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早餐应吃些什么好?
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早餐应吃些什么好?
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2009-1-30 06:28:38
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因本人处于减肥的状态,想减除腹部的脂肪,早餐都不知道吃什么好?
科学早餐五项注意 ●时间要最佳医学研究证明,7点到8点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。 ●早餐前应先喝水人经过一夜睡眠,从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养,早餐起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500—800毫升凉开水,既可补充生理缺水之需,又对人体器官起到洗涤作用,从而改善器官功能,防止疾病的发生。 ●热量供给要适当早餐食谱中的各种营养素的量,一般应占全天的供给量的30%左右。其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养,如能量、维生素B1等,早餐应适量增加。且做到粗细搭配,荤素搭配,使食物蛋白质中的8种必要氨基酸组成比例更趋平衡,营养互补。 ●烹调制作要讲究既要考虑个性生理特点,又要考虑各人的食欲兴趣和口味爱好,最好是热稀饭、热燕麦片、热牛奶、热豆浆,切忌喝冰咖啡、冰红茶、冰牛奶等,油炸食品要少吃。 ●酸碱食物不可偏废不少人早餐习惯吃馒头、油炸食品、豆浆。也有人吃些蛋类、肉类、奶类。虽然上述食品富含碳水化合物及蛋白质、脂肪,但均为酸性食物,若酸性食物在膳食中超量,容易导致血液偏酸性,引起体内生理上酸碱平衡失调,常可出现缺钙症。因此,若能吃点含碱性物质的蔬菜、水果,就能达到膳食酸碱平衡及营养素的平衡。
提问者对答案的评价:
少吃面食和油性食品,可吃鸡蛋喝稀饭。
减肥啊,那早餐一定要吃的哦,而且吃的要质量好,不油腻无脂肪的.稀饭和有营养的.不能因减肥而使身体负荷了.是吧.少吃多餐嘛.运动呀.等都可以减肥的.希望你能达到自己的目标,同时希望你快乐健康!screen.width*0.35) this.width=screen.width*0.40\">
对常人而言,早餐应吃些热量较高,富含蛋白的食物,以利于一天的工作生活精力充沛。处于减肥的状态的人,有空可参阅本人上传的“共享资料”的相关条目。想必对你有益。祝健康,快乐!
我早上吃一个鸡蛋,喝杯豆浆,营养还是不错的,只不过上午就会饿得呱呱叫,恩,夏天到了,就吃个西红柿吧,减肥期间的好东东哦,还可以泡些柠檬之类的茶水喝!~
祝你健康美丽~~
蒸一条粟米,再加一个苹果,热量不高亦饱肚。
不要不吃早餐,否则以一个亏空的状态进入新的一天。你将在整天感到散懒,影响你的训练和比赛。早餐将促进你机体的代谢,为你全天的活动提供燃料。下面介绍几个早餐食谱: 食谱1:一杯橙汁、一杯燕麦、2片薄的烤面包加果冻或果酱、1个鸡蛋、1根香蕉; 食谱2:一杯苹果汁、一杯牛奶、3片薄饼加草莓酱、1个水炒鸡蛋、1块玉米糕; 食谱3:1.5杯葡萄汁、一个烙饼、2匙花生酱、1杯低脂酸奶、1根香蕉; 食谱4:一杯橙汁、一杯燕麦加酸奶、1个烙饼、2个鸡蛋、1个苹果;
早餐七八点钟吃最好 不少“上班族”忽视早餐,影响健康。食品专家强调,一般来说,起床后20至30分钟,再吃早餐最合适,因为此时人的食欲最为旺盛。另外,早餐与中餐之间间隔以4至5小时左右为好,也就是说,早餐在7点至8点之间食用最佳。如果早餐过早,那么数量应该适当增加或将中餐相应提前。 早餐要摄入至少500毫升的水分,既可以帮助消化,又能为身体补充水分,以排除废,降低血液粘稠度。比如:每天起床后,先喝一杯淡蜂蜜水或白开水,以滋润肠胃。如果早晨进行体育锻炼,最好先喝点水,然后再出门锻炼。 此外,早餐特别要选择吃些容易消化的食物。多数人在早晨起床后,食欲不强,消化能力也比较弱。所以,早餐食物既要易消化、营养丰富,又不能过于油腻。特别要注意食物不宜过凉,因为凉食物会降低肠胃的消化能力,在初春季节易引起腹泻等问题。 此外,早餐营养搭配还要主副相辅、干稀平衡、荤素搭配。要多进食一些淀粉类食物,比如:馒头、面包、稀饭等。因为早餐所供给的热量要占到全天热量的30%,主要就是靠主食。另外,还要有一定量的蛋白质,比如:鸡蛋、肉松、豆制品等食物。而维生素也是最容易被人忽视的,最好再有些酸辣菜、拌小菜和水果等。
喝豆浆吃粗粮面包最好
全麦面包(加麦麸的好,而且不要涂果酱或者花生酱)+豆浆。或者用温开水冲蜂蜜
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