利用寒假提高1000m跑步成绩，怎样训练

显示全部楼层 · 2007-2-10 21:36:01

楼上的回答也太没新意了，楼主在这里我用我自己的方法，供你参考！我就是经常跑1000米，在没练之前成绩是3分55，现在最好成绩是3分05’34平常都能进3分15内。首先，每天必须有一段时间进行训练（早上6点-7：30或者下午5：00-6：00）练习不能是千篇一律的。星期一，三，五练习长距离跑，距离要在标准跑道（400M）10圈以上。用中慢速跑。星期二，四，六，专门练习1000米。注意，长跑时呼吸很重要，务必做到三步一呼，三步一吸。如果肺活量达不到要求，就两步一呼，两步一吸。跑步时别想着脚发力，而是要用手的摆动带动整体（切记）前面200米用较快的速度，200-900米用匀速。最后100米拼了。我相信，只要坚持训练3个月，你就可以满分了！我们不是专业的，不需要太高的成绩。祝你成功！

千问 · 2007-2-10 21:36:01

冬天是公认的提高长跑成绩的最好季节，你练1000米的话可以先用80%的能力跑1200--1500米，以提高耐力，然后以95%的能力跑800米，以提高速度，坚持练，还要注意营养要跟上，多补充碳水化合物和蛋白质。最后，要记住，长跑更重要的是靠意志力，不要在跑的时候放弃就可以了加油

千问 · 2007-2-10 21:36:01

短时间内想提高很多是不现实D

千问 · 2007-2-10 21:36:01

你先练耐力,不要管速度,等耐力足够之后再提高速度.

千问 · 2007-2-10 21:36:01

就跑....