始,或饭前半小时结束,以免影响食物在体内的消化吸收过程.此外,饥饿时也不宜进行,否则容易发生头晕等不舒服的感觉.
2 在过度疲劳及身体发烧等情况下,也不宜进行锻炼,因为在这些情况下,身体容易发生不良反应.
3在锻炼过程中,要随时注意自我感觉,感觉不良时,应立即停止锻炼,并遵从医师或教练的指导.
体力恢复.运动后补糖时间越早越好.理想的方法是在运动后即刻,头2小时连续补糖.但对于减肥者来说,不能过多补糖,因为糖容易转化成脂肪.而适当的盐可以帮助身体快速复水.
在运动完后应注意放松身体,做一下身体各个部分的拉伸活动.这样不仅可以更快的使身体产生的疲劳得以恢复,而且可以防止第二天肌肉的酸痛,甚至劳损.
三,饮食和运动在体重控制中的相互作用
（一）依靠饮食控制体重的害处

1.当某人降低能量的摄入时,开始时身体的反应是出现饥饿感,身体对此出现的适应是降低体内能量的产生,以此保持体内能量的储存.这意味着低热量的饮食可以对抗体重的减少；你热量摄入减少的越多,身体能量消耗减少的程度也越多.这种现象有助于解释为什么即使有的人很小心的摄入相同的能量,体重却于饮食的变化不一致.

2.在只是单独控制饮食降低体重时,减少的体重当中35%~~45%是瘦体重而不是脂肪的重量.因此,人们完全有可能使体重降低却并不能使体内脂肪的百分比发生较大的改变.瘦体重
的减少也使人在安静时的能量消耗降低,这使降低体重变的更为困难.
四,锻炼的注意事项
1 锻炼不应在吃饭前,后进行,至少应在饭后一个小时开始,或饭前半小时结束,以免影响食物在体内的消化吸收过程.此外,饥饿时也不宜进行,否则容易发生头晕等不舒服的感觉.
2 在过度疲劳及身体发烧等情况下,也不宜进行锻炼,因为在这些情况下,身体容易发生不良反应.
3在锻炼过程中,要随时注意自我感觉,感觉不良时,应立即停止锻炼,并遵从医师或教练的指导.

以上是对“食欲好,想吃东西,精神还卟错,睡眠好”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

千问 · 2010-1-12 18:43:30

病情分析：
保持适当的身段,要靠正确的饮食和适量的运动.一个人要维持目前的体重,每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量.一个50公斤的人,每天吃进1500大卡至2000大卡,体重就会维持现状.如每天多吃了二百伍十大卡而维持一个月,就会长肥一公斤.相反每天少吃了二百伍十大卡而维持一个月,则可减肥一公斤；每天少吃了一千大卡而维持一个周,同样也可减肥一公斤.也就是每七千大卡热量可换一公斤肉肉.
研究肥胖症的学者认为,最安全的减肥速度是每周减肥不要超过一公斤.肥胖的人如把食物减半,大约就可每天减去近一千大卡热量,这样每周就能减一公斤.但如果您本来吃的不多,您可不能硬是减少一千大卡热量,节食减肥期间每天所摄取的食物热量不能低於一千大卡
指导意见：
对于想减肥者来说,首先要排除病理因素,增加消耗,在营养均衡的情况下减少热量摄入,还要想办法增加基础代谢率.那怎样才能提高基础代谢率呢,最健康有效的办法就是运动与营养均衡的饮食.

千问 · 2010-1-12 18:43:30

我建议你用鸡蛋减肥法：以鸡蛋为主,每日三餐以鸡蛋为主食,配以青菜及水果,少量烤面包及咖啡饮料,一个星期可以减肥5KG哦!
减肥原理：鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用.鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化.
由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的,通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法.当体重达到标准后 ,再使社如热量与热量消耗平衡,就可以使减肥效果持久.
食用规则：鸡蛋第一天量不限制,以后每日食三个,倘若胆固醇高者可只食用蛋白,蛋白以豆腐代替亦可,此方法可做两周有效.每周5KG两周共10KG.两周后不用再继续.
7日鸡蛋膳食减肥食谱
星期一
早餐：煮鸡蛋（不限）,烤面包（不限）,葡萄水果,咖啡（不加糖奶）
午餐：煮鸡蛋,烤面包,咖啡
晚餐：煮鸡蛋,青菜沙拉,泡菜,咖啡
星期二
早餐：煮鸡蛋一只,烤面包（面包五吃法你一定不会胖）,葡萄水果,咖啡
午餐：煮鸡蛋两只,咖啡,葡萄（挺拔体态 “长今”葡萄瘦身）水果
晚餐：牛排,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉,泡菜,咖啡
星期三
早餐：煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡
午餐：青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡
晚餐：煮鸡蛋两只,羊肉,西红柿为主的青菜沙拉,泡菜,咖啡
星期四
早餐：煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡
午餐：青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡
晚餐：煮鸡蛋两只,奶酪（b型血的人需更少量食用）,菠菜,咖啡
星期五
早餐：煮鸡蛋一只,葡萄水果,西红柿,咖啡
午餐：煮鸡蛋两只,菠菜,西红柿,咖啡
晚餐：海鱼,青菜沙拉,烤面包,咖啡
星期六
早餐：煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡
午餐：水果沙拉,鸡蛋两只
晚餐：牛肉排,以西红柿为主的青菜沙拉,咖啡
星期日
早餐：煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡
午餐：烧鸡,西红柿,葡萄水果,咖啡
晚餐：青菜汤,圆白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以西红柿为主
提醒
配料中沙拉可用植物油,如无羊肉可用牛肉代替,再饿时可食用西红柿,咖啡不加糖奶,最好为黑咖啡.

千问 · 2010-1-12 18:43:30

减肥办法有很多,在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主,不应该以口服药物为主.常用减肥方法有：预防性减肥,减肥训练营行为减肥,机械减肥,桑拿浴减肥,石膏减肥,石腊减肥,手术减肥,按摩减肥,电子减肥..其中药物减肥不可泛用.药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法.药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法.药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用.
减肥小窍门：瘦身秘招,不论胖上面,还是胖下面或全身胖,都可以恢愎的窈窕身材.如果有下身肥胖,肌肉松软,容易痰多,水肿,吃得少也不瘦,手脚冰冷特征,建议为：1）多泡澡或足浴（泡脚）,每周至少三次,以促进血液循环并强化新陈代谢.2）绝不能胡乱的节食,或采用不当的减肥方法,像“苹果疗法”,“七日断食法”.因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功.3）多喝温热的饮料或oslim花草茶类水,“绝不能”喝冰冷的饮料.否则减肥的成功机率会大大降低.4）吃一点辛辣的食品,如生姜,胡椒,花椒,辣椒等.对身体加温有很大的作用,会提升基础代谢功能.5）不要吃白糖,可用红糖,蜂蜜代替.泡面,味精也不要吃.
要注意饮食和运动.

千问 · 2010-1-12 18:43:30

控制体重的问题就只有节食和有氧运动了,你必须少的吃东西,多喝水,不要吃有米的食物!另外跑步,游泳,单车等等都是很好的帮组你瘦身的方法
以上是对“食欲好,想吃东西,精神还卟错,睡眠好”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

千问 · 2010-1-12 18:43:30

经常参加体育锻炼,合理膳食!

千问 · 2010-1-12 18:43:30

靠运动和节制饮食来控制,这才是治本的方法.一开始可能不适应,但只要你坚持下去,就会成功.减肥关键是在坚持,否则难免会前功尽弃.再就是运动与饮食同时进行,不可只吃水果,还要注意营养搭配,但是每次进食不要吃太多,不饿就好,可以多餐少食.坚持才会成功.祝你早日减肥成功.