如何快速瘦背部？不要复制的，要亲身经历！

显示全部楼层 · 2009-1-30 06:28:38

背部实在太厚了，不知道如何减下来.还有手臂上的RR，急死了！！！！

不要相信那些不流汗就能减肥的东东. 你可能胖不起来，但你一定能瘦下去！！！如果你是上班族：还是跳舞吧---------绝对比吃药、针灸和节食好或其它方法好，只需要极少量的投资。如果你缺少毅力+有时间-----不妨去跳舞，每周5次，一次2小时，一个月就能见效，能坚持就更好。跳舞时大量出汗，心情愉快，时间也过的飞快，减肥会在不知不觉中搞定。而且身材体形绝佳，透出十分的自信，这一点尤其突出。友情提醒：跳舞别跳成舞伴，那样可能影响家庭和谐。我的成功经验：3个月体重由165斤减为138斤。（我是男士，呵呵）随便吃，我晚上还加餐呢，体重一点不反弹。如果有场地条件，身体条件也许可，打羽毛球也是很好的选择或作为跳舞的补充。当然打羽毛球需要更高的身体素质。只要运动量够，一天出一身透汗，烫个热水脚，什么也不用愁！另外，晚上跳舞对失眠也很有效果，跳舞回家，冲个热水澡，喝一袋牛奶，休息非常好。如果你是在校学生： A--打羽毛球如果有场地条件，身体条件也许可，打羽毛球对在校学生是很好的选择。当然打羽毛球需要较高的身体素质。每天晚上打30-40分钟就行，打完球冲个热水澡，睡前喝一袋牛奶，烫个热水脚，休息非常好。只要运动量够，一天出一身透汗，什么也不用愁！B--双腿原地起跳时间：逐步提高时间，直到每次30分钟不停高度：逐步提高高度，以心脏稍觉难受为度。问题关键：保持好身材关键是搞好能量消耗与吸收的平衡问题！同样的饮食，各人的吸收大不一样，所以你要用运动来消耗多余的能量，你保持原先的饮食习惯，增加运动的强度或时间，如果开始瘦，保持这个运动量，如果还胖，继续加大运动量，直到体重减低为止。相信这样你会减肥成功的。反之，如果你偏瘦，就加大饭量，适当减少运动量。当然有些偏瘦的人，怎么也胖不起来，那是吸收有问题了，那就需要医生的帮助了。其实运动的形式并不重要，重要的是你要选择你能坚持下去的运动形式，能爱好就更好！
提问者对答案的评价：

我想让背部和手臂上多些肌肉呢！

消除背部赘肉的有效方法下面介绍的一套背部锻炼招式，简单、实用，能帮助你尽快消除背部赘肉，同时，缓解背部疼痛，矫正不良体态。第1招：臀部屈肌拉抻 ○左腿膝盖着地，左脚脚尖撑地，脚跟抬起； ○右腿膝盖弯曲，大腿与地面保持平行； ○右手搭在髋部或大腿上，抬头挺胸，收紧腹部，挺直背部； ○左臂向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒； ○左臂向上伸直，手掌打开，手指朝天，从侧面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一条直线，保持25秒； ○放下手臂，全身放松5秒，再重复以上动作1次； ○换腿，按以上步骤做2次，一组动作结束； ○每次锻炼时，一组动作进行2次。第2招：四肢延伸 ○手掌撑地，同时，双腿膝盖着地； ○左臂撑地，右臂抬起，向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方； ○同时，右膝撑地，左腿向后伸直，脚尖绷紧，从侧面看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部，在同一水平线上； ○收紧腹部和臀部，右手臂尽量往前伸，左腿尽量往后伸，保持3秒； ○还原，5秒后，再做1次； ○换腿，按上述步骤做2次，一组动作结束； ○每次锻炼时，一组动作进行10次。第3招：平地拱桥 ○平躺在垫子或床上，双腿稍微分开，手臂伸直并贴于地面，手掌贴地； ○收腹，吸气，尽量用腰部和背部的力量，使臀部慢慢离地，直到膝盖、腹部、背部处于同一水平线，保持2~3秒； ○还原，呼气，5秒后，再做1次，一组动作结束； ○每次锻炼时，一组动作进行10次。动作提示：做得对，才有效 ○时刻提醒自己收紧腹部，好象要将肚脐眼贴住脊梁骨一般； ○时刻保持背部挺直，脖颈尽量伸长； ○缓慢呼吸，同时，动作应轻柔、缓慢； ○每做完一组动作还原时，切忌鲁莽、急速，应缓慢恢复到原始状态，以免造成意外伤害； ○为达到最好效果，每星期应按步骤锻炼3次。

你可以上网查查，7D瘦有个叫速脂燃精华素的产品，可以抹在局部脂肪较多的地方，听说效果很好。