设为首页
收藏本站
开启辅助访问
切换到窄版
登录
立即注册
中问网首页
我的收藏
站长博客
搜索
搜索
本版
帖子
用户
第一问答网
»
论坛
›
中问网
›
问答
›
究竟晚上吃什么有利于睡眠,而哪些食物不能在睡前吃? ...
返回列表
发新帖
究竟晚上吃什么有利于睡眠,而哪些食物不能在睡前吃?
[复制链接]
11
|
0
|
2009-1-30 06:28:38
|
显示全部楼层
|
阅读模式
吃什么有利于睡眠: 小米:在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。核桃:在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。葵花子:葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。牛奶:牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。此外,大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物:大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝,能加快入睡时间。中医认为,蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效,要想睡得好,临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多种氨基酸和有机酸,消除疲劳的作用非常明显,也可以帮助睡眠。而全麦面包中含有丰富的维生素B,它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。饮食习惯好,才能睡得好: 晚餐什么时候吃、吃多少也是影响睡眠的重要因素。研究证明,如果一个人想在晚上10点钟睡觉,三餐的比例最好为4∶4∶2,这样既能保证活动时能量的供给,又能在睡眠中让胃肠得到休息。总的来说,晚餐不宜过饱,对睡眠最有利。 另外,晚饭最好安排在睡前4小时左右。吃饱就睡会让废气滞留,影响睡眠。神经衰弱的人晚餐应吃单一味道的食物,不要五味混着吃;食物的冷热要均匀。养成良好的饮食习惯,更有助于睡眠。推荐12种可以帮助睡眠的食物 食醋催眠 糖水催眠 牛奶催眠 水果催眠 面包催眠 小米催眠鲜藕催眠 葵花籽催眠 莲子催眠 大枣催眠 莴笋催眠 促眠饮料哪些食物会让你夜不能寐呢? 一、咖啡因 很多人都知道,含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。 二、辛辣食物 其实,除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。 三、油腻食物 油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。 四、有饱腹作用的食物 还有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。 五、酒类 睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但最近的研究证明,它虽然可以让人很快入睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉。
提问者对答案的评价:
某些食物能够起到安眠的作用,营养学家们指出,这和其中的一些成分有关。在这方面,作用最明显的食物有以下8种: 牛奶:牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。 小米:在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。 核桃:在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。 葵花子:葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。 此外,大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物:大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝,能加快入睡时间。中医认为,蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效,要想睡得好,临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多种氨基酸和有机酸,消除疲劳的作用非常明显,也可以帮助睡眠。而全麦面包中含有丰富的维生素B,它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。 吃5类食物容易失眠 很多人都知道,含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。其实,除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。还有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。 睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但最近的研究证明,它虽然可以让人很快入睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉。 饮食习惯好,才能睡得好 晚餐什么时候吃、吃多少也是影响睡眠的重要因素。研究证明,如果一个人想在晚上10点钟睡觉,三餐的比例最好为4∶4∶2,这样既能保证活动时能量的供给,又能在睡眠中让胃肠得到休息。总的来说,晚餐不宜过饱,对睡眠最有利。 另外,晚饭最好安排在睡前4小时左右。吃饱就睡会让废气滞留,影响睡眠。神经衰弱的人晚餐应吃单一味道的食物,不要五味混着吃;食物的冷热要均匀。养成良好的饮食习惯,更有助于睡眠。一、咖啡因很多人都知道,含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。二、辛辣食物其实,除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。三、油腻食物油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。四、有饱腹作用的食物还有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。五、酒类睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但最近的研究证明,它虽然可以让人很快入睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉。
回复
使用道具
举报
返回列表
发新帖
高级模式
B
Color
Image
Link
Quote
Code
Smilies
您需要登录后才可以回帖
登录
|
立即注册
本版积分规则
发表回复
回帖后跳转到最后一页
千问
主题
0
回帖
4882万
积分
论坛元老
论坛元老, 积分 48824836, 距离下一级还需 -38824837 积分
论坛元老, 积分 48824836, 距离下一级还需 -38824837 积分
积分
48824836
加好友
发消息
回复楼主
返回列表
问答
热门排行
1
轮回DJ里35首英文男女合唱超好听叫什么名字
2
从山东省单县到内蒙古临河市怎么走时间最短?
3
情人节的时候年年送真的今年大家有没有想过送送仿真花?
4
wow头部回血效果咋么样?
5
谁给我个术士天赋!
6
咸宁市崇阳县青山镇邮政局的座机
7
射雕英雄传胡歌版男的和女的谁最漂亮、帅气
8
买本什么样的英语辞典提高学习?
9
黄埔有个部队在,是什么名啊?
10
我的樱桃园
11
想在家开间童装店 大家给点建议或者意见啊
12
死神 小白小时候吃西瓜的图。
13
咲夜琉命~SAKIYA=RUMEI~Ar tonelicoIII hymmnos concert side. 苍~
14
请问KTV前台靠谱吗?还收服装费
15
向心力可以是重力、弹力、摩擦力等各种力的合力,也可以是其中一种力或一种力的分力 这句话对不对 为什么
16
现在做网店好做吗?
17
关于胸部的问题
18
舒耐那个喷雾止汗露托运最多几瓶啊???
19
在Cimatron E 8.0怎样判断刀具位置
20
塔西亚训练难题??!!
21
南宁医科大学附属护理学院2010年还招中专吗?
22
肝功能检查报告请帮忙看一下,谢谢!
23
不是银的链子变黑了怎办
24
中了淘宝网购物的毒,我的U盘插了没作用了?!
25
为什么我没收到“忘记的契约”?
26
在易登和天涯分类发信息,为什么google很快都收录,而百度不收录呢?
27
刚到80,去哪些副本搞装备
28
psp为什么游戏过场动画很卡
29
给点去美国读高中大学的建议~~
30
古剑奇谭金钱修改器
31
求个真三 荀 空插图!
32
我也正要学 可以发给我么
[email protected]
33
深圳宝安区有东南汽车4s店吗
34
正态分布曲线Y轴表示的是什么?
35
请问丰花月季三年生和二年生是什么意思,价格多少
36
油菜花粉与荷叶花粉可以混在一起吃吗
37
雀巢冰爽茶冰极是雀巢公司的产品吗?
38
谁能给我QQ飞车CDKEY!!!!
39
离天津周围有什么好玩的海边吗?山东和辽宁都行 。。火车大概5,6个小时吧
40
excel函数if不同的几个数字用相同的一个字或词来表示
41
哪里买Steve Madden 帆船鞋?
42
提了重的东西第二天手腕酸痛
43
I酷下载的优酷视频无法播放与转存
44
DNF魔道几个技能问题 高手进
45
星光大会总决赛后面一场胡灵唱的那首英文歌是什么?
46
绿色征途新手卡至尊卡
47
我本科学的是应用化学专业 出国读研能转换什么专业?什么专业更适合女生呢
48
我是一名大三的学生,准备考公务员可是还想考研,如果我两个一起准备会不会耽误时间,请大家帮忙回答一下
49
为什么有时候上不了网
50
天龙八部55级平均会心攻击是多少啊?
51
qq飞车 服装
52
需要升级电脑~~希望大家能给个意见
53
2144是什么
54
QQ校友餐厅
55
神奇宝贝特别篇
56
转氨酶升高
57
bl小说合集打包下载
58
经常听英文歌的麻烦帮下忙
59
求能帮5000+开核350RMB以内的主板
60
想处理车
61
谁能给我发个宠爱天使呢?
62
社会公益 心得
63
大灾变有队伍拿普通枪过得吗?
64
2010年10月北京自学考试报名时间是什么时候呢?
65
用自己的名字做网名,谐音也可以
66
请问泸州枫林利景具体在哪个位置?
67
东芝l630 05r能玩什么
68
colors melody and harmony伴奏
69
厦门坐动车到福州哪个站方便去南平?
70
我在网上看到开心e百这个童装折扣,不知道怎么样的啊
71
喂喂,为什么把我的帖子删了
72
高一 物理 能量、做功 请详细解答,谢谢! (10 17:14:43)
73
市面上的英语辞典工具书,哪种好呢?
74
花生米和花生壳为什么没有连接
75
男人穿连裤袜,为什么别人会说笑?
76
杭州在常州的哪个方向,多远
77
oppo A121照相时怎么调焦
78
我的期望 英语问题My expectations of life in school
79
我用photoshop打开raw格式的照片自动调整了一下照片颜色,怎么样在原图上保存,且还是保存为raw格式不变
80
怎样在家赚钱
81
冢不二txt文打包
82
每天工作都是坐着,感觉腿很紧。有什么办法么
83
为什么要给尿嘧啶核糖核苷酸取这么难听的名字?
84
模拟人生3关闭了成长选项,那刚出生的BB能否成长
85
求10音社的三生三世 十里桃花广播剧下载(mp3) 全部的
86
珠海白癜风病情进一步扩散怎么办?
87
诺基亚N86的800万像素有没有数码相机的800万像素高
88
IBM笔记本估价
89
马戏团喷火表演是怎么回事
90
关于火影忍者漫画翻译版本
91
关于中铁五局民族报社赵毅
92
想个门派招人词
93
设备管理器看硬盘详细情况
94
小蜜蜂寻母记剧场版啥时出来啊
95
高1数学题 跪求...
96
我要用来做铃声 要郭德纲 开场那个还有和姚笛合唱的!急求 请发
[email protected]
97
一护 小乌 喜助 VS战神奎托斯 两边激战死斗 那边实力更强 胜面更大?
98
2010安徽高考专科录取通知书什么时候下来
99
求高手分析英语句型.If is at least likely that ...
100
LG bl20手机主题 去哪个网站下载好呢